فلاپی اگر بتوانیم الگوهای متداول فکر اضطراب را تعریف و تغییر دهیم ، تغییرات موثری در زندگی خود ایجاد خواهیم کرد.
به گفته فرارو ، نقل قول روانشناسی تودی ، بعضی اوقات برای ما به یک مسئله پیچیده و دشوار تبدیل می شود که چگونه می توانیم سلامت روانی بهتری داشته باشیم ، اما می تواند استرس روزانه شما را کاهش دهد و ممکن است با امتحان کردن این سه تغییر ، ذهن متعادل تر باشد.
1. اگر واقعاً مردم به من مثبت فکر کنند؟
اضطراب معمولاً باعث می شود ما در مورد ما قضاوت کنیم. به عنوان مثال ، شما به آرامی در تردمیل در باشگاه ورزشی می دوید و متوجه می شوید که کسی به شما نگاه می کند. ذهن شما باید بلافاصله فکر می کرد که چرا بعد از این زمان خیلی کند هستم! ” یا شاید کفش ورزشی خود را دوست داشته باشید؟ هدف اصلی این تمرین این نیست که بدانید شخص واقعاً چه فکر می کند ، بلکه هدف این است که درک کنیم که نمی توانید ذهن دیگران را بخوانید. وادار کردن مغز خود برای تصور یک فکر مثبت از گفتن “شاید چیز دیگری” قوی تر است. با استفاده از این روش ، می آموزید که افکار مثبت و خنثی تا حد امکان افکار منفی هستند.
2. اگر این مهم نیست ، چه می شود؟
غالباً ، هنگامی که با موقعیت های ناخوشایند کوچک روبرو می شویم ، ذهن ما آنها را بزرگتر از آن می کند. به عنوان مثال ، هنگامی که رئیس یا مشتری از شما می خواهد که تغییری ایجاد کنید ، آنها باید فکر کنند که من بی دقتی هستم و این همیشه در ذهن شما خواهد ماند! ” چقدر نگران بودم اگر می دانستم همه چیز خوب پیش می رود؟ حقیقت این است که بسیاری از این موقعیت ها دارای انعطاف پذیری ، مهارت های حل مسئله و اعتماد به نفس بیشتر هستند. بنابراین چرا از آنها به عنوان فرصتی برای رشد به جای ترس استفاده نمی کنید؟
1 شاید رفتار آنها در مورد خود من باشد
یکی یکی از تله های ذهنی رایج فکر کردن به رفتار دیگران به عنوان داوری از خودمان است. به عنوان مثال ، در مدرسه ، والدین کودک دیگری به فرزند شما کمک می کند تا کارهای ریاضی را انجام دهد. اولین فکری که به ذهن خطور می کند ، “آنها قطعاً فکر می کنند من یک پدر/مادر هستم!” یا شاید آنها حوصله داشته باشند و می خواهند از آن لذت ببرند؟ برای غلبه بر این دام ذهنی ، سعی کنید به جای توضیحی نامشخص مانند “شاید درک من اشتباه باشد” یک سناریوی خاص و جایگزین برای رفتار دیگران پیدا کنید. به عنوان مثال ، دوستداران ریاضیات یا فقط به دنبال تعامل اجتماعی هستند. حتی اگر کسی واقعاً شما را قضاوت کند ، فکر کنید که کدام تجربه چنین عقیده ای را ایجاد می کند. شاید آنها کسی را بشناسند که کودک خود را بدون توجه به نیازهای غذایی خود گیاهخوار کند ، و اکنون فکر می کنند که شما در حالی که رژیم غذایی کودک خود را به طور کامل تماشا می کنید ، همین کار را می کنید. قضاوت دیگران معمولاً ناشی از تجربیات شخصی است ، نه از حقایق مربوط به شما.
ایجاد یک ذهن متعادل تر
هر بار که تصمیم می گیرید در مواجهه با شرایط نامشخص یا کمی منفی ، متعادل تر فکر کنید ، مغز خود را آموزش می دهید تا عادات ذهنی سالم تری ایجاد کند. این تغییرات ذهنی ساده اما عمیق شایع ترین اضطراب است که الگوهای فکری را هدف قرار می دهد و ممکن است تأثیر قابل توجهی در کاهش استرس روزانه داشته باشد. اگر کودک یا جوانان نگران کننده ای در اطراف خود دارید ، این روش ها را به آنها یاد دهید. این نه تنها به او کمک می کند بلکه در درک این الگوهای نیز مهارت بیشتری کسب خواهید کرد. این تغییرات جزئی نه تنها در حال حاضر اضطراب را کاهش می دهد ، بلکه ذهن خود را نیز به شما باز می گرداند تا در برابر کمبود وضعیت متعادل تر و مقاوم تر باشد.