کبد یکی کبد چرب، یکی از مهم ترین اندام های بدن که به دفع سموم ناشی از بیماری هایی مانند چاقی، دیابت و فشار خون کمک می کند، بیماری است که در آن چربی در کبد جمع شده و به مرور زمان چرب می شود. اگر درمان نشود، می تواند منجر به سایر عوارض کبدی شود.
به گزارش ایسنا، از علائم کبد چرب می توان به خستگی، حالت تهوع، درد شکم، بی اشتهایی، زردی پوست و چشم، تیره شدن ادرار و مدفوع خاکستری اشاره کرد.
پیشگیری از کبد چرب
برای داشتن کبدی سالم، باید سالم غذا بخورید و از الکل پرهیز کنید، ورزش کنید و وزن کم کنید، خوب بخوابید، بیماری های زمینه ای خود را کنترل کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید.
تمرینات قلبی عروقی
دویدن، شنا کردن، حرکات ریتمیک و هوازی می تواند چربی سوزی کند و عملکرد قلب را بهبود بخشد.
تمرینات مقاومتی
ساخت توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و یکی یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش سریع چربی خون، تمرینات مقاومتی است.
یوگا و پیلاتس
این تمرین روی کشش، قدرت مرکزی و تعادل موثر است و ممکن است به طور غیرمستقیم استرس را کاهش دهد و از سلامت کبد و مدیریت وزن حمایت کند.
تمرین اینتروال با شدت بالا و ریکاوری کوتاه
تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه مدت می تواند عملکرد کبد را بهبود بخشد، از جمله چرخش بالاتنه، که تا حد امکان اکسیژن را به کبد می رساند، همچنین شنا، چمباتمه زدن، تمرینات شکمی، وزنه برداری و دوچرخه سواری. به ورزش می روند.
راه رفتن
بر اساس این مقاله که توسط زهرا داوودی فیزیولوژیست ورزشی تهیه و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی به ایسنا ارائه شده است، آمده است: پیاده روی سریع و منظم فواید بسیاری برای سلامتی دارد که با یک مطالعه معتبر ثابت شده است: افرادی که یک ساعت در هفته به مدت پنج روز پیاده روی می کنند. می تواند به طور قابل توجهی کلسترول LDL را در خون کاهش دهد.
شاید جالب باشد بدانید که حتی ورزشکاران حرفه ای نیز می توانند با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند. یعنی تغذیه خوب، حذف چربی های ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا 3، افزایش مصرف فیبر محلول و پروتئین آب پنیر، خواب مناسب، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی و همچنین سایر عناصر مانند ورزش می تواند مفید باشد. سلامتی. اثر دوگانه