کلسیم معدنی نقش کلیدی در عملکرد تمام اندام های حیاتی بدن از جمله قلب و استخوان ها دارد. کمبود کلسیم در بدن می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند از جمله: ب. افزایش خطر پوکی استخوان، پوسیدگی دندان، گرفتگی عضلات، خستگی مفرط و آریتمی قلبی.
به گزارش بهداشت نیوز، شیر و انواع لبنیات مهم ترین منبع کلسیم هستند. متخصصان تغذیه همچنین مصرف 2 تا 4 واحد شیر و لبنیات کم چرب یا بدون چربی، بادام، سبزیجات سبز تیره یا توفو را برای تامین کلسیم بدن توصیه می کنند. اگر علائم ذکر شده در زیر را تجربه کردید، به احتمال زیاد کمبود کلسیم است و برای رفع این مشکل باید با پزشک مشورت کنید.
1. استخوان های ضعیف و شکننده
یکی یکی از شایع ترین عوارض ناشی از کمبود کلسیم در بدن، استخوان های ضعیف و شکننده به دلیل کاهش تراکم آنهاست. اگر میانسال یا زودرس هستید و در یک حادثه جزئی استخوان‌هایتان شکسته یا شکسته است، ممکن است دچار کمبود کلسیم یا پوکی استخوان شده باشید.
کمبود کلسیم می تواند با متخلخل ساختن استخوان ها، آنها را ضعیف کرده و خطر شکستگی را افزایش دهد. در چنین شرایطی باید تحت نظر پزشک مکمل های کلسیم مصرف کنید.
2. خستگی مزمن
بر اساس مطالعات متعدد، محققان ثابت کرده اند که کمبود برخی ریزمغذی ها در بدن مانند کمبود کلسیم می تواند انرژی را به میزان قابل توجهی کاهش داده و کیفیت خواب شبانه را تحت تاثیر قرار دهد. گاهی اوقات خستگی ناشی از کمبود کلسیم با سبکی سر، سرگیجه، سبکی سر، گیجی و ناتوانی در تمرکز همراه است. از آنجایی که فیبرهای عضلانی و اعصاب شما به کلسیم نیاز دارند، کمبود این ماده معدنی حیاتی منجر به احساس خستگی و بی حالی می شود زیرا ذخایر کلسیم سلول ها کاهش می یابد.
3. گرفتگی عضلات
یکی دیگر از علائم رایج کمبود کلسیم در بدن، گرفتگی عضلات مکرر است. اگرچه این گرفتگی ها می تواند در عضلات هر قسمت از بدن رخ دهد، افرادی که کمبود کلسیم دارند اغلب گرفتگی در پشت ساق پا را تجربه می کنند. کمبود کلسیم می تواند ماهیچه های شما را بسیار سفت و دردناک کند.
بدن ما برای بهبود عملکرد سلول های ماهیچه ای و حفظ انعطاف پذیری آنها به کلسیم کافی نیاز دارد. وقتی ماهیچه ها از کلسیم محروم می شوند، نورون ها نیز ناپایدار می شوند که منجر به افزایش التهاب در عضلات می شود، در حالی که همین اتفاق در واقع منجر به انقباضات دردناک عضلانی می شود.
4. خطر برای سلامت دهان
کمبود کلسیم می تواند خطر ابتلا به بیماری پریودنتال (یا التهاب لثه و استخوان اطراف دندان) را افزایش دهد. متاسفانه این بیماری خطر ابتلا به سرطان دهان را افزایش می دهد. از سوی دیگر، کمبود کلسیم با افزایش خطر پوسیدگی دندان همراه است. به همین دلیل متخصصان تغذیه و دندانپزشکان بر مصرف روزانه کلسیم کافی تاکید دارند.