حمله قلبی یکی این یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. سبک زندگی ناسالم، استرس، رژیم غذایی نامناسب و مصرف چربی های مضر می تواند خطر حمله قلبی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. با این حال، خبر خوب این است که با جایگزینی برخی از روغن های مضر با روغن های سالم، می توان این میزان را به میزان قابل توجهی کاهش داد. خطر حمله قلبی کاهش یافته است
به گزارش فرتاب، یکی از بهترین انتخاب روغن زیتون به دلیل خواص منحصر به فردش به آن “طلای مایع” می گویند. در زیر به بررسی این موضوع می پردازیم که چگونه روغن زیتون می تواند موثر باشد پیشگیری از حملات قلبی موثر باشد و فواید شگفت انگیز آن برای سلامت قلب چیست
روغن زیتون؛ کلید برای پیشگیری از حملات قلبی
روغن زیتون سرشار از چربی های تک غیر اشباع و ترکیبات آنتی اکسیدانی که بهبود می بخشد سلامت قلب آنها کمک می کنند این ترکیبات باعث کاهش می شوند التهاب، کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL). که در نهایت به محافظت از عروق قلب کمک می کند. در مقابل روغن هایی که حاوی چربی های اشباع و ترانس روغن زیتون باعث انسداد رگ های خونی و افزایش فشار خون می شود. این عوارض توسط روغن زیتون جلوگیری می شود.
تاثیر روغن زیتون بر کلسترول و کاهش خطر حمله قلبی
کلسترول بالا یکی از دلایل اصلی است حمله قلبی است روغن زیتون به دلیل ترکیبات خود باعث کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) در بدن می شود. علاوه بر این، ترکیبات پلی فنلی موجود در روغن زیتون می تواند از اکسیداسیون LDL که منجر به تشکیل پلاک های چربی در رگ ها می شود، جلوگیری کند. این ملک مستقیما خطر حمله قلبی و انسداد رگ های خونی را کاهش می دهد.
روغن زیتون و ضد التهاب؛ گامی موثر برای پیشگیری حمله قلبی
التهاب در بدن می تواند علت بیماری قلبی و در نهایت باشد حمله قلبی روغن زیتون در درجه اول به دلیل ترکیبات آن باشد اولئوکانتال و پلی فنول ها، اثر ضد التهابی قوی دارد و مانند یک درمان طبیعی عمل می کند. این ترکیبات نه تنها التهاب را کاهش می دهند بلکه عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود می بخشند. به این ترتیب مصرف منظم روغن زیتون می تواند منجر به کنترل بهتر التهاب در بدن شود خطر حمله قلبی به میزان قابل توجهی کاهش دهد
تاثیر روغن زیتون بر فشار خون
فشار خون بالا یکی دیگر از عوامل خطر است حمله قلبی مطالعات نشان داده است که مصرف روزانه روغن زیتون می تواند فشار خون را کاهش دهد. روغن زیتون با تاثیر بر دیواره های عروقی و کمک به گشاد شدن بهتر رگ های خونی، فشار خون را کاهش می دهد. فراوانی حملات قلبی به همین دلیل، افرادی که به طور منظم از روغن زیتون در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، کمتر دچار فشار خون و حملات قلبی می شوند.
بهترین راه های استفاده از روغن زیتون پیشگیری از حملات قلبی
برای بهره مندی از خواص روغن زیتون پیشگیری از حملات قلبیبهتر است این روغن را به چند روش به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- در سالاد استفاده کنید: افزودن روغن زیتون به انواع سالاد سبزیجات می تواند راهی خوشمزه و سالم برای بهره مندی از فواید آن باشد.
- بپزید: برخلاف تصورات غلط می توان از روغن زیتون برای پخت و پز در دمای متوسط استفاده کرد. روغن زیتون در دمای زیر 180 درجه پایدار است و به سلامت بدن آسیبی نمی رساند.
- مصرف خام: روغن زیتون به صورت خام خواص بیشتری دارد. می توانید مستقیماً یک قاشق از آن را مصرف کنید سلامت قلب خودت را بهتر کن
چه مقدار روغن زیتون برای کاهش خطر؟ حمله قلبی آیا لازم است؟
تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه 2 تا 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون بهترین نتایج را به همراه دارد پیشگیری از حملات قلبی این مقدار برای تامین چربی های مفید بدن، کاهش التهاب، بهبود گردش خون و محافظت از رگ های خونی کافی است. بهتر است از روغن زیتون فرابکر استفاده کنید که دارای بالاترین میزان مواد مغذی و پلی فنل است.
روغن زیتون و کنترل وزن؛ کمک دیگری برای پیشگیری حمله قلبی
چاقی یکی یکی از عوامل اصلی وقوع حمله قلبی زیرا فشار زیادی به قلب وارد می کند و کلسترول و فشار خون را افزایش می دهد. روغن زیتون برخلاف بسیاری از روغن های دیگر، حاوی چربی های سالمی است که به کنترل وزن کمک می کند. مصرف منظم و متعادل روغن زیتون احساس سیری را تضمین می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. بنابراین استفاده از روغن زیتون تنها برای این کار مناسب نیست پیشگیری از حملات قلبی همچنین به حفظ وزن سالم کمک می کند.
سخنان پایانی در پیشگیری از حملات قلبی با روغن زیتون
روغن زیتون می تواند نقش مهمی در محافظت به عنوان منبع چربی های سالم و مفید داشته باشد سلامت قلب و پیشگیری از حمله قلبی با افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی خود می توانید به این مهم دست یابید فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا و التهاب از سلامت قلب و عروق جلوگیری کرده و از آن حمایت می کند.
توجه به کیفیت روغن زیتون و استفاده از انواع فوق بکر حاوی بالاترین سطح ترکیبات آنتی اکسیدانی توصیه می شود. کلید دستیابی به این فواید نیز متعادل کردن مصرف روغن زیتون و استفاده از آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع است. طلای مایع است
در نهایت باید به این نکته اشاره کرد پیشگیری از حملات قلبی نیاز به توجه به تمام جنبه های زندگی سالم دارد. همراه با مصرف روغن زیتون فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و از سیگار کشیدن خودداری کنید و سایر عادات ناسالم می تواند خطرآفرین باشد حمله قلبی به حداقل رساندن و ارتقای سلامت عمومی
منبع: هرزوک
