آیا ورزش می تواند ظرفیت ریه را افزایش دهد؟ یک متخصص توضیح می دهد که چگونه فعالیت های بدنی و تمرینات خاص می تواند سلامت ریه ، نحوه نفس کشیدن و افزایش مقاومت بدن را بهبود بخشد.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ سلامت ریه یکی این یکی از ستون های اصلی سلامت عمومی است و همه چیز را از سطح انرژی گرفته تا سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد. با نگرانی در مورد بیماری های تنفسی و پیامدهای بیماری همه گیر Kavid-1 ، افراد بیشتری به دنبال راه هایی برای بهبود عملکرد ریه هستند. یکی یکی از سؤالات متداول: آیا ورزش می تواند ظرفیت ریه را افزایش دهد؟ پاسخ کوتاه: بله – فعالیت بدنی نقش اساسی در افزایش کارایی سیستم تنفسی دارد.
ورزش منظم ممکن است نقش مهمی در تقویت ریه ها ، افزایش بهره وری و افزایش مقاومت جسمی داشته باشد. در این زمینه ، یک متخصص پیشنهادات عملی ارائه داده است که می تواند به تکمیل پتانسیل تنفسی بدن کمک کند.
چگونه تمرین به تقویت ریه ها کمک می کند؟
هنگامی که فعالیت بدنی را انجام می دهید ، قلب و ریه های شما برای تأمین اکسیژن بیشتر برای عضلات باید سخت تر کار کنند. رسانه -رئیس بیمارستان Gorgun پیوند ریه. آریند کومار تمرینات و فعالیتهای مختلفی را برای این منظور ارائه داد:
تصحیح وضعیت فیزیکی: فضای بیشتری برای ریه ها ایجاد کنید
قمار تأکید می کند که وضعیت نامناسب جسمی باعث می شود ریه ها به طور کامل فشرده شوند و توانایی گسترش آنها را کاهش دهند. توضیح می دهد:
“فشار یا خم شدن به جلو ، ریه ها را تحت فشار قرار می دهد و ظرفیت آنها را محدود می کند.” برای مقابله با این مشکل:
• هنگام صاف شدن ستون فقرات ، بنشینید یا متوقف شوید.
• شانه های خود را برای باز کردن سینه برگردانید.
• هنگام انجام فعالیت های روزانه وضعیت جسمی خود را بدانید.
این تغییر ساده فضای بیشتری را برای بزرگ شدن ریه ها فراهم می کند و رسید اکسیژن را به حداکثر می رساند.
تمرینات خود سرمایه گذاری: کشش و تقویت ریه ها
این متخصص تکنیک های خود بیان را برای مقاومت در برابر سختی و کاهش انعطاف پذیری ریه ها پیشنهاد می کند. می گوید:
“نفس عمیق بکشید ، سینه را نگه دارید و بیرون بکشید.” این حرکت بافتهای ریوی را گسترش داده و انعطاف پذیری و سازگاری را افزایش می دهد. “
مراحل انجام این تمرین:
• مستقیم بنشینید. به مدت 2 ثانیه نفس عمیق بکشید.
• نفس را به مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید و همزمان سینه را به جلو فشار دهید.
• به آرامی نفس بکشید. این حرکت را 2 تا 3 بار در روز تکرار کنید.
این تمرین به افزایش انعطاف پذیری ریه ها کمک می کند و آنها را مقاوم تر می کند.
ورزش هوازی (کاردیو): آموزش ریه برای عملکرد بهتر
ورزش هوازی هنوز بهترین انتخاب برای سلامت ریه است. دکتر قمبل توصیه می کند:
زمان: 1 تا 2 دقیقه در روز ، 1 تا 2 روز در هفته
• فعالیت ها: پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقص یا هر فعالیتی که نفس شما را افزایش می دهد
“ورزش هوازی به ریه ها اجازه می دهد تا برای اکسیژن بیشتر تلاش کنند و در نتیجه عملکرد آنها را بهبود بخشند.” ورزش مداوم دیافراگم را تقویت کرده و گردش اکسیژن در بدن را بهبود می بخشد.
فعالیت هایی برای بهبود سلامت ریه
در اینجا برخی از تمرینات هوازی برای بهبود سلامت ریه توصیه شده است:
• برای شنا: کنترل تنفس را با یک الگوی دم طبیعی بهبود می بخشد.
• دوچرخه سواری: دوام را افزایش می دهد و به نفس عمیق کمک می کند.
• یوگا: این ترکیبی از وضعیت جسمی و تمرینات تنفسی (پرانایاما) را ارائه می دهد ، که فواید کلی برای بدن و ذهن دارد.
راه حل
اگرچه عوامل ژنتیکی و سنی بر سلامت ریه تأثیر می گذارد ، اما انتخاب شیوه زندگی مانند ورزش منظم می تواند عملکرد ریه ها را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بدون شک ورزش ظرفیت تنفسی را افزایش می دهد ، اما بسته به برخی از عادات هدفمند ، اثر باقی مانده را افزایش می دهد.
دکتر قمبلینگ تأکید می کند که وضعیت جسمی کلید حفظ زندگی تنفسی تمرینات تنفسی و ورزش منظم هوازی است. با استفاده از این راه حل ها ، می توانید ریه های خود را تقویت کنید ، دوام خود را افزایش داده و سلامت طولانی مدت را ارائه دهید.