فلاپی پذیرش حمایت از دیگران می تواند انعطاف پذیری ، سلامت روان و رضایت از زندگی عمومی را افزایش دهد.
به گفته فرارو ، نقل قول روانشناسی تودی ، خودآگاهی معمولاً به عنوان نشانه موفقیت دیده می شود. بسیاری از افراد موفق به توانایی خود در مقابله با مشکلات افتخار می کنند و معتقدند درخواست کمک نشانه ضعف است. با این حال ، اگرچه استقلال ارزشمند است ، وابستگی بیش از حد می تواند منجر به اضطراب ، افسردگی ، کاهش کار و رابطه با دیگران شود. تحقیقات علمی تأیید می کند که ارتباطات اجتماعی نه تنها مفید است بلکه برای سلامت عمومی ما نیز مفید است. با این حال ، بسیاری از مردم ، به ویژه مردان ، هنوز هم معتقدند که آنها هنوز هم باید همه چیز را به تنهایی مدیریت کنند. اثربخشی نباید به هزینه از دست دادن ارتباطات پایان یابد. توانایی اعتماد به دیگران در صورت لزوم مهارتی است که می تواند تغذیه شود و باعث افزایش خاصیت ارتجاعی ، ثبات عاطفی شود و احساس ارزش را تقویت کند. اما چرا برخی از افراد حتی در صورت نیاز به کمک خودداری می کنند؟
1. خودآگاهی به عنوان یک رفتار آموخته
برای بسیاری از افراد ، اعتماد به نفس فقط یک انتخاب نیست ، بلکه مکانیسم دفاعی است که از کودکی تأسیس شده است. اگر محیطی بزرگ دارید که نیازهای عاطفی شما به طور مداوم برآورده نشود ، ممکن است برای مقابله با این کمبود به استقلال شدید برگردید. این امر به ویژه در افرادی که در کودکی سوء استفاده عاطفی یا سوءاستفاده عاطفی دارند ، شایع است. در چنین مواردی ، والدین می توانند نیازهای جسمی فرزندان خود (مانند غذا ، سرپناه و آموزش) را برآورده کنند ، اما از نظر عاطفی از راه دور یا غیرقابل دسترسی بوده اند.
اثرات احتراق عاطفی ، مشکلات اعتماد به نفس ، عدم توانایی در بیان شکنندگی و وابستگی بیش از حد به روابط آنها ممکن است به عنوان یک بزرگسالی خوب باقی بماند. بسیاری از افراد با این تجربیات نمی فهمند که چرا رابطه آنها رضایت بخش نیست یا اینکه درخواست کمک حتی در صورت نیاز به آنها دشوار است.
2. ترس از بیش از حد برای دیگران
افرادی که به آنها اعتماد دارند ، اغلب از درخواست کمک خودداری می کنند زیرا نمی خواهند دیگران را مختل کنند. این عقیده اغلب به کمال گرایی و احساس مسئولیت دیگران بستگی دارد. وقتی تصور می کنیم که مشکلات ما فقط به خودمان وابسته است یا اینکه ما فقط مسئول سلامت عاطفی دیگران هستیم ، ما را از تجربه تعامل با روابط محروم می کنیم. این تغییر طبیعی ضروری است زیرا به تقویت روابط اجتماعی و برقراری روابط عمیق تر کمک می کند.
1. افسانه “قوی بودن” به معنای انجام همه کارها به تنهایی است
فرهنگ های مختلف اسطوره اسطوره “خود ساخته” را ساختند و این ایده را تشویق می کردند که قدرت به معنای مدیریت همه چیز به تنهایی است. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که انعطاف پذیری عاطفی از طریق ارتباطات ایجاد می شود ، نه عایق. مطالعات در مورد انعطاف پذیری نشان داده است که داشتن شبکه های اجتماعی قوی به افراد کمک می کند تا با استرس بهتر مقابله کنند و سریعتر از شکست بهبود یابد. در حقیقت ، قدرتمندترین افراد در زمینه کار ، روابط و توسعه شخصی اغلب به تنهایی حرکت نمی کنند. در مقابل ، آنها آنها را با افرادی که پشتیبانی و عقاید ارزشمندی را ارائه می دهند ، احاطه کرده اند.
اگر سالهاست که برنامه استقلال افراطی را دنبال می کنید ، ممکن است این تغییر ناراحت کننده به نظر برسد. با این حال ، با چند اقدامات کوچک و معنی دار ، روند پذیرش ممکن است آغاز شود:
1. بپذیرید که استقلال و ارتباط در همان زمان وجود دارد
استقلال و تعامل با یکدیگر متناقض نیستند. شما می توانید مستقل باشید و همچنین می توانید به دیگران اجازه دهید تا از شما حمایت کنند. لحظه های برقراری ارتباط با دیگران را هنگام رفتن به صلح ، بینش یا احساسات تصور کنید.
2. با پشتیبانی کوچک شروع کنید
اگر درخواست کمک دشوار است ، از موقعیت های روزانه و کم فشار شروع کنید. به یکی از دوستانم کمک کنید تا کاری انجام دهد ، از کارگر خود بپرسید یا اجازه دهید یکی وقتی غمگین هستید به عزیزانتان گوش دهید. این لحظات به شما کمک می کند تا سوء تفاهم خود را اصلاح کنید.
1. واکنش بدن خود را نسبت به پشتیبانی دریافت کنید
اگر از حمایت خود حمایت می کنید ، به واکنشهای جسمی خود توجه کنید. آیا احساس تنش یا مقاومت می کنید؟ آیا دوست دارید پیشنهاد کمک را رد کنید؟ این واکنش ها معمولاً قبل از اینکه ذهن آگاه شما فرصتی برای تجزیه و تحلیل آنها داشته باشد رخ می دهد. اگرچه این احساسات به دلیل تجربیات گذشته است ، اما می توان آنها را با تعامل مثبت و مداوم تغییر داد.
1. کمک بگیرید ، فرصتی برای برقراری ارتباط برقرار کنید
به جای دیدن کمک به عنوان نشانه شکست ، آن را به عنوان هدیه ای برای خود و دیگران فکر کنید. مطالعات نشان داده است که کمک به دیگران احساس هدف و رضایت می بخشد. بنابراین ، وقتی به دیگران اجازه می دهید از شما حمایت کنند ، در واقع به آنها این فرصت را می دهید که احساس ارزشمندتر و مرتبط تری داشته باشند.
پذیرش پشتیبانی به معنای از دست دادن استقلال نیست ، بلکه دانستن اینکه انعطاف پذیری از طریق خودآگاهی و پشتیبانی متقابل شکل می گیرد. فقط توانایی مقابله با مشکلات مهم است ، اما آگاهی از زمان مبتنی بر دیگران نیز بسیار مهم است. این تعادل بین قدرت واقعی ، استقلال و تعامل با دیگران است. وقتی برای پشتیبانی به دیگران می روید ، فقط قدرت خود را از دست نمی دهید ، آن را نیز تقویت می کنید.