امواج گرما رایج تر می شوند و ما همیشه نمی توانیم در خانه بمانیم. اما کاری که ما می توانیم انجام دهیم این است که بهتر آماده شویم ، باهوش باشیم و برای بدن خود ملایم تر باشیم.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ آیا برای یک روز آفتابی از خانه خارج شدید و احساس می کنید وارد فر می کنید؟ این فقط “خورشید گرمتر” نیست. در مقابل ، موج گرما با تمام توان جریان می یابد. هنگامی که دمای هوا در مناطق مختلف کشور بالاتر از حد متوسط باشد ، سفر برای تجارت یا تفریح دیگر ناخوشایند نیست. ممکن است خطرناک باشد.
بنابراین ، چگونه می توانیم در شرایطی که مانند جنگ برای بیرون رفتن از زیر آفتاب سوزان است ، ایمن بمانیم؟ در صورت نیاز به سفر در طول موج گرما ، برخی از نکات ساده و عملی برای خنک ماندن ، سالم و مرطوب شدن.
نکاتی برای سفر ایمن در طول موج گرما
از گرمای روز اول خودداری کنید
بین ساعت 09:00 و 18:00 ، نور خورشید از همیشه شدیدتر است. در صورت امکان ، از فعالیت ها ، فعالیت ها یا ساعات خنک روز خود دیدن کنید. بعضی اوقات می توانید تنها با چند تغییر کوچک در برنامه خود تفاوت زیادی در سلامتی خود ایجاد کنید.
2. آبرسانی مهمترین اصل است
به نظر می رسد این بسیار واضح است ، اما باید به طور مداوم تکرار شود. حتی اگر شما تشنه باشید ، برای آب به طور مرتب در طول روز. همیشه یک بطری آب سرد را با خود پیدا کنید و وقتی فرصت دارید آن را پر کنید. می توانید با مقداری نمک و شکر مواد معدنی ، الکترولیت ، آب نارگیل یا آب لیمو مصرف کنید. نوشیدنی های گازدار و الکلی را کنار بگذارید. زیرا آنها به جای تأمین آب بدن باعث کمبود آب بدن می شوند.
1. لباس مناسب بپوشید
در طول موج گرما ، درب شما فقط یک سبک سبک نیست بلکه یک تکنیک بقا است. لباس های سست مانند نخ یا لین بپوشید. رنگهای روشن را که نشان دهنده نور خورشید است ، انتخاب کنید. استفاده از روسری ، کلاه یا سر می تواند از سر و گردن شما مستقیماً در برابر تابش محافظت کند. در صورت امکان ، یک چتر کوچک بگیرید. همچنین ، از پوشیدن لباس های مصنوعی که گرما را در بدن نگه می دارد ، خودداری کنید و باعث ناراحتی یا ادرار شود.
1. ضد آفتاب را به یاد داشته باشید
قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در معرض نور خورشید نه تنها خطر گرمایش را افزایش می دهد. این می تواند آسیب جدی به پوست شما وارد کند. از یک ضد آفتاب با SPF گسترده یا دامنه بالاتر استفاده کنید و هر دو ساعت به خصوص در مورد تعریق ، آن را تجدید کنید. به ضد آفتاب به عنوان یک زره محافظ نگاه کنید ، نه فقط یک محصول آرایش.
1. در انتخاب وسیله نقلیه هوشمند باشید
اگر از حمل و نقل عمومی استفاده می کنید ، در صورت امکان از تهویه مطبوع استفاده کنید. اگر نیاز به خرید تاکسی دارید ، برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم ، زیر سایه صبر کنید. اگر خود را رانندگی می کنید ، مطمئن شوید که تهویه مطبوع ماشین شما به درستی کار می کند. قبل از ورود ، به خصوص اگر ماشین برای مدت طولانی در زیر آفتاب بماند ، چند دقیقه درها را باز کنید تا از هوای گرم خارج شود ، زیرا دمای موجود در ماشین می تواند ظرف چند دقیقه به شدت افزایش یابد.
1. کیت در موج گرما زنده می ماند
به کیف خود بیایید:
• یک بطری آب
• بسته های الکترولیت یا ORS (محلول خوراکی برای جبران آب و نمک بدن)
حوله مرطوب یا دستمال مرطوب
• ضد آفتاب و مومیایی کردن لب دارای SPF است
• یک چتر یا کلاه کوچک
• غذاهای سبک مانند موز یا یک بار پر انرژی
1. به بدن خود گوش دهید.
این زمان آن نیست که هشدارهای بدن خود را نادیده بگیرید. علائمی مانند سرگیجه ، حالت تهوع ، سردرد ، گرفتگی عضلات یا سرگیجه ممکن است نشانه گرم شدن باشد. بلافاصله به سایه بروید ، استراحت کنید ، دمای بدن خود را برای آب کاهش دهید. اگر علائم بهتر نیست ، فوراً به پزشک خود نگاه کنید.
یادآوری مهم: این فقط یک جنبه اطلاعاتی است و جایگاه خود را در توصیه های پزشکی ویژه تغییر نمی دهد. اگر مشکل بهداشتی دارید ، قبل از اقدام برای جلوگیری از عوارض ، با پزشک خود مشورت کنید.