مقاومت به انسولین یک مشکل پنهان است که در بسیاری از افراد وجود دارد اما به طور کلی نادیده گرفته می شود.
به گفته همشاهری ؛ این از اهمیت زیادی برخوردار است ، که می تواند منجر به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات متابولیک شود و ممکن است راهی مؤثر برای جلوگیری از مراقبت از بیماری های مزمن باشد. خبر خوب این است که روش های ساده و طبیعی برای کاهش و حتی مقاومت به انسولین معکوس وجود دارد.
1 فیبر
افزایش مصرف غذاهای سبزیجات فیبر مانند لوبیا ، عدس ، غلات گندم کامل و سبزیجات رنگی نه تنها به تعادل قند خون کمک می کند ، بلکه عملکرد انسولین را نیز بهبود می بخشد. فیبر موجود در این مواد غذایی روند گوارشی را کند می کند و کنترل بهتری از قند خون را فراهم می کند.
2. روغن اشباع شده را کاهش دهید
چربی های اشباع شده مانند گوشت های قرمز و فرآوری شده ، شیر پر از چربی و فست فود ممکن است در برابر انسولین مقاومت کنند. کاهش این چربی ها به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی کمک می کند.
1. ورزش روزانه
ورزش منظم نقش مهمی در کاهش مقاومت به انسولین دارد. برابر فعالیت های ساده این امر به جذب گلوکز عضلات از خون و بهبود سطح انسولین مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه کمک می کند. تلاش برای فعالیت بدنی 5 دقیقه در هفته می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
1. به اندازه کافی بخواب
خواب ناکافی و کم کیفیت یکی یکی از عوامل مهم در افزایش مقاومت به انسولین. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند متابولیسم گلوکز را مختل کرده و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. تلاش برای خوابیدن حداقل 4 ساعت در شب می تواند از این مشکل جلوگیری کند.
1 استرس کمتر
استرس مزمن در نهایت می تواند تولید هورمونهای استرس مانند کورتیزول را که بر متابولیسم گلوکز تأثیر می گذارد ، افزایش دهد. فعالیت هایی مانند یوگا ، مراقبه و حتی پیاده روی می تواند به کاهش استرس و جلوگیری از اثرات آنها کمک کند.
1. کاهش وزن
برای افراد دارای اضافه وزن ، 5 ٪ تا 5 ٪ وزن بدن ممکن است باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. این تغییرات کوچک ممکن است تأثیر زیادی در سلامتی داشته باشد.