بعد- بر اساس نتایج یک مطالعه جدید بر روی مغز در میانسالی، میانسالی یک دوره کلیدی و تعیین کننده در مورد زوال عقل است. محققان کالج دانشگاه کورک در ایرلند به این نتیجه رسیدند که تحقیقات قبلی توجه زیادی به این دوره زندگی و تأثیر مهم آن در پیش‌بینی آینده سلامت شناختی ما نداشته است. سباستین آلارد، نویسنده ارشد مقاله در مورد این تحقیق، می گوید که تنها می توان حدس زد که چرا این دوره تا این حد مهم است. اما ناجی تیبت، مدیر دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس، می‌گوید: «تحقیقات نشان داده است که تعدادی از عوامل خطر قابل اصلاح وجود دارد که بر پیشرفت بعدی زوال عقل، به‌ویژه در میانسالی تأثیر می‌گذارد».
به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگرافبه طور کلی، تا 40 درصد از موارد زوال عقل با ایجاد تغییرات لازم در شیوه زندگی پیشگیری شده است. در اینجا هفت بهترین تاکتیک برای مقابله با شروع زوال عقل آورده شده است:
1- وزن خود را کنترل کنید
مهمترین و موثرترین عامل در اینجا پیشگیری از چاقی است. چاقی یعنی احتمال ابتلا به کلسترول بالا، دیابت و فشار خون بالا. در طول مدت زمان طولانی، هر سه به شریان ها آسیب می رسانند و باعث افزایش التهاب در مغز می شوند. مشخص است که محتوای خون شما دستخوش برخی از بزرگترین تغییرات در دهه چهارم و پنجم زندگی شما می شود. آنچه می خوریم تأثیر جدی دارد، زیرا رژیم غذایی می تواند به استرس اکسیداتیو (عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن می تواند منجر به آسیب اندام شود) و التهاب، که نقش کلیدی در شروع و پیشرفت بیماری آلزایمر دارد، کمک می کند. این شایع ترین شکل زوال عقل است.) اثر دارد.
دو رژیم غذایی فواید بالقوه ای برای سلامت شناختی دارند: رژیم مدیترانه ای و MIND (ترکیبی از رویکردهای غذایی مدیترانه ای و DASH). رژیم غذایی اولیه شامل حداقل یک وعده ماهی، حبوبات، آجیل در هفته با اولویت دادن به سبزیجات و میوه ها است. رژیم غذایی سبزیجات دارای برگ سبز (مانند کاهو و کلم پیچ) و میوه ها (بیشتر از سایر میوه ها) اولویت دارد. از نظر علمی ثابت نشده است، اما تصور می شود که زغال اخته، کورکومین (موجود در زردچوبه) و سبزیجات برگ سبز دارای خواص ضد التهابی هستند و به این امر کمک می کنند. .
2- به آرامی ورزش کنید
مهم این است که فقط فعال باشید. نیازی به کشتن خود در حین ورزش نیست! با این حال، عادات مادام العمر و ثابت نقش مهمی دارند. هر چه بیشتر ورزش کنید، فواید بیشتری خواهید داشت.
طبق نتایج تحقیقات، ورزش در میانسالی ممکن است به بهبود سلامت مغز در آینده منجر شود، در حالی که سایر مطالعات در مقیاس کوچک نشان داده اند که آمادگی قلبی عروقی در میانسالی با کاهش بروز زوال عقل در سنین بالا مرتبط است. اگر برای ایجاد انگیزه در خود برای ورزش کردن تلاش می کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که در کمترین زمان ممکن در هفته در جلسات تناسب اندام تمرین کنید، به شرطی که 150 دقیقه ورزش توصیه شده را در یک دوره سه ساعته انجام دهید. شش روز در هفته می توانید نیم ساعت ورزش کنید. دویدن و پیاده روی سریع نیز موثر است.
3-روزی هفت ساعت بخوابید
باربارا ساهاکیان، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه کمبریج، می گوید که هفت عدد جادویی برای افراد میانسال است. نتیجه مطالعه وی و تجزیه و تحلیل داده های 500000 نفر نشان داد که میزان خواب بهینه برای افراد میانسال و مسن هفت ساعت خواب است. با استفاده از داده‌های Biobank بریتانیا، نتایج نشان داد افرادی که هفت ساعت به طور مداوم می‌خوابیدند، توانایی‌های شناختی بهتری از جمله سرعت پردازش، توجه بصری و حافظه داشتند. سلامت روان آنها نیز بهتر بود. نتایج ارزیابی ها نشان می دهد که خواب احتمالاً احتمال افسردگی را در میانسالی کاهش می دهد. خطر ابتلا به افسردگی در افراد میانسالی که به طور منظم هفت تا نه ساعت در شبانه روز می‌خوابیدند، 22 درصد کاهش یافت.
4- مشروبات الکلی و استعمال دخانیات ممنوع است
نوشیدنی های الکلی و سیگار باعث افزایش و تشدید بار مغز به خصوص در دهه 40 می شود و همچنین احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی و کبدی را افزایش می دهد. عدم مصرف الکل و ترک سیگار در میانسالی به معنای کاهش خطر آسیب بیشتر مغز است.
5- یا یک اپلیکیشن نصب کنید یا به یک باشگاه بپیوندید
ما مغز خود را با شرکت در گفتگوها فعال نگه می داریم. در حین انجام این کار، با استفاده از اطلاعات ذخیره شده در حافظه و مهارت های اجتماعی خود، دانش کسب می کنیم و بحث را جذاب می کنیم. با انجام این مکالمات ما شبکه های عصبی مغز را فعال می کنیم تا از آنها استفاده کنیم و آنها را از دست ندهیم. توصیه می شود به یک باشگاه ورزشی مانند دوچرخه سواری بپیوندید یا هر سرگرمی را امتحان کنید که می تواند ارتباط شما را افزایش دهد.
6- مغز خود را تمرین دهید
یادگیری و به خاطر سپردن برای مغز عالی است و حجم هیپوکامپ را افزایش می دهد. هیپوکامپ برای حافظه روزمره مهم است، مانند یادآوری جایی که گوشی هوشمند خود را در خانه گذاشته اید. در بیماری آلزایمر، این ناحیه از مغز در اوایل آسیب می بیند. همیشه تیز نگه داشتن مغز در میانسالی بسیار سودمند است، چه سودوکو بازی کردن، چه حل جدول کلمات متقاطع یا یادگیری یک مهارت جدید.
۷- استفاده از نخ دندان را فراموش نکنید
بین سلامت دهان و ایجاد زوال عقل از طریق التهاب ارتباط وجود دارد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که باکتری‌هایی که می‌توانند باعث بیماری لثه شوند با انواع مختلفی از زوال عقل مرتبط هستند، زیرا مولکول‌های التهابی تولید شده توسط باکتری‌ها می‌توانند از طریق جریان خون از دهان به مغز بروند. در حالی که بسیاری از مشکلات مرتبط با پیشگیری از زوال عقل چالش برانگیزتر است، بهداشت دهان و دندان خوب، نخ دندان کشیدن و مسواک زدن دو بار در روز می تواند به جلوگیری از مشکلات لثه که می تواند بر سلامت میانسالی تأثیر بگذارد کمک کند. این یک چیز ساده و موثر برای جدی تر کردن وضعیت است.