به گزارش بازتاب آنلاین، غذاهای خاصی وجود دارند که مصرف منظم آنها می تواند به رفع یبوست کمک کند. سیب زمینی، دانه چیا و لوبیا می توانند حرکات روده را کاهش دهند، اما مطالعات نشان داده اند که آلو بهترین گزینه غذایی برای یبوست است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که آلو را در رژیم غذایی خود قرار می‌دهند، می‌توانند راحت‌تر از بین بروند و تا حد زیادی از یبوست جلوگیری کنند.
آلو چگونه به یبوست کمک می کند؟
آلو خشک حاوی سه ماده ضد یبوست مفید است: فیبر، سوربیتول و ترکیبات فنلی. به دلیل فیبر موجود در این میوه، یک درمان طبیعی موثر برای یبوست محسوب می شود و به حرکات منظم روده کمک می کند. فیبر برای حفظ حرکات روده و جلوگیری از یبوست مهم است.
آلو خشک علاوه بر فیبر حاوی الکل قندی به نام سوربیتول است که اثر ملین طبیعی دارد. سوربیتول موجود در آلو خشک ممکن است به تسکین یبوست و تسهیل حرکات روده در افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند.
آلو همچنین سرشار از ترکیبات فنلی است که می تواند روده ها را تحریک کند. بر اساس تحقیقات، این ترکیبات گیاهی فنولیک دارای خاصیت ملین هستند و می توانند یبوست را برطرف کنند.
این خواص نه تنها هضم سالم را تضمین می کند، بلکه آلو را به غذایی مناسب برای بهبود عملکرد روده تبدیل می کند.
آلو، یک ملین طبیعی
آلو خشک یک ملین طبیعی برای افرادی است که از یبوست و سوء هاضمه رنج می برند. مصرف منظم آلو، زمان انتقال غذا در روده بزرگ را کوتاه می کند و همچنین رشد باکتری های مفید در روده بزرگ را افزایش می دهد که به هضم غذا کمک می کند. 6 عدد آلو معمولا حاوی 4 گرم فیبر است که می تواند حدود یک هفتم نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. مصرف فیبر کافی از شما در برابر یبوست محافظت می کند. اگر از یبوست رنج می برید، بد نیست هر روز دو یا سه عدد آلو خشک برای صبحانه بخورید.
سایر فواید آلو
آلو علاوه بر اینکه بهترین غذا برای یبوست است، می تواند فواید دیگری نیز برای سلامتی داشته باشد. به ویژه: جلوگیری از تحلیل استخوان و کمک به کنترل سطح کلسترول. تحقیقات نشان می دهد که خوردن 5 تا 6 آلو خشک در روز می تواند به جلوگیری از تحلیل استخوان، به ویژه در زنان یائسه کمک کند. علاوه بر این، فیبر موجود در آلو می تواند سطح کلسترول خون را بهبود بخشد. مطالعات دیگر همچنین نشان می دهد که آلو به طور موثر سطح کلسترول را تنظیم می کند و التهاب را کاهش می دهد، هر دو عامل بیماری های قلبی عروقی.
منبع: آن را بخور
۲۳۳۲۳۳