مشکلات خواب و اختلالات می تواند به این دلیل باشد که آنها کارهایی را انجام می دهند که شما هرگز قبل از رفتن به رختخواب هرگز نباید انجام دهید. اجازه ندهید که عادت های بد روزمره شما مانع از این شود که بقیه را که شایسته آن هستید ، دریافت کنید. به ویژه ، مهم است که یک خواب 2 ساعته برای سلامت جسمی داشته باشید.
هامشاهری آنلاین در گزارشی نوشت: “در اینجا برخی از عادت ها وجود دارد که باید از خواب خوب خودداری کنید.”
ایمیل کار خود را بررسی نکنید
در بعضی موارد ، همکاران و مدیران آنها را با E -Mail ارجاع می دهند ، که ممکن است بخواهند قبل از رفتن به رختخواب ، نامه های الکترونیکی خود را بررسی کنند ، به ویژه برای اینکه دریابند که آیا پست الکترونیکی انگلیس ارسال شده است یا خیر. ما پیشنهاد می کنیم که هر چقدر هم کنجکاوی یا ترس از موضوع E -Mail در برابر وسوسه باز کردن آن مقاومت کند. اگر در این لحظه مشکلی نیست ، می توانید آن را حل کنید ، پس ارزش این را ندارد که صلح شما را از بین ببرد. به یاد داشته باشید وقتی رابطه خود را با شبکه های اجتماعی در اوقات فراغت خود کاهش می دهید ، در زمان کار خود یک فرد پرانرژی هستید و بنابراین یک حرفه ای بهتر است.
آب زیادی بنوشید ، اما …
نوشیدن مقدار خوبی از آب در طول روز ضروری است ، اما نوشیدن آب ساعات خوب و بدی دارد. یکی زمان اشتباه برای نوشیدن آب قبل از خواب این است که ممکن است مجبور شویم شبانه احساس نفخ کنیم یا از خواب بیدار شویم. اندکی قبل از خواب از نوشیدن آب خودداری کنید.
آموزش ندهید
حرکتی مانند آب آشامیدنی برای سلامتی و سلامتی ما از اهمیت اساسی برخوردار است. اما قبل از رفتن به رختخواب ، تمرین ایده بدی است. ممکن است فکر کنید که حرکات را خسته کرده و خواب خود را ممکن می کنید ، اما وقتی ذهن و بدن خود را با مواد شیمیایی تحریک می کنید ، در واقع بیدار خواهید بود.
از فناوری استفاده نکنید
به نظر می رسد تلفن های هوشمند یک شر بزرگ هستند ، اما به یاد داشته باشید که این دستگاه ها یک منبع نور مصنوعی هستند که به شدت بر برنامه تولید ملاتونین بدن و روز عادی تا زمان ریتم بدن تأثیر می گذارد. فناوری منبع اصلی سرگرمی و در عین حال حواس پرتی ما است. وقتی یک اعلان را می شنویم ، تقریباً غیرممکن است که تلفن هوشمند ما را بررسی نکنید. در حالت ایده آل ، شما باید حداقل دو ساعت قبل از خواب دستگاه های الکترونیکی را متوقف کنید. فراموش نکنید که اعلان ها را نیز خاموش کنید. به این ترتیب ، تلفن شما روشن نمی شود و جلوی زنگ آن را از خواب بیدار نمی کنید.
الکل بنوشید
قبل از خوابیدن از نوشیدن الکل خودداری کنید. قند موجود در الکل روح شما را شبانه به زندگی می رساند و آن را برای یک خواب واقعی و آرام غیرممکن می کند.
بحث نکنید
اگر با خانواده و همسر خود زندگی می کنید ، می دانید که این دعوا گاهی در بدترین حالت آغاز می شود و اگر انتظار آن را نداریم. وقتی بعد از یک روز طولانی خسته می شوید ، فراموش کنید که در اواخر شب حساس تر هستید و این اتفاق برای همسرتان می افتد. این خستگی می تواند قبل از رفتن به رختخواب منجر به دعوا شود. وقتی اختلاف قریب الوقوع است ، سعی کنید تا صبح از آن جلوگیری کنید. قبل از بستر ، خواب وحشتناکی را تضمین می کند.
کار نکن
ایجاد مرز بین مطب و در خانه برای حفظ روابط سالم بین تعهدات طولانی مدت ما لازم است. بعضی اوقات اجتناب از خانه بودن اجتناب ناپذیر است. در موارد لازم ، همچنین یک فضای کاری در خارج از تخت خود ایجاد کنید و خیلی نزدیک به زمان خواب نباشید. اگر می خواهید با هر یک از این کارها و اهداف بهتر باشید ، باید قطع کنید و مدتی دوباره شروع کنید.
بدون کافئین بخورید
همه ما از اثرات کافئین بر بدن و ذهن آگاه هستیم. اگر این اثر صبح به نفع ما باشد ، قبل از رفتن به رختخواب بسیار مضر است. اگر می خواهید بعد از صرف شام قهوه بنوشید ، ابتدا ساعت را نگاهی بیندازید. اگر دیر غذا می خورید ، سعی کنید در این حالت ضبط کافئین را بر راحتی قرار دهید. به یاد داشته باشید که اشیاء دیگر مانند شکلات و چای های خاص چیست. آزمایش کنید که کدام یک از این نوشیدنی ها بیشترین تأثیر را بر شما دارند و در هنگام تأثیر زیاد از خوردن شما خودداری می کنند.
نخورید
عادت های غذایی خوب نه تنها در سلامتی یا کاهش وزن شما بلکه برای خواب شما نیز درگیر است. به همین دلیل ، آنها نسبت به آنچه می خورند و می نوشند هوشیار هستند. به عنوان مثال ، تا آنجا که ممکن است شام بخورید و از غذای سنگین ، غنی یا شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید ، برنج سفید و ماکارونی خودداری کنید.
به فیلم ترسناک نگاه نکنید
تماشای یک فیلم در خانه می تواند راهی عالی برای استراحت باشد. با این حال ، اگر می خواهید در طول هفته یک فیلم تماشا کنید ، باید آرامش کافی برای بیدار شدن داشته باشید ، باید با انتخاب فیلم ها مراقب باشید. درام های بسیار سنگین ، فیلم هایی که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید و منجر به افکار پیچیده شوید ، و به خصوص فیلم های ترسناک فیلم هایی هستند که باید قبل از رفتن به رختخواب از آن جلوگیری کنید. فیلم های ترسناک عصب را تحریک می کنند و می توانند چند ساعت پس از خاموش شدن فیلم در سر شما بمانند که منجر به بی خوابی یا کابوس می شود. وقتی فیلمی را بعد از شام می بینید ، فیلمی ملایم و سرگرم کننده را انتخاب کنید.
۴۷۲۳۶