ذهن داشته باشید یکی این یکی از مهمترین و مؤثرترین مفاهیم در زمینه توسعه و توسعه فردی در سالهای اخیر است. ذهن ، یکی یکی از قدرتمندترین ابزارهای انسانی برای تفکر ، خلاقیت و دستیابی به اهداف نقش مهمی در زندگی هر فرد دارد.
براساس ژورنال ، حاکمیت ذهن به معنای آگاهی بهتر و کنترل فرآیندهای ذهنی و افکار است و تغییرات مثبتی در زندگی فرد ایجاد می کند.
در این مقاله ، به ما بپیوندید تا یک استراتژی کاملاً عملی برای تسلط بر ذهن خود ارائه دهید. در زیر مفهوم و اهمیت سلطه بر ذهن را بررسی خواهیم کرد. ما همچنین روش ها و تکنیک های مختلفی را که برای تسلط بر ذهن استفاده می شود ، بررسی می کنیم.
بعضی اوقات فکر می کنیم که ذهن ما پر از مکالمات و افکار مختلط است. و این ما را استرس زا می کند و ذهن خود را از دست می دهد.
اما ذهن و مغز ما قدرت بی پایان دارد. آنها مسئول ذخیره و مرتب سازی اطلاعات هستند. اگرچه این عمل ناخودآگاه است ، ما می توانیم با تسلط بر ذهن خود از این سرمایه بزرگ به بهترین شکل استفاده کنیم.
برای رسیدن به تسلط کامل ذهن ، باید افکار و ذهن شما دقیقاً درک شود. این آگاهی به هر کسی اجازه می دهد تا آگاهانه از ذهن خود استفاده کند و اعتقادات و افکار خود را طبق دلخواه هدایت کند.
برای ارزیابی میزان ذهن خود می توانید به سوالات زیر پاسخ دهید:
– فکر می کنید ذهن شما را کاملاً کنترل می کند؟
– آیا می توانید همیشه در هر زمان از ذهن خود استفاده کنید؟
– آیا ذهن خود را کنترل می کنید یا ذهن خود را کنترل می کنید؟
– آیا شما چند درگیری ذهنی هستید؟
پاسخ دادن به این سؤالات به شما کمک می کند تا ذهن خود را نسبتاً درک کنید.
در اینجا چند روش عملی برای تسلط بر ذهن ما آورده شده است.
از مراقبه کمک بگیرید
مراقبه یک روش بسیار خوب برای ایجاد یک عادت و تسلط در افکار ذهنی و پذیرش افکار ناخواسته است. می توانید بگویید که مراقبه به شما کمک نمی کند تا ذهن خود را تسلط دهید ، به خصوص در ابتدا.
بنشین ، آرام باشید ، اما فرقی نمی کند که چقدر سعی می کنید ذهن خود را تخلیه کنید ، افکار تصادفی به شما باز می گردد و شما را از آرامش بیرون می کشد که سعی می کنید شما را بدست آورید.
شما باید اطلاعاتی در مورد مراقبه داشته باشید: این واقعاً می تواند به تغییر مغز شما کمک کند ، اما باید بسته به آن بمانید.
به ویژه ، مراقبه دقیق می تواند مهارت های بیشتری در تسلط بر وقایع به عنوان رویدادها داشته باشد.
از آنجا که به یاد ماندنی تر هستید ، خواهید دید که باید توجه خود را به افکار ناراحت کننده یا حواس پرتی جلب کنید.
علاوه بر بهبود کنترل آگاهی ، مراقبه مزایای دیگری دارد: می تواند جدی بودن احساسات منفی و استرس ، افزایش انعطاف پذیری و همدلی را کاهش دهد و حتی به کاهش توانایی های شناختی مرتبط با پیری معتبر کمک کند.
2. دیدگاه خود را تغییر دهید
Self -speech می تواند به شما در تغییر نظر خود کمک کند ، اما مهم است که چگونه با خود صحبت کنید.
وقتی شخص اول مانند یک توده به نظر نمی رسد ، سعی کنید دیدگاه سوم را تغییر ندهید. به عنوان مثال: در عوض: من احساس ناراحتی می کنم ، اما بدتر هستم ، بنابراین می توانم با آن مقابله کنم.
“من می دانم که در حال حاضر احساس ناراحتی می کنید ، اما مقابله با سایر چالش ها سخت هستید.”
ممکن است کمی ناخوشایند به نظر برسد ، اما این استراتژی ارزیابی مجدد شناختی چند مزیت مهم را برای یک منبع قابل اعتماد فراهم می کند.
در ابتدا ، تغییر موقعیت خود به عنوان یک ناظر خارجی به ایجاد منطقه ای از افکار و احساسات بیش از حد کمک می کند. شما فقط از ذهنیتی که ناراحتی را تشدید می کند ، عقب می کشید.
از این دیدگاه جدید ، نگاه کردن به یک موقعیت ، دیدن تصویر کامل را آسانتر می کند ، نه فقط فوری ترین جلوه ها.
ثانیا ، یک انتخاب آگاهانه برای کشف موقعیت ها از دیدگاه سوم انسان به شما کمک می کند تا افکار چرخان را کشف کرده و احساسات خود را به روشی سازنده کشف کنید.
روی نکات مثبت تمرکز کنید
چارچوب بازسازی مثبت یکی یکی دیگر از استراتژی های ارزیابی مجدد که می تواند به شما در کنترل مجدد ذهن خود کمک کند.
Frame Re -Frame نتیجه واقعی یک وضعیت را تغییر نمی دهد ، اما می تواند احساسات شما را در مورد شرایط خود تغییر دهد.
ظاهر مثبت درها درب جهان را باز می کند. وقتی روی وقایع منفی تمرکز می کنیم ، نه تنها در گذشته ، بلکه درهای آینده را نیز می بندیم. وقتی هیچ کس احساس خوشبختی نمی کند ، نمی تواند تصور کند که درباره چیزهای منفی درباره آینده خود فکر می کند.
با این حال ، هنگامی که نتایج مثبت را می بینید و در آینده و در مناطق اطراف ، احساسات مثبت (لذت ، عشق ، هیجان و تعجب) را احساس می کنید ، فرصت های بیشتری خواهید داشت.
از فناوری خودداری کنید
ما در عصری زندگی می کنیم که به جای احزاب دوستانه و صادقانه ، به رسانه های اجتماعی گشت و گذار می کنیم و این در هر سنی به یک بیماری همه گیر تبدیل شده است.
بسیاری از افراد بیشتر روزهای خود را در رسانه های اجتماعی می گذرانند و اگر کمی با آنها صحبت کنید ، آنها تصویر صحیحی ندارند.
تمرین
تحقیقات نشان می دهد که ورزش تأثیر عمده ای بر ورزش و سلامت مغز و همچنین عملکرد بهتر مغز دارد. او همچنین نشان داد که حتی یک طرفدار ورزش می تواند تأثیر مثبتی بر مغز شما داشته باشد. بازی یا نظارت بر تمرین می تواند بر شبکه های عصبی که از درک زبان پشتیبانی می کنند ، تأثیر بگذارد.
رویایی
علاوه بر افزایش خلاقیت ، استفاده مناسب از تکنیک رویایی بهتر باعث می شود ذهن و ذهن شما بهتر شود و به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. همچنین به افزایش حافظه کمک خواهد کرد.
2. یک رژیم غذایی سالم ایجاد کنید
دانشمندان و پزشکان همواره بر مصرف غذاهای سالم برای بهبود عملکرد ذهن تأکید کرده اند و مطالعات مختلف نشان داده اند که عملکرد ذهن مستقیماً با تغذیه مستقیم و رژیم غذایی سالم مرتبط است. بنابراین ، برای افزایش تسلط خود بر مغز ، باید غذاهای غنی سالم را در ویتامین های مختلف بخورید.
امروزه به دلیل حرفه های اجتماعی و اجتماعی افراد ، مصرف فست فود ، که یکی از غذاهای ناسالم است و تأثیر منفی بر عملکرد مغز دارد ، افزایش یافته است.
2. یک تجسم خلاق ایجاد کنید
تسلط بر ذهن و یکی یکی از راه های تشدید و کنترل ذهن ، تجسم روزانه رویاهای خود است. می توانید چشمان خود را ببندید و در گوشه ای آرام از روزمره خود بنشینید یا در صورت تمایل دراز بکشید.
قدم به قدم ، رویای خود را با جزئیات بیشتری تجسم کنید. احساس کنید ، لذت گرفتن را لمس کنید. این روش یکی این یکی از تأثیرگذارترین روشهای تمرکز ذهن و استاد ذهن است. بعد از مدتی تأثیرات مثبت بر روح و حتی زندگی خود را لمس خواهید کرد.
2. به اندازه کافی بخواب
داشتن خواب نامنظم در طول روز ، افکار را به ذهن شما توزیع و توزیع می کند و به طور قابل توجهی تسلط شما را نه تنها در ذهن شما بلکه در کارهای و فعالیت های روزانه شما نیز کاهش می دهد.
بنابراین به اندازه کافی بخوابید یکی راه های دیگر برای کمک به شما در تسلط بر ذهن خود.
یک برنامه مدیریت زمان وجود دارد
داشتن یک برنامه منظم و منظم برای کار روزانه می تواند بر افکار شما متمرکز شود و از پریشانی افکار جلوگیری کند.
این به ذهن شما کمک می کند تا افکار را تنظیم و تنظیم کند و ذهن خود را از استرس بیهوده دور نگه دارد.
حرف آخر
ذهن ما مهمترین و قدرتمندترین بخش بدن ما است و این ارگان نیاز به مراقبت از عملکرد بهتر دارد و انواع مراقبت های مختلفی دارد که عملکرد شما را بهبود می بخشد و ذهن شما را بهبود می بخشد.
در این مقاله ، ما سعی کردیم شما را با یک راه حل کاملاً عملی آشنا کنیم تا بتوانید ذهن خود را افزایش دهید.