فلاپی با پذیرش کار ناتمام ، بررسی اولویت ها ، کاهش کمال گرایی و ظاهراً ارزیابی لحظات ساده ، می توان فشار برنامه های روزانه را کاهش و راضی تر کرد.
به گزارش نیویورک تایمز. در منطقه سریع امروز ، بسیاری از مردم فکر می کنند که همیشه اجرا می شوند و وقت ندارند. در حقیقت ، طبق بررسی مرکز تحقیقات پیو ، 5 ٪ از افراد گاهی اوقات بسیار شلوغ هستند و فرصتی برای لذت بردن از زندگی ندارند. اما آیا راهی برای غلبه بر اضطراب مدیریت زمان وجود دارد؟ کارشناسان بر این باورند که استرس برنامه ریزی روزانه را می توان با تغییرات ساده در چشم و رفتار آنها کاهش داد.
وجد
کریس گیلبو ، نویسنده کتاب جدید یکی یکی از موثرترین اقدامات برای کنترل اضطراب زمان ، ترک خانه یا کار 2 تا 5 دقیقه قبل از عادی است. او این راه حل را در نگاه اول ساده و حتی آشکار می داند ، اما تأکید می کند که نتایج می تواند تحول آور باشد. با این حال ، بسیاری از مردم با این روش مخالف هستند و نگران هستند که هنگام ورود زود هنگام از بین بروند. اما گیلبو توضیح می دهد که مردم اغلب زمان کار خود را دست کم می گیرند. بیشتر اوقات ، در عین حال ، زمان “اضافی” اتلاف وقت نیست ، بلکه جبران تاخیرهای غیرقابل پیش بینی است. در حقیقت ، فرد زودتر نخواهد آمد ، اما خیلی دیر نخواهد شد.
بپذیرید که لیست کار هرگز تمام نشده است
توماس کوران ، استاد روانشناسی در دانشکده اقتصاد لندن و نویسنده کتاب کمال گرایی ، معتقد است که هیچ کس نمی تواند تمام کارهای خود را انجام دهد. بشر به گفته او ، یکی یکی از مهمترین منابع اضطراب زمان ، وسواس با انجام همه کارها است. وی پیشنهاد می کند که مردم برای حفظ برخی موارد ناتمام ، باید تحمل ذهنی خود را افزایش دهند. Amanber ، یک روانشناس سازمانی و نویسنده زمان با زمان ، تأکید می کند که در پایان هر روز ، دستاوردهای روزانه باید به جای تمرکز روی کار ناتمام ، مورد توجه قرار گیرد. در پایان هر شب ، “من امروز پیشرفت کرده ام …” به شما توصیه می کند که مجازات را تکمیل کنید. این تمرین که “مداخله لذت” در روانشناسی نامیده می شود ، می تواند عزت نفس را افزایش دهد. همچنین ، شب قبل از خواب را بگویید ، “اگر فردا کاری انجام دهم ، روز خوبی خواهد بود.” این رویکرد این امکان را فراهم می کند که نیازی به تصمیمات دیدنی در صبح نداشته و بر اولویت واقعی روز تمرکز کنید.
تشخیص اضطراری واقعی از اضطراب القایی
بعضی اوقات دیگران با افزایش تقاضای اضطراری اضطراب زمان را اعمال می کنند. گیلبو این پدیده را “مهلت اشتباه” می نامد ، و اکنون ، قبل از پذیرش یا اقدام ، به او گفت: “آیا این واقعاً فوری است؟ آیا او می تواند صبر کند؟” در مواجهه با چنین خواسته هایی ، گیلبو گفت: “آیا این اولویت بالایی است یا می توانم اول کار خود را تمام کنم؟”
شما همیشه لازم نیست بهترین نسخه خود را ارائه دهید
گیلبو در بسیاری موارد معتقد است که تلاش زیادی وجود ندارد. به عنوان مثال ، لازم نیست برای یک جلسه کتاب دسر بپزید. شیرینی آماده نیز ممکن است کافی باشد. یا به جای یک جلسه ویدیویی طولانی ، یک تماس تلفنی کوتاه در هنگام پیاده روی می تواند گزینه خوبی باشد. بعضی اوقات او استدلال می کند که فقط می تواند توسط نسخه A. منتشر شود. این بدان معنی است که شما به جای کمال کار فقط یک عملکرد دارید. البته برخی از گروه ها تصدیق می کنند که برای اقلیت ها دشوارتر است. مینهسا هارتز ، مشاور محل کار و نویسنده کتاب با عنوان “دختر گیبلی” در انتشار ، معتقد است که بسیاری از افراد رنگین کمان همیشه تحت فشار هستند که همیشه باید بهترین باشد. این نسخه “کمال گرایی نامرئی” می نامد و استدلال می کند که مردم آن را روشن می کنند: “من الان نمی توانم آن را بپذیرم.”
تعریف زمان گرانبها
قرآن ، که خود را به عنوان یک فرد کمال گرا تعریف می کند ، معتقد است که افراد باید تعاریف زمان مفیدی را بررسی کنند. به گفته وی ، برخلاف عقل سلیم ، لحظات اوقات فراغت و آرامش اتلاف وقت نیست ، بلکه بخشی از زندگی است. هر روز ساعت 21:30 ، او با هشدار صوتی از فرزند کوچکتر خود روبرو می شود. این یادآوری روزانه به متوقف کردن تجارت و دریافت لحظات واقعاً ارزشمند کمک می کند. قرآن معتقد است که بیشتر خاطرات شاد زندگی از لحظات ساده و روزانه ناشی می شود. در پایان ، آنچه اغلب به عنوان ضرر یا زمان کم هزینه در نظر گرفته می شود ، دقیقاً لحظه های فراموش نشدنی است. این می تواند با بررسی الگوهای ذهنی ، با تمرکز بر آنچه مهم است و از اضطراب برای “به موقع” یا “موفقیت” استفاده می کند ، تعادل راحت تری در زندگی فراهم کند.