صرف نظر از کمبود و عادات خواب ناسالم ، تغذیه نیز می تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.
براساس بیانیه مشترک آکادمی خواب ایالات متحده و انجمن تحقیقات خواب در سال 2 ، بزرگسالانی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند در معرض خطر چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و افسردگی قرار دارند.
شواهد نشان می دهد که مواد مغذی سرشار از مواد مغذی ، از جمله میوه ، سبزیجات ، غلات گندم و پروتئین های لاغر ، برای ایجاد یک الگوی خواب سالم مناسب تر هستند.
غذاهای 6 ماهه ای که به شما در استفاده از مقدار و کیفیت مورد نظر در فرآیند خواب کمک می کنند:
1) گیلاس
ملاتونین یک هورمون مؤثر در تنظیم ریتم دور و یکی گیلاس از این غذاها. طبق مطالعات ، افرادی که آب گیلاس را در رژیم های غذایی روزانه خود مصرف می کنند ، زمان و کیفیت خوبی نیز تجربه می کنند.
2) کیوی
طبق نتایج یک مطالعه ، بزرگسالان مبتلا به اختلالات خواب پس از چهار هفته کیوی معمولی روند خواب را تسریع کردند ، باعث تسریع در هوشیاری شب و افزایش کیفیت خواب شدند.
2) بادام زمینی
Triptophane ، یک اسید آمینه که به عنوان پیشگام اهدا کننده عصب سروتونین عمل می کند ، با چرخه خواب و بیدار شدن همراه است و مواد غذایی حاوی مواد غذایی در بهبود سلامت خواب مفیدترین است. تریپتوفان ، بادام زمینی ، بوقلمون ، شیر و تخم مرغ در مواد یافت می شود.
2) ماهی ماهی قزل آلا
مصرف ماهی روغنی مانند ماهی قزل آلا با ماهی قزل آلا در اسیدهای امگا -3 تأثیر مثبتی در تنظیم خواب دارد و با افزایش تولید هورمون ملاتونین ، کیفیت خواب را افزایش می دهد.
2) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل ملاتونین های طبیعی تأثیر مثبتی بر سلامت خواب دارد. علاوه بر این ، یک مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که در شب کمتر از پنج ساعت می خوابند ، کمترین میزان لیکوپن را خریداری کردند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که تا حد امکان در گوجه فرنگی مصرف می کند.