رژیم غذایی سرشار از پروتئین می تواند به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید، که به نوبه خود می تواند به کاهش وزن کمک کند.
به گزارش ایسنا، با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود می توانید تاثیرات این رژیم غذایی را آزمایش کنید. یک هفته مصرف کنید و به تدریج میزان پروتئین را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید، کالری ها هنوز به حساب می آیند.
اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین منابع پروتئین
منابع پروتئینی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی بالا و چربی اشباع شده و کالری کمی هستند، مانند:
– گوشت بدون چربی
– غذاهای دریایی
– لوبیا
– سویا
– لبنیات کم چرب
– تخم مرغ
– آجیل و دانه ها
چقدر پروتئین مصرف می کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:
– 1/2 فنجان پنیر خامه ای کم چرب: 12.4 گرم
– عدس پخته شده 1/2 فنجان: 9 گرم
– 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی (7 گرم) یا کره بادام (6.7 گرم)
– 1/2 فنجان لوبیا پخته: 7.7 گرم
– یک تخم مرغ بزرگ: 6 گرم
کربوهیدرات ها و چربی ها
به گزارش وب ام دی، در حالی که پروتئین ها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، باید کربوهیدرات های سالم را نیز بگنجانید. مانند مثال:
– میوه ها
– سبزیجات
– محصولات غلات کامل
– لوبیا و حبوبات (هر دو حاوی پروتئین هستند)
– شیر و ماست کم چرب (هر دو حاوی پروتئین هستند)
همچنین چربی های سالم مانند:
– آجیل های سبک طبیعی و کره های آجیل
– دانه ها
-زیتون
– روغن زیتون فوق بکر
– ماهی
– آووکادو