با توجه به پیام های آنلاین ، کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی دو عامل مهم در ایجاد یبوست است. عوامل دیگر همچنین می توانند در یبوست نقش داشته باشند. از جمله: آموزش ، عدم تحرک ، جلوگیری از حرکات روده و مصرف دارو و مکمل های غذایی را آموزش ندهید.
بهترین میوه برای درمان یبوست
۱ برنج
گلابی ها حاوی فیبر نامحلول و محلول هستند که هر دو برای حفظ روده و عملکرد خوب آن مهم هستند. علاوه بر الیاف ، گلابی به دلیل وجود فروکتوز بالاتر و پس از -bitol یک ملین طبیعی است. سوربیت یک الکل حاوی قند است که به خوبی جذب نمی شود ، آب را به داخل روده بزرگ می کشد و جای خود را به صندلی می دهد.
۲ رفتن
آلوهای تازه یا آلوهای خشک پر از فیبر و پربیوتیک هستند و آب را در بدن نگه می دارند. به دلیل خاصیت ملین ، عضلات روده بزرگ را تحریک می کند و دفع آن را آسان تر می کند. یک مطالعه در سال دوم نشان می دهد که آب آلو می تواند باعث می شود افراد مبتلا به یبوست ، اگزوز افراد را آسان تر کنند.
۳ سیب
یک سیب متوسط حدود 2 گرم فیبر دارد که 2 ٪ از نیاز روزانه فیبر روی بدن را تحویل می دهد. یک مطالعه با چهار فرد مبتلا به یبوست نشان داد که پکتین (فیبر محلول) حرکت مدفوع در روده را در سیب تسریع می کند ، علائم یبوست را بهبود می بخشد و میزان باکتری های مفید در روده را افزایش می دهد.
۴ مرکب
مصرف مرکبات می تواند به تسکین یبوست کمک کند. یک گریپ فروت یا نارنجی حدود 5 گرم فیبر دارد. فیبر محلول در این میوه ها یبوست را تسکین می دهد. میوه های مرکبات همچنین دارای نارینجین فلاونوئید هستند که دارای ملین است.
۵ کیوی
یک کیوی بیش از 5 گرم فیبر دارد و به 5 ٪ از نیاز روزانه بدن به فیبر واکنش نشان می دهد. یک مطالعه یک ساله از مزایای سلامت کیوی نشان داد که کیوی می تواند درد شکم را کاهش داده و از یبوست جلوگیری کند.
۴۷۲۳۲