در این مقاله تاثیر اسید فولیک بر رشد مو به طور دقیق و علمی مورد بررسی قرار گرفته است. اگر می خواهید از این ویتامین برای افزایش رشد موهای خود استفاده کنید، توصیه می کنیم ابتدا این مقاله را مطالعه کنید.
آیا اسید فولیک روی رشد مو تاثیر می گذارد؟
به گفته لافار، اسید فولیک ممکن است به رشد مو کمک کند. با یک جستجوی ساده در اینترنت می توان به این نکته رسید. از سوی دیگر، تبلیغات مکمل های غذایی و محصولات مراقبت از مو نیز همین ادعا را تکرار می کند; با این حال، با توجه به شنیده های ما، آیا می توان با قطعیت گفت که اسید فولیک به رشد مو کمک می کند؟
تکیه بر چنین اطلاعات شفاهی آسان است. اما اگر واقعاً به دنبال اثربخشی هستید، باید چنین اطلاعاتی را تأیید کنید.
اسید فولیک در یک نگاه
رشد مو در هر مرحله از زندگی تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد. این عوامل گاهی منجر به برخی مشکلات مانند ریزش مو یا شکنندگی می شود. عوامل موثر بر رشد مو عبارتند از: سن، نژاد، تغذیه، شرایط آب و هوایی، نحوه شستشو و اقدامات مشابه. در هر صورت، زمانی که ما جوان هستیم، ممکن است کمتر به آسیبی که به مو وارد می کند توجه کنیم، زیرا سریعتر رشد می کند. با بالا رفتن سن رشد مو کندتر می شود. یکی از دلایل این کندی کاهش متابولیسم و تغییرات هورمونی است. این وقایع بر فولیکول‌های مو که مسئول تولید سلول‌های جدید هستند تأثیر می‌گذارد و باعث کندی رشد مو می‌شود.
قبل از هر چیز باید گفت که سلامت مو به رژیم غذایی سالم بستگی دارد. بنابراین مصرف مواد مغذی به سلامت پوست و سایر اندام های بدن کمک می کند و همچنین مواد معدنی ضروری برای رشد مو را تامین می کند.
ویتامین ها از جمله مواد لازم برای متابولیسم بدن، عملکردهای حیاتی و سلامت عمومی هستند. اسید فولیک (ویتامین B9) یکی یکی از این مواد است که علاوه بر تامین نیازهای اولیه بدن ما بر رشد و سلامت موها نیز تاثیر می گذارد.
ویتامین B9 اگر به طور منظم و به مقدار کافی مصرف شود، سلامت مو را تضمین می کند.
اسید فولیک چیست؟
اسید فولیک شکل مصنوعی فولات یا ویتامین B9 است و عملکرد مشابهی دارد. فولات به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد. علاوه بر این، برخی از غذاها و مکمل ها با اسید فولیک غنی شده اند.
بهترین منابع فولات میوه ها (به ویژه مرکبات)، لوبیا خشک و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج هستند. فلفل دلمه ای، لوبیا سبز، بروکلی و فلفل قرمز نیز منابع غنی اسید فولیک هستند. در بسیاری از کشورها، غذاهای غنی شده با این ماده مغذی ضروری عبارتند از نان، غلات صبحانه، برنج، ماکارونی، آرد و محصولات چند غلات.
منابع غذایی فولات
عملکرد اصلی اسید فولیک کمک به رشد سالم سلول ها از جمله پوست، مو و بافت ناخن است. این ویژگی مثبت و اثر منحصر به فرد اسید فولیک باعث شده است که این ماده مغذی به عنوان یک روش درمانی که به رشد مو کمک می کند محبوب شود. اسید فولیک همچنین به سلامت گلبول های قرمز خون کمک می کند.
آیا فولات (ویتامین B9) برای رشد مو مفید است؟
مصرف منظم فولات یا اسید فولیک باعث تسهیل رشد بافت ها و همچنین عملکرد بهتر سلول ها می شود.
یافته های علمی ثابت کرده است که این ویتامین رشد سلول های سالم را افزایش می دهد. در نتیجه محرک بسیار مناسبی برای رشد طبیعی مو در مردان و زنان محسوب می شود. یکی تحقیقات اخیر نشان می دهد که سطح فولات در افراد مبتلا به آلوپسی آرئاتا یا طاسی منطقه ای پایین است.
در زیر به فواید مختلف فولات برای مو می پردازیم:
فولات به متابولیسم پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک می کند. این ماده همچنین به جذب مواد مغذی مختلف در بدن انسان کمک می کند. به این ترتیب با مصرف صحیح اسید فولیک، فولیکول های مو مواد مغذی مورد نیاز خود را بهتر از غذایی که می خورند دریافت می کنند.
این ماده به سنتز مناسب بلوک های سازنده DNA (نوکلئوتیدها و اسیدهای آمینه) کمک می کند. در نتیجه فولیکول ها تغذیه می شوند و موها براق و حجیم می شوند.
کمبود اسید فولیک یکی از دلایل سفید شدن زودرس موهاست. تغییر رنگ مو پس از کم خونی مگالوبلاستیک رخ می دهد. در این بیماری تولید گلبول های قرمز به طور غیر طبیعی افزایش می یابد. مصرف منظم اسید فولیک به کنترل تولید بیش از حد گلبول های قرمز خون کمک می کند.
اسید فولیک به رشد مو کمک می کند زیرا تقسیم سلولی را تسریع می کند.
چگونه از اسید فولیک برای رشد مو استفاده کنیم؟
اگرچه فولات یا اسید فولیک برای مو مفید است، اما به تنهایی نمی تواند رشد مو را تحریک کند.
1) اسید فولیک بیوتینیله (ویتامین B7)، مکمل رشد مو
بسیاری از مکمل های مراقبت از مو حاوی بیوتین هستند. پس علم در این مورد چه می گوید؟ اگرچه در برخی موارد و در برخی گزارش ها بیان شده است که کمبود بیوتین باعث ریزش مو می شود، اما تحقیقات کافی برای اثبات نقش این ماده در رشد مو انجام نشده است. البته تاثیر این ماده در بهبود کیفیت مو تایید شده است.
نتایج یک مطالعه نشان داد که کیفیت مو و ناخن با اصلاح کمبود بیوتین بهبود می یابد. بر اساس همین مطالعه، علائم افراد مبتلا به آلوپسی پس از درمان بیوتین بهبود یافت.
از سوی دیگر، تحقیقات زیادی در مورد لزوم مصرف همزمان فولات و بیوتین برای اثربخشی بیشتر انجام نشده است. اما اغلب این دو با هم در مکمل های ویتامین B کمپلکس تجویز می شوند. این ویتامین ها منبع خوبی از مواد مغذی برای مو هستند و رشد آنها را تسریع می کنند. پس از چند ماه استفاده از این مکمل ها شاهد بهبود کیفیت موهای خود خواهید بود.
غذاهایی که منابع غنی بیوتین هستند عبارتند از تخم مرغ، مغزها، غلات کامل، گوشت و حبوبات. مهم است به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف هر گونه مکمل یا ویتامین باید با پزشک خود مشورت کنید.
۲) منابع غذایی حاوی فولات
اگر در مصرف مکمل ها مردد هستید، می توانید از منابع غذایی طبیعی حاوی این ویتامین استفاده کنید. در این صورت غذاهای سالم تری مصرف خواهید کرد و احتمال عوارض ناشی از مصرف مکمل ها کاهش می یابد.
3) مصرف اسید فولیک با روی که به رشد مو کمک می کند
اگر به دلیل کمبود روی (روی) از ریزش مو رنج می برید، افزایش مصرف روی باعث رشد موهای شما می شود. استفاده از شامپوهای حاوی روی رشد مو را افزایش داده است. البته همانطور که قبلا اشاره کردیم بهتر است قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید.
تخم مرغ، آجیل، صدف، اسفناج، نخود و سیب زمینی شیرین برخی از منابع طبیعی روی هستند که می توانید با خیال راحت به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مصرف مکمل های اسید فولیک
مصرف روزانه توصیه شده اسید فولیک برای مردان و زنان بالغ 400 میکروگرم است. بنابراین، اگر فولات کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. البته کمبود فولات شدید می تواند منجر به کم خونی ناشی از کمبود فولات یا کم خونی مگالوبلاستیک شود. علائم آنها عبارتند از:
سردرد
تحریک پذیری
پوست رنگ پریده
تغییر رنگ مو و ناخن
خستگی شدید
درد در دهان
نازک شدن مو
اگر کمبود فولات ندارید، برای داشتن موهای سالم نیازی به استفاده از مکمل های اسید فولیک ندارید. مصرف بیش از 400 میکروگرم فولات در روز نه تنها باعث رشد سریع مو می شود، بلکه ممکن است خطرناک نیز باشد. مصرف بیش از مقدار توصیه شده مکمل ها یا مصرف بیش از حد غذاهای غنی شده با این ماده ممکن است باعث مصرف بیش از حد اسید فولیک شود. البته به این نکته بسیار مهم توجه کنید، این وضعیت در اثر استفاده از غذاهای طبیعی سرشار از اسید فولیک پیش نخواهد آمد.
به گفته دفتر سلامت زنان آمریکا، مصرف بیش از 1000 میکروگرم اسید فولیک در روز علائم کمبود ویتامین B12 را پنهان کرده و منجر به آسیب عصبی می شود.
اسید فولیک اغلب در مکمل های ویتامین B کمپلکس یافت می شود. همچنین در مولتی ویتامین های مختلف یافت می شود و حتی به عنوان مکمل جداگانه فروخته می شود. اما مکمل ها متنوع هستند. بنابراین، باید مطمئن شوید که مکملی که استفاده می کنید، نیازهای روزانه شما را به طور کامل برآورده می کند. با پزشک خود در مورد اینکه کدام مکمل برای شما بهترین است و چه مقدار باید مصرف کنید صحبت کنید.