تغذیه در آرتروز بسیار مهم است زیرا سایر بیماری ها و این اصل نمی تواند پنهان شود. کلسیم برای شخصی که دارای مشکلات آرتروز است بسیار ارزشمند است. هنگامی که کلسیم با ویتامین C همراه است ، زانو و پا می توانند درد استئوآرتریت را کاهش دهند.
طبق گفته روزنامه نگاران کلوپ ، تغذیه در آرتروز مانند سایر بیماری ها بسیار مهم است و این اصل نمی تواند پنهان شود. برای افزایش سود خود ، برای افزایش قدرت دفاعی بدن و مقابله با التهاب باید چند اصل تغذیه صحیح را دنبال کنید.
اگر موافق نیستید یا نمی خواهید بعد از چند سال آرتروز و درد داشته باشید ، آن را از دست ندهید.
ویتامین های اساسی را پیدا کنید
استئوآرتریت یک بیماری است یا اگر دقیق تر باشید ، مشکل غضروف. در حقیقت ، این بیماری متابولیسم استخوان را مختل می کند. بنابراین هر آنچه که استخوان ها را تقویت می کند باید عاشق باشد. کلسیم برای شخصی که دارای مشکلات آرتروز است بسیار ارزشمند است. هنگامی که کلسیم با ویتامین C همراه است ، زانو و پا می توانند درد استئوآرتریت را کاهش دهند. می توانید برای مشورت پزشک خود اضافی دریافت کنید.
به خاطر داشته باشید که برای به حداکثر رساندن جذب کلسیم نیازی به خوردن شیر چرب و لبنیات ندارید.
بدون شک ماست و پنیر ، به خصوص پنیر ساخته شده از شیر بز می تواند کمک کند. با این حال ، ساردین ، بادام ، کشمش ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، کلم ، کلم و غیره. مانند خانواده های کلم نیز منبع کلسیم است.
ظروف ضد آرتریت
بر خلاف شیر ، قدرت این غذاها این است که علاوه بر کلسیم ، غذاهای دیگری نیز برای بدن مفید است. به عنوان مثال ، باید بدانید که 2 گرم کلم چینی دارای یک لیوان شیر کلسیم است. با این حال ، همان 2 گرم کلم حاوی آنتی اکسیدان است.
علاوه بر جذب کلسیم و ویتامین C ، باید پتاسیم مورد نیاز خود را نیز در نظر بگیرید. پتاسیم به طور قابل توجهی در میوه و سبزیجات در دسترس است.
باید بدانید که این ماده معدنی از از بین رفتن کلسیم جلوگیری می کند و وضعیت اسیدی بدن را خنثی می کند. ویتامین D و ویتامین K همچنین به جذب و محافظت از کلسیم در استخوان ها کمک می کند.
روغنهای خوب برای التهاب بد
اگرچه برخی از روغن ها مسئول التهاب در بدن هستند ، اما هنوز هم روغنهای مفید دیگری در برابر التهاب وجود دارد. برای انجام این کار ، شما باید تعادل مناسبی بین بدن امگا -3 و بدن امگا -3 ایجاد کنید. این چندان سخت نیست برای پخت و پز مواد غذایی از روغن زیتون و روغن ذرت استفاده کنید.
میزان مصرف چربی های اشباع شده مانند کره ، لبنیات با چربی زیاد ، گوشت چرب و ماهی چرب امگا -3 را کاهش دهید. Sardines Omega -3s ، ماهی تن ، ماهی رایگان ، کلان و غیره. در ماهی یافت می شود.
اضافه وزن آمنو
مفاصل ، به ویژه پاها و زانوها ، بیشترین آسیب را به اضافه وزن و چاقی پیدا می کنند. باید بدانید که پاهای ما بیش از 5 کیلو با هر وزن اضافی وزن دارند. این زمان اضافی همچنین باعث افزایش آسیب در غضروف می شود و همین امر باعث می شود هنگام راه رفتن احساس درد کنید. اگر اضافه وزن دارید ، حتماً وزن کم کنید.
توصیه می کنیم غذاهای حاوی آرد و نان را بدون شوره سر ، دانه های آماده ، سیب زمینی و شیرینی کاهش دهید. در عوض ، میوه و سبزیجات و پروتئین های سبزیجات (سویا ، لوبیا) بیشتر بخورید.
مصرف میوه و سبزیجات را نادیده نگیرید
سبزیجات و میوه ها ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان را تهیه می کنند. اما مصرف میوه و سبزیجات از ویژگی های خوب دیگری برخوردار است: وجود آنتی اکسیدان ها. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را خنثی می کنند. این مولکول های شرور به سلول ها آسیب می رسانند و باعث پیری زودرس می شوند.
به گفته کارشناسان ، وقتی مفاصل دردناک بود ، تعداد رادیکال های آزاد افزایش یافت. برای مقاومت در برابر این رادیکال های آزاد ، باید بسیاری از آنتی اکسیدان ها را جذب کنید. بنابراین ، شما باید بسیاری از ویتامین C ، ویتامین E ، کاروتنوئیدها و فنل های پرداخت شده را مصرف کنید.
این آنتی اکسیدان ها در میوه ، سبزیجات ، لوبیا ، دانه و روغن یافت می شوند. میوه هایی مانند توت فرنگی ، تمشک ، توت سیاه ، گیلاس ، انگور سیاه ، آلو ، کیوی ، آناناس و تاریخ جذب آنتی اکسیدان ها را پیدا کنید.
خانواده کلم سخاوتمند مانند گل ، کلم قرمز ، کلم ، کلم بروکلی ، تربچه سیاه ، شلغم و تربچه وحشی نیز در ویتامین C و ویتامین K برای لذت بردن از آنتی اکسیدان های گیاهی بیشتر است. می توانید با کلم درمان کنید. روزانه 2 گرم کلم مصرف کنید: 1 گرم خام و 2 گرم پخته شده. یک لیوان بزرگ آب کلم قرمز در روز نیز درد مفاصل شما را تسکین می دهد.
توصیه می کنیم که مصرف فلفل ، کنگر فرنگی ، کرفس ، اسفناج ، سیر و گوجه فرنگی را نادیده نگیرید ، زیرا این غذاهای خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. توصیه می کنیم هفته ای دو تا سه بار ماهی بخورید و از فندق و دانه های کتان غافل نشوید. به جای مصرف روغن آفتابگردان ، روغن ذرت و روغن دانه انگور را محدود کنید.