فلاپی در دنیای شلوغ امروز ، بسیاری از افراد به دنبال راه هایی هستند که بدون نیاز به رفتن به این باشگاه ، فعالیت های بدنی بیشتری را در برنامه های روزانه خود وارد کنند.
نقل قول توسط شبکه های C طبق گفته فرارو ، در دنیای شلوغ امروز ، بسیاری از مردم فکر می کنند که برای داشتن تحرک بدنی باید زمان ویژه ای را در این باشگاه بگذرانند. با این حال ، حقیقت این است که فعالیت بدنی را می توان در یک برنامه روزانه و بدون احساس درد درج کرد. بدن انسان باید برای محافظت از سلامت جسمی و روحی عمل کند. فعالیت بدنی منظم می تواند باعث بهبود خلق و خو ، کاهش استرس ، افزایش سطح انرژی ، بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر بیماری مزمن مانند دیابت ، بیماری قلبی و فشار خون بالا شود. با این حال ، بسیاری از افراد ورزش را به عنوان یک چیز خسته کننده و پرتلاطم می دانند ، و این یک مانع جدی برای ماندن در ورزش منظم است. در اینجا ، ما هفت روش عملی هوشمند را که می تواند به راحتی در برنامه روزانه گنجانده شود ، بررسی خواهیم کرد و بدون نیاز به تجهیزات حرفه ای یا عضویت در باشگاه ، تحرک بیشتری را به شما تبدیل می کنیم.
1. با استفاده از چرخه عادت ، روال خاصی ایجاد کنید
یکی یکی از مؤثرترین راهها برای تبدیل ورزش به عادت روزانه استفاده از سیستم “علامت -روتین – پاداش” است. چرخه معرفی شده توسط محققان در دانشگاه MIT و بعداً توسط چارلز داهیگ در کتاب عادت شناخته شده است از سه فصل تشکیل شده است: نشانه ای که این جایزه را هشدار می دهد که به تقویت این رفتار کمک می کند و رفتاری که می خواهیم نهادینه کنیم. به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید هر روز صبح قبل از رفتن به محل کار ، ورزش کنید ، صدای ساعت می تواند نشانه ای بازی کند. روال شما ممکن است لباس ورزشی بپوشد و به کشش یا کلبه بروید. این جوایز می تواند یک احساس دلپذیر ناشی از ترشح اندورفین یا حتی پاداش بتونی مانند خرید دستگاه ورزشی پس از یک تمرین یک هفته باشد. پیدا کردن یک ترکیب مؤثر بین این سه عنصر ممکن است نیاز به آزمایش و خطا داشته باشد ، اما در صورت بروز روال ، ورزش بخشی طبیعی از زندگی شما خواهد بود.
2. شروع با مراحل کوچک
بسیاری از مردم فکر می کنند که برای بهره مندی از مزایای ورزش باید کار سختی انجام دهند. اگرچه وزارت بهداشت ایالات متحده توصیه وزارت بهداشت است ، اما تنها 5 دقیقه از فعالیتهای میانی -هوازی (یعنی حدود 5 دقیقه در روز) کافی است. علاوه بر این ، توصیه می شود حداقل دو بار در هفته تمرینات نیرو را برای عضلات اصلی بدن انجام دهید. اگر روزانه بیش از حد ورزش می کنید ، می توانید برای زمان کمتری شروع کنید. در ابتدای کار ، حتی یک پیاده روی 5 دقیقه ای یا دوچرخه سواری روی دستگاه می تواند جرقه ای برای ایجاد یک عادت باشد. با گذشت زمان ، این پنج دقیقه به ده ، پانزده و حتی سی دقیقه افزایش می یابد. چاپ های کم مانند پیاده روی در پارک یا رقصیدن با آهنگ مورد علاقه خود در خانه نیز می تواند مؤثر باشد.
1. ترکیب عادات از طریق “انباشت عادت”
در کتاب “انباشت عادت” جیمز کلر در عادت های هسته ای ، این به معنای اضافه کردن یک رفتار جدید به عادت زندگی شما است. این روش به راحتی رفتار جدید را با برنامه روزانه شما متناسب می کند. به عنوان مثال ، اگر هر روز صبح عادت دارید به پادکست گوش دهید ، می توانید به خیابان یا اطراف خانه گوش دهید. یا در حالی که منتظر دم کردن قهوه هستند ، چند حرکت کششی ساده انجام دهید. این روش باعث می شود ورزش بخشی از کارهای روزمره شما و بدون استرس روانی باشد.
در محل کار اول فعال شوید
اگر شغل شما نشسته و در حال بازگشت است ، می توانید از فرصت های کوچک برای اضافه کردن تحرک استفاده کنید. به جای ارسال E -Post یا SMS به یک همکار ، به اتاق بروید و شخصاً صحبت کنید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. چند دقیقه وقت بگذارید یا چند دقیقه تمدید کنید. حتی جلسات دوتایی نیز می تواند به صورت پیاده روی در فضای باز انجام شود. چنین جلساتی نه تنها تحرک را افزایش می دهد ، بلکه به بهبود تمرکز و خلاقیت نیز کمک می کند.
1. انتخاب فعالیتهایی که واقعاً از آن لذت می برید
یکی یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد را رها کردند ، عدم علاقه به نوع ورزش است. همه علاقه مند به دویدن برای مدت طولانی نیستند و اشکالی ندارد. تمریناتی مانند دوچرخه ، شنا ، یوگا ، کوهنوردی ، اسکیت ، پانل پدال ، اسکی یا بوکس می تواند گزینه های مهیج برای آموزش سنتی باشد. کشف و اعمال رویدادی که واقعاً از آن لذت می برید ، دیگر با احساس کار و فشار همراه نیست. امروزه بسیاری از برنامه ها ، مانند ClassPass ، شرکت در درس های مختلف ورزشی را با هزینه رایگان یا کم امکان پذیر کرده اند تا افراد بتوانند تمرین مورد علاقه خود را پیدا کنند. یکی او کلاس بوکس را در ماه اول استفاده امتحان کرد و حتی اگر در ابتدا نگران بود ، اکنون بوکس یکی او لذت بخش ترین قسمت های برنامه روزانه خود را می شناسد.
1. هنگام تماشای تلویزیون فعال شوید
بیشتر آرفراد زمان قابل توجهی را برای تماشای سریال و فیلم می گذراند. ترکیب این سرگرمی با فعالیت بدنی می تواند راهی مؤثر برای افزایش تحرک باشد. به عنوان مثال ، می توانید هنگام تماشای سری مورد علاقه خود ، روی یک دوچرخه ثابت قدم بزنید یا ورزش ساده ای انجام دهید. یکی یکی از تجربیات موفق در این زمینه استفاده از تلفن هوشمند برای پخش در این باشگاه است. شخصی که تنها 5 تا 5 دقیقه از این سریال در این باشگاه بود که قبلاً تماشا می شد ، توانست آن را به حدود 2 تا 5 دقیقه افزایش دهد.
1. جامعه پذیری ورزش
ورزش نباید فعالیت فردی باشد. حضور یک دوست یا دوستی در ورزش می تواند به افزایش انگیزه و تعهد کمک کند. اگر قرار نیست همراه باشید ، شرکت در دروس گروهی مانند یوگا ، زومبا ، بوکس یا پیلاتس نیز می تواند با فعالیت بدنی آشنایی داشته باشد. مراکز فرهنگی ، کلوپ های ورزشی و برنامه های ورزشی دسترسی به هزاران کلاس گروهی را فراهم می کند که می توانند انگیزه و پایداری مختلفی را در برنامه ورزشی فراهم کنند.
ورزش نباید به عنوان یک کار دشوار و ناخوشایند تلقی شود. ورزش را می توان با ایجاد تغییرات کوچک ، ترکیب فعالیت با عادات روزانه و انتخاب فعالیتهایی که واقعاً از آن لذت می برید ، به بخش طبیعی ، دلپذیر و مؤثر از زندگی روزمره تبدیل شود. با این روش ها ، سلامت جسمی و روحی دیگر حاصل نمی شود.