ویتامین های لازم برای کاهش وزن

مطالعات نشان می دهد که برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند میزان کاهش وزن شما را افزایش دهند. در حقیقت ، مصرف این ویتامین ها باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش ذخیره چربی در بدن می شود ، بنابراین به کاهش وزن و کاهش وزن کمک می کند. در زیر ویتامین های 5 نقطه ای برای کاهش وزن و مواد معدنی وجود دارد.

ویتامین ب

ویتامین D.

·

منیزیم

امگا 2

کلسیم

ویتامین ب

ویتامین های گروه B برای افزایش متابولیسم بدن مورد نیاز است. عملکرد اصلی ویتامین B در بدن در بدن کمک به متابولیزه کردن کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها است. مصرف ویتامین B منجر به انرژی ذخیره شده در مواد غذایی خواهد شد. مهمترین و مهمترین انواع ویتامین B شامل Tiamine (B1) ، Niacin (B3) ، Riboflavin (B2) ، اسید پانتوتنیک (B5) ، Biotin (B7) ، پیریدوکسین (B6) ، فولات (B9) و کوبایی (B12) است. با این حال ، جالب است بدانید که Tiamine (B1) به سلولهای بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر ، وقتی این سطح ویتامین در بدن شما پایین باشد ، متابولیسم بدن کاهش می یابد و بدن نمی تواند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. برای تهیه ویتامین B به بدن می توانید غذای زیر را بخورید:

کوبالامین (B12) حاوی گیاهان گیاهی نیست ، بنابراین بیشتر افراد مبتلا به گیاهخوار با ویتامین B12 روبرو هستند. شما می توانید از مکمل های پیچیده ویتامین B برای تهیه ویتامین B مختلف تحت نظارت یک متخصص تغذیه استفاده کنید.

ویتامین D.

ویتامین D. یکی یکی از مهمترین ویتامین ها تقویت سیستم ایمنی بدن است. بدن ما می تواند ویتامین D لازم را با استفاده از نور خورشید مصرف کند ، اما مطالعات نشان می دهد که بیشتر افراد در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند و بنابراین با کمبود این ویتامین می جنگند. ویتامین D مصرف از طریق مواد غذایی دشوار و دشوار است و بنابراین بهترین راه برای جذب این ویتامین ، تهیه مکمل ها است. تحقیقات در این زمینه نشان می دهد که مصرف ویتامین D کافی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند ، موقعیت های ذهنی را بهبود بخشد و از جلوگیری از جلوگیری جلوگیری کند. افسردگی این کمک زیادی می کند و انگیزه پیروی از رژیم های غذایی مفید و مؤثر را بهبود می بخشد. بالاترین غذاها از نظر ویتامین D عبارتند از:

اگر زمان زیادی را در خانه می گذرانید یا کمبود ویتامین D دارید ، توصیه می شود که پس از مشورت با یک متخصص تغذیه یا متخصص ، مکمل های ویتامین D را دریافت کنید.

مثل این

آهن برای تولید انرژی از مواد غذایی در بدن ما استفاده می شود. از طرف دیگر ، آهن به انتقال اکسیژن به سلول های بدن کمک می کند و همچنین در متابولیسم چربی ها مفید و مؤثر است. مهمترین علائم کمبود آهن احساس کاهش در خستگی و دوام بیش از حد است. می توانید از منابع غذایی ذکر شده در جدول زیر استفاده کنید:

مصرف ویتامین C و غذاهای غنی از آهن باعث افزایش جذب آهن می شود.

منیزیم

منیزیم یکی یکی دیگر از مواد معدنی اساسی افزایش متابولیسم و ​​تولید انرژی در بدن است. این مواد معدنی منجر به تنظیم می شوند فشار خونکنترل قند خون ، بهبود استحکام استخوان و عملکرد سیستم عصبی. مطالعات نشان داده است که بیشتر مردم ایالات متحده با کمبود منیزیم دست و پنجه نرم می کنند. از مهمترین منابع غذایی منیزیم عبارتند از:

امگا 2

مطالعات در این زمینه نشان می دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا -3 ممکن است برای کاهش وزن و سلامت قلبی عروقی بسیار مهم باشد. شما می توانید از منابع غذایی زیر برای تأمین بدن مورد نیاز امگا -3 استفاده کنید:

توصیه می شود هفته ای چندین بار از ماهی های پخته شده یا کبابی استفاده کنید. همچنین می توانید مکمل هایی را برای تهیه امگا -3 لازم به بدن تهیه کنید.

کلسیم

یکی یکی دیگر از مواد معدنی که در کاهش وزن مؤثر است ، مصرف کلسیم است. مطالعات نشان داده است که مصرف کلسیم باعث کاهش جذب چربی در بدن شما و افزایش تخریب چربی در سلول ها می شود. شما می توانید از منابع غذایی زیر برای تهیه کلسیم مورد نیاز خود استفاده کنید:

حرف آخر

مصرف مواد معدنی و ویتامین مورد نیاز برای کاهش وزن کمی مؤثر است. غذاهای زیاد در ویتامین B ، ویتامین D ، منیزیم و کلسیم باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش جذب چربی در بدن می شوند. با این حال ، برای کاهش وزن ، به یاد داشته باشید که باید یک رژیم غذایی متعادل و ورزش با ویتامین ها و مصرف مواد معدنی انجام دهید. بهتر است بدانید که شما باید تحت نظارت متخصصان وزن کم کنید و حتی وزن خود را افزایش دهید.

منبع: اخبار بهداشت