محافظت از سلامت مغز با این غذاها

محققان افراد را به چهار الگوی رژیم طبقه بندی کردند.

این قالب های رژیم غذایی شامل موارد زیر است:

• بدون نشاسته یا نشاسته کم

• گیاهخواری

• پروتئین بالا و فیبر کم

• متعادل

بیش از نیمی از افراد تحقیق شده “متعادل” بودند و نتایج سلامت روان و عملکرد شناختی بهتر از سه بود.

افرادی که از رژیم غذایی بالا / فیبر کم پیروی می کردند ، از نظر مخاطب ماده خاکستری کمتری داشتند ، یک رژیم غذایی متعادل که چگونه بدن ما در بخشی از مغز به نام مرکز مغز حرکت می کند ، هماهنگ می شود.

علاوه بر این ، افراد گیاهخواری در بخشی از مغز حجم خاکستری بالاتری به نام Talamus و Precuneus داشتند. این مطالعه قابل توجه نشان داده است که خطر مشکلات روانی در افرادی که سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف می کنند ، افزایش یافته است ، که یافته های شرح داده شده توسط نویسندگان ممکن است ناشی از طراحی طراحی باشد و ممکن است به کار بیشتری نیاز داشته باشد.

رژیم های غذایی که بر ماهی و سبزیجات مانند رژیم غذایی مدیترانه تأکید می کنند ، تأثیرات امیدوارکننده ای بر سلامت جسمی داشتند. با این حال ، رژیم های غذایی که به کاهش التهاب کمک می کنند نیز ممکن است تأثیر قابل توجهی در سلامت مغز و سلامت روان داشته باشد.

تأثیر رژیم غذایی بر میکروبیوم روده نیز نقش مهمی در سلامت مغز دارد. شواهد نشان می دهد که یک روده سالم ایجاد شده توسط رژیم های غذایی رژیم غذایی می تواند محور روده مغز را حفظ کرده و شناخت بالقوه را بهبود بخشد.

محققان تأکید می کنند که انتخاب سبک زندگی نیز یک عامل مهم است و خواب با کیفیت ، ورزش منظم و تکنیک های خوب برای مدیریت استرس برای تکمیل یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.