چگونه می توان از شر پوکی استخوان خلاص شد؟

با پیروی از رژیم غذایی پشتیبانی از استخوان ، می توانید از استخوان های قوی و سالم لذت ببرید و پوکی استخوان داشته باشید.

اگر به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، می توانید با خوردن غذاهای مناسب و البته ورزش ، این مشکل را حل کنید.

1. سبزیجات

سبزیجات حاوی ویتامین C هستند که سلولهای استخوانی ، بافت استخوان و استخوان را تحریک می کنند. سبزیجات سبز و زرد می تواند تراکم معدنی استخوان ها را افزایش دهد.

2 پروتئین

پروتئین کافی برای داشتن استخوانهای سالم بسیار مهم است. در حقیقت ، 5 ٪ از استخوان ها از پروتئین تشکیل شده اند. مصرف پروتئین کم باعث کاهش جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها می شود. با این حال ، مصرف بیش از حد پروتئین باعث افزایش کلسیم بیش از حد در استخوان ها و نفوذ به گردش خون و اسیدیته بدن می شود. هر روز 2 گرم پروتئین باید هر روز در برابر وزن بدن مصرف شود.

1. کلسیم

کلسیم مهمترین مواد معدنی استخوان است و بیشتر افراد باید روزانه کلسیم مصرف کنند که در زنان مسن به 5 میلی گرم در روز می رسد. برخی از سبزیجات برگ مانند دانه ، پنیر ، ماست ، ساردین و ماهی قزل آلا ، لوبیا و عدس ، بادام ، اسفناج و کلم و خام کلسیم هستند.

1. برای مصرف مقادیر کافی ویتامین D و K

این دو ویتامین برای استخوان های قوی مورد نیاز است. ویتامین D به جذب کلسیم در استخوان ها کمک می کند و کمبود باعث کمبود و ضعف کلسیم در استخوان ها می شود. ماهی های ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​پادشاهان و لکه ها ، گوشت قرمز ، کبد و زرده تخم مرغ برای تهیه ویتامین D. ویتامین K همچنین با افزایش تولید پروتئین آکچولین به ایجاد بافت استخوانی کمک می کند. کلم ، اسفناج ، کلم بروکلی ، کبد گاو ، مرغ ، لوبیای سبز و آووکادو در ویتامین K بیشتر است.

1. منیزیم و روی

علاوه بر کلسیم ، منیزیم و روی برای تقویت استخوان ها مهم هستند. منیزیم ویتامین D را فعال می کند و جذب کلسیم را افزایش می دهد. شکلات تلخ ، آووکادو ، فندق ، لوبیا ، توفو ، غلات کامل و برخی از ماهی های چرب پر از منیزیم هستند. مقدار کمی از روی نیز برای تشکیل مواد معدنی استخوان مورد نیاز است. برخی از سبزیجات مانند گوشت قرمز ، دانه ، آجیل ، شکلات های تلخ ، شیر ، تخم مرغ ، غلات گندم کامل ، کلم و لوبیای سبز حاوی روی هستند.

مضرات مصرف بیش از حد نمک

با مصرف مواد غذایی ذکر شده در این مقاله می توانید استخوان های خود را تقویت کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که شما باید از غذاهای روشن برای درمان یا جلوگیری از پوکی استخوان خودداری کنید. مصرف بیش از حد نمک بدن را مجبور می کند کلسیم را که برای استخوان ها مضر است ، آزاد کند. بنابراین از مصرف سدیم زیاد خودداری کنید. علاوه بر این ، کافئین ، مصرف بیش از حد ویتامین A و مصرف بیش از حد حبوبات و عدس برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مضر است.