روانشناسی رفتار اجتماعی ، ترس از قوه قضاییه ، هنجارهای اجتماعی و نیاز به هماهنگی داخلی نشان می دهد که این تقویت این تقویت را تقویت می کند. خوشبختانه ، مراقبه به عنوان ابزاری قدرتمند می تواند این موانع را کاهش دهد ، خود را تقویت کرده و تعامل اجتماعی را بهبود بخشد.
در این مقاله ، ما دلایل مراقبت از خود ، تأثیر بر رفتار اجتماعی و نقش مراقبه و تمرینات عملی را برای شروع ارائه داده ایم.
بخشی از اولین: چرا ما به خودمان علاقه مندیم؟
صعود: بسیاری از رونق روانی ، اجتماعی و اجتماعی و اجتماعی و اجتماعی به ما امکان می دهد کاملاً صادق باشیم. در اینجا دلایل اصلی این پدیده آورده شده است:
منتقد داخلی: همه ما صدای درونی داریم که دائماً ما را قضاوت می کند. این صدا از پذیرش یا بیان احساسات واقعی ما می ترسد.
هنجارهای اجتماعی: حتی در تنهایی ، انتظارات اجتماعی مانند “ما باید اینگونه باشیم” ، ما را تحت تأثیر قرار می دهد. این نسخه با تأکید بر جمع آوری و حمایت از ظاهر ، در فرهنگ ایران شجاع تر است.
مکاتبات شناختی: وقتی رفتار یا افکار ما با ارزشهای خود مطابقت نداشته باشد ، خودمان را مختل و سانسور می کنیم.
ترس از رویارویی با حقیقت: پذیرش نقاط ضعف یا اشتباه دشوار است ، بنابراین ما از مقابله با آنها خودداری می کنیم.
کنترل بیش از حد: ما یاد گرفتیم که احساسات و رفتارهای کودکی خود را کنترل کنیم ، که حتی در حیاط خلوت خود ما را تسکین نمی دهد.
این عوامل اطمینان حاصل می کنند که ما نمی توانیم واقعیت خود را در زندگی فردی و تعامل اجتماعی نشان دهیم ، اما مراقبه می تواند این چرخه را تغییر دهد.
بخش دوم: نقش مراقبه در کاهش آرامش و بهبود رفتار اجتماعی
مراقبه ، به ویژه تمریناتی مانند آگاهی و متتا ، به ما کمک می کند تا با افزایش خودآگاهی ، کاهش استرس و افزایش همدلی ، با خود و دیگران رابطه بهتری برقرار کنیم. در زیر ، ما اثرات مراقبه را بررسی می کنیم:
1. قوه قضاییه داخلی را کاهش داده و خودآگاهی را افزایش دهید
مراقبه آگاهی به ما می آموزد که بدون قضاوت ، افکار و احساسات خود را رعایت کنیم. این امر منتقدان داخلی را آرام تر می کند و به ما اجازه می دهد تا با خودمان صادق باشیم ، که به تعاملات اجتماعی بیشتری اعتماد دارد.
2. مدیریت احساسات در موقعیت های اجتماعی
مراقبه به ما کمک می کند تا با کاهش فعالیت آمیگدال (مسئول واکنشهای عاطفی مغز) در شرایط استرس زا مانند بحث و گفتگو در مورد خانواده یا جلسات تجاری بمانیم.
مراقبه آگاهی به ما می آموزد که بدون قضاوت ، افکار و احساسات خود را رعایت کنیم. این امر منتقدان داخلی را آرام تر می کند و به ما اجازه می دهد تا با خودمان صادق باشیم ، که به تعاملات اجتماعی بیشتری اعتماد دارد.
1. افزایش همدلی و کاهش تعصب
یک مراقبه دوست داشتنی باعث تقویت حس ادب نسبت به خود و دیگران می شود و تعصبات ناخودآگاه را کاهش می دهد. این امر به تعامل بهتر با دیگران در فرهنگ ایرانی ، به ویژه در روابط شجاعانه خانوادگی کمک می کند.
1. تقویت رفتارهای مثبت اجتماعی
مطالعات نشان داده اند که مراقبه ها به احتمال زیاد به دیگران کمک می کنند و کمتر تحت تأثیر پدیده هایی مانند “تأثیر جرم” قرار می گیرند. مراقبه احساس همکاری و ادب را ایجاد می کند.
1. مقاومت در برابر فشار اجتماعی
در فرهنگ ایران ، مشورت با جمعیت (مانند اکثریت) معمول است. مراقبه به ما کمک می کند تا با ارزش های خود و اطمینان به این فشارها بهتر آشنا شویم.
1. استرس را کاهش داده و روابط را بهبود بخشید
مراقبه با کاهش استرس و افزایش صبر ، استرس را کاهش می دهد و مدیریت درگیری ها در خانواده و روابط اجتماعی ایرانی را آسان تر می کند.
فصل سوم: تمرینات مراقبه برای کاهش کمک و بهبود رفتار اجتماعی
ما برخی از تمرینات مراقبه ساده و عملی را ارائه می دهیم که می توانید برای شروع در خانه یا موقعیت های اجتماعی انجام دهید:
1. مراقبه آگاهی (کاهش قضاوت داخلی)
هدف: اتخاذ افکار و عواطف بدون قضاوت.
مدت زمان: 1-5 دقیقه.
مراحل:
در یک مکان ملایم بنشینید و چشمان خود را ببندید (یا هر کجا که هستید).
تمرکز خود را بر تنفس: دهان دم بینی با تنفس در دهان.
افکار خود را مانند ابرهای موقت بدون جنگ یا دنبال کردن تماشا کنید.
اگر توجه خود را منحرف کردید ، به نفس برگردید.
بالاخره ، خودت را لبخند کن
فایده: بیان خود و افزایش راحتی در بیان.
2. مراقبه دوست داشتنی (همدلی افزایش یافته است)
هدف: تقویت حسن نیت برای خود و دیگران.
مدت زمان: 1-5 دقیقه.
مراحل:
چند نفس نفس بکشید.
جملات زیر را تکرار کنید:
برای خودت: “من می خواهم خوب باشم ، آرام باشم ، خوشحال باشم.”
برای یک دوست ، یک شخص معمولی ، یک فرد چالش برانگیز و همه موجودات: همان آرزوها را انجام دهید.
اگر توجه شما پراکنده است ، به جملات برگردید.
استفاده: توسعه روابط با افراد چالش برانگیز و کاهش تعصب.
1. مراقبه تنفسی سریع (مدیریت استرس اجتماعی)
هدف: در موقعیت های استرس زا استراحت کنید.
مدت زمان: 1-2 دقیقه.
مراحل:
مکث همه جا
سه نفس عمیق بکشید: دم را به مدت 2 ثانیه ، 2 ثانیه نگه دارید ، به مدت 2 ثانیه نفس بکشید.
به یاد داشته باشید ، “من آرام هستم ، می توانم خودم باشم.”
بازگشت به موقعیت
استفاده: آرام در جلسات شلوغ یا بحث های داغ.
1. مراقبه اسکن بدن (افزایش اعتماد به نفس)
هدف: کاهش استرس بدن قبل از شرایط اجتماعی.
مدت زمان: 1-5 دقیقه.
مراحل:
بنشینید یا دراز بکشید.
بدن خود را از طریق انگشتان پا احساس کنید.
در نقاط استرس نفس عمیق بکشید و تصور کنید که استرس آب است.
سرانجام ، بگویید ، “من آماده هستم که خودم باشم.”
فایده: ورود به جمع با بدن آرام و ذهنی.
فصل چهارم: مراقبه در فرهنگ ایرانی
در فرهنگ ایران ، رودباری به دلیل اهمیت جمع گرایی ، حمایت از ظاهر و اهمیت روابط خانوادگی بسیار متداول است. مراقبه می تواند به مدیریت این فشار کمک کند:
جلسات شغلی: تمرین سریع تنفسی به آرامش در مهمانی های پر سر و صدا کمک می کند.
روابط خانوادگی: مراقبه ملایم ، مقابله با خانواده یا دوستان چالش برانگیز را آسان می کند.
خودآزمایی: آگاهی به ما کمک می کند تا به جای پیروی از “ضرورت” اجتماعی ، نیازهای خود را دنبال کنیم.
فصل 5: چگونه شروع کنیم؟
کمی شروع کنید: یک ذهن 5 دقیقه ای برای ورزش یا تنفس کافی است.
برنامه ریزی: مناسب برای تمرینات طولانی تر قبل از صبح یا قبل از خواب. در صورت نیاز به تنفس به سرعت.
ابزارهای کمکی: برنامه های کاربردی مانند Calm یا Headspace (انگلیسی) یا کانال های تلگراف مراقبه YouTube و فارسی می توانند هدایت شوند.
ما از نشان دادن خودمان در زندگی فردی و اجتماعی با خودمان ، ناشی از قوه قضاییه داخلی ، فشار اجتماعی و ترس واقعی جلوگیری می کنیم. مراقبه با افزایش ، کاهش استرس و افزایش همدلی ، کاهش این موانع و کمک به ما در برقراری رابطه صادقانه تر و آرام تر با خود و دیگران ، این موانع را کاهش می دهد. تمرینات ساده مانند آگاهی ، دوست داشتنی ، تنفس سریع و اسکن بدن ابزاری عملی برای شروع این مسیر است. در فرهنگ ایرانی که در آن تعاملات اجتماعی و روابط خانوادگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، مراقبه می تواند به ما کمک کند تا اعتماد به نفس و ملایم تر باشیم. /منبر رقابتی
امروز با چه تمرینی تماس می گیرید؟ برای راهنمایی بیشتر به ما بگویید یا روی یک وضعیت خاص (مانند مدیریت خانواده) تمرکز کنید!