رژیم غذایی سوئیچ ، یک برنامه کاهش روغن سه هفته ای که در حال حاضر در رسانه های اجتماعی ذوب می شود ، قول انقلابی می دهد: کاهش قابل توجهی در روغن فقط در چهار هفته. این روش از کره جنوبی توجه جهان را به خود جلب کرد و مردم می خواهند بدانند که آیا این رژیم وعده های خود را برآورده کرده است یا خیر.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ این رژیم یک متخصص چاقی پیشرو با بیش از 5 سال تجربه است. توسعه یافته توسط یونگ وو پارک. نکته اصلی رژیم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه ادعا می کند که متابولیسم بدن را تنظیم می کند ، از توده عضلانی محافظت می کند و سلامت کلی را بهبود می بخشد. در اینجا دیدگاهی از نحوه عملکرد این رژیم و دلیل جلب توجه جهانی وجود دارد.
کلید رژیم غذایی چیست؟
این رژیم در اصل ترکیبی از گرسنگی متناوب و بهینه سازی سلامت روده است. برنامه بر تداوم ، خوردن آگاهانه و جلوگیری از غذاهای خاص تأکید دارد. تأسیس بر اساس چندین قانون اساسی است:
• آبیاری: مصرف حداقل دو لیتر آب در روز.
• خواب: حتماً حداقل شش ساعت در شب بخوابید.
• مکمل ها: از ویتامین ها و پروبیوتیک های خاصی استفاده کنید.
• روزه روزه متناوب: 1 تا 2 ساعت در روز.
• ورزش: چهار بار در هفته تمرینات با چگالی بالا انجام دهید.
• زمان رژیم غذایی: حداقل چهار ساعت قبل از خواب را سپری کنید.
غذاهای فرآوری شده ، کافئین ، الکل و شکر اضافی کاملاً از برنامه خارج شدند. مصرف کربوهیدرات نیز برای به دست آوردن کتون کاهش می یابد (حالت متابولیک که بدن از چربی برای تأمین انرژی به جای کربوهیدرات استفاده می کند).
بخش چهار هفته
هفته اول: خنک کننده سم زدایی و روده
این مرحله بر تمیز کردن سیستم گوارشی متمرکز است.
• 1 تا 5. همچنین حداقل یک ساعت پیاده روی روزانه توصیه می شود.
• سبزیجات مانند کلم بروکلی 1 تا 2 ، خیار و کلم توصیه می شود و مصرف آرد ، لبنیات و قهوه هنوز ممنوع است.
هفته دوم: ارتقاء روزه متناوب
هفته دوم اتصال چفت و بست وارد برنامه جدی تر می شود:
• سریع (2 ساعت) درست می شود ، سپس یک غذای پروتئینی با کیفیت بالا مصرف می شود.
• هر روز ، دو پروتئین شیک شامل یک ناهار کربوهیدرات کم (مانند برنج و سبزیجات) و یک شام بدون کربوهیدرات است که روی پروتئین تمرکز دارد.
• آموزش های متعادل ادامه می یابد ، اما روزهای روزه برای استراحت به فعالیت بدنی سبک تر اختصاص می یابد.
هفته های 1. و 2: سوزاندن چربی را تشدید کنید
روزه گرفتن در دو هفته گذشته شدیدتر است:
• هفته سوم: روزه 2 روزه.
• چهار هفته: روزه گرفتن به سه روز کامل در هفته افزایش می یابد. وعده های غذایی روزانه شامل دو پروتئین زیبا و دو غذای کم کربوهیدرات است که روی غذاهای مغذی مانند کدو تنبل ، گوجه فرنگی گیلاس ، توت فرنگی و حق امتیاز تمرکز می کنند. برای افرادی که ورزش می کنند ، کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی شیرین و موز مجاز به بازسازی غذاهای غذا هستند.
از نتایج پس از رژیم محافظت کنید
کلید رژیم غذایی پس از چهار هفته به طور ناگهانی به پایان نمی رسد. برای حفظ نتایج:
• توصیه می شود که مردم باید یک بار در هفته یک بار روزه متناوب (4 -oruç) ادامه دهند.
• توصیه می شود هفته ای یک بار در هفته برای محافظت از مزایای متابولیک و جلوگیری از بازگشت روغن ، روزه بگیرید.
آیا کلید رژیم غذایی برای همه بی خطر است؟
اگرچه بسیاری از افراد کلید اصلی ساختارها و نتایج سریع را ستایش می کنند ، اما متخصصان هشدار می دهند که بدون مشورت با یک متخصص ، باید از ورود به چنین برنامه های خشونت آمیز جلوگیری شود. تغییرات زیادی در الگوهای تغذیه ، به ویژه از طریق گرسنگی طولانی مدت ، ممکن است اثرات متفاوتی بر روی افراد با شرایط بهداشتی متفاوت داشته باشد.
توجه: قبل از رفتن به رژیم غذایی یا کاربرد مشابه ، مهم است که با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که این رژیم با نیازها و اهداف جسمی شما سازگار است.