اگر نگران نازک شدن یا عقب ماندگی موهای خود هستید ، احتمالاً به دنبال دلایلی غیر از “پیری” هستید. حالا فرض کنیم ریزش مو این ممکن است مربوط به رژیم غذایی شما باشد. چطور؟
به گفته HIMS ، یک رژیم غذایی غنی متشکل از غذاهای سبزیجات رنگارنگ ، چربی های سالم و پروتئین های لاغر برای محافظت از سلامت بدن ضروری است. با این حال ، یک رژیم غذایی نامتعادل ممکن است شما را در معرض کمبودهای غذایی قرار دهد که ممکن است منجر به ریزش مو شود. بنابراین سؤال این است که کمبود پروتئین می تواند دلیلی برای ریزش مو باشد؟
چرا پروتئین برای موهای سالم مهم است؟
شایع ترین نوع ریزش مو در مردان طاسی با الگوی مردانه یا آلوپسی آندروژنت است که 30 تا 50 درصد از مردان 50 ساله را تحت تأثیر قرار می دهد.
انواع دیگر ریزش مو را می توان ایجاد کرد یا بیشتر توسط ژنتیک که کمتر با رژیم غذایی شما مرتبط است و بیشتر با رژیم غذایی شما مرتبط است.
تغذیه نقش مهمی در چرخه رشد مو دارد و عدم وجود مواد مغذی اساسی از جمله پروتئین می تواند باعث ریزش مو شود.
مو از دو قسمت اصلی تشکیل شده است: همانطور که می بینیم ، ساقه مو و فولیکول های مو در زیر پوست. چرخه رشد مو از چندین مرحله تشکیل شده است و بیشتر موهای شما در مرحله رشد است.
برای رشد مو به پروتئین نیاز دارد و هرچه موهای شما به طور مداوم رشد می کند ، پروتئین برای حفظ سلامت مو مهم است.
آیا پروتئین می تواند باعث ریزش مو شود؟
اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود به دست نیاورید ، بدن شما با مجبور کردن فولیکول های مو به استراحت ، سعی می کند از پروتئین محافظت کند. به عنوان مثال ، تغییر رژیم غذایی کم پروتئین می تواند دو تا سه ماه پس از شروع باعث ریزش مو شود.
مطالعه 2017 ، که به بررسی چند مطالعه می پردازد ، نشان می دهد که سوء تغذیه پروتئین ممکن است بر رشد مو تأثیر بگذارد ، اما تحقیقات بیشتری برای درک کامل این رابطه بین غذاها و ریزش مو لازم است.
کمبود پروتئین و ریزش مو چگونه است؟ ابتدا باید بدانید که مو از پروتئین ساخته شده است. ساقه مو شما از چندین پروتئین از جمله کراتین تشکیل شده است.
پروتئین شامل اسیدهای آمینه است. ترکیبات ارگانیک که به ترمیم بافت های بدن ، تجزیه مواد غذایی ، رشد و انجام کارهای دیگر کمک می کنند. اسیدهای آمینه برای بدن شما مورد نیاز است و بیشتر بلوک های تولید کننده پروتئین ، از جمله انواع ایجاد موهای شما ، نامیده می شوند.
انواع اسید آمینه پروتئین:
- اسیدهای آمینه ضروری: 9 اسید آمینه ضروری وجود دارد که بدن شما نمی تواند تولید کند و باید از مواد غذایی یا مکمل ها گرفته شود.
- اسیدهای آمینه غیر ضروریپاسخ: بدن شما می تواند این اسیدها را تولید کند.
- اسیدهای آمینه مشروط: اینها معمولاً لازم نیستند ، اما هر از گاهی ، مانند بیماری یا استرس بسیار حیاتی هستند.
کمبود پروتئین می تواند عاملی برای ریزش مو باشد. اما چگونه می فهمید که کمبود پروتئین و دلیل ریزش مو دارید؟ ما در این مورد بحث خواهیم کرد.
به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
پروتئین روزانه توصیه شده فقط 0.8-1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن ، 20 پوند وزن بدن حدود هفت گرم پروتئین در هر وزن بدن است.
البته این نیاز ممکن است بسته به عوامل فردی مانند جنسیت ، سلامت و فعالیت بدن متفاوت باشد:
- مردان به دلیل داشتن توده عضلانی بالاتری به پروتئین بیشتری نسبت به زنان احتیاج دارند.
- فعالان به پروتئین بیشتری نسبت به افراد کم درآمد ، به ویژه کسانی که آموزش قلب و نیرو دارند ، نیاز دارند.
- شرایط پزشکی مانند دیابت، سرطانبیماری کلیوی ، بیماری کبد و برخی از اختلالات دستگاه گوارش می تواند نیاز به پروتئین را تغییر دهد.
- زنان باردار و شیرده به کالری و پروتئین بیشتری احتیاج دارند.
از کجا می دانید که موهای شما پروتئین از دست رفته است؟
آیا کمبود پروتئین می تواند باعث ریزش مو شود؟ بله ، اما بعید است که شما کمبود پروتئین داشته باشید. بیشتر مردم کشورهای توسعه یافته فراتر از پروتئین مورد نیاز خود هستند.
اگرچه رژیم های غذایی خاص می توانند خطر کمبودهای غذایی را افزایش دهند ، رژیم غذایی گیاهی یا وگان به طور خودکار باعث ریزش مو نمی شود. با این حال ، علائم کمبود پروتئین به شرح زیر است:
- ضعف عضلات
- از دست دادن توده عضلانی لاغر
- فرسودگی
- ناخن های شکننده
- نازک شدن مو یا ریزش مو
- خشک و پوست سر
- افزایش اشتها یا درخواست
- به آرامی زخم ها را بهبود می بخشد
- ورم (تورم)
- عفونت ها و بیماری های مکرر
- عصبی و تغییر خلق و خوی
- مه مغزی و دشواری برای تمرکز یا به یاد آوردن چیزها
اگر به دلیل کمبود پروتئین نگران ریزش مو هستید ، یا فکر می کنید پروتئین کافی دریافت نمی کنید ، برای ارزیابی مصرف خود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
مصرف بیش از حد پروتئین باعث ریزش مو می شود؟
اگرچه پروتئین برای سلامت مو ضروری است ، اما مصرف بیش از حد بعید است که باعث ریزش مستقیم مو شود.
با این حال ، رژیم های غذایی پروتئین بسیار بالا ، به ویژه رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و چربی ، می توانند باعث عدم تعادل تغذیه شوند. چنین رژیم های غذایی ممکن است به کلیه ها آسیب برساند و در صورت ناشی از پروتئین از منابع حیوانی ، خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش می دهد.
مصرف متوسط پروتئین اسیدهای آمینه را برای موهای سالم فراهم می کند و همچنین از سلامت کلی بدن پشتیبانی می کند.
راه های به دست آوردن پروتئین بیشتر
بیشتر افراد پروتئین بیشتری نسبت به رژیم های غذایی خود دریافت می کنند ، اما اگر می خواهید پروتئین خود را برای مبارزه با ریزش مو افزایش دهید ، روش های مختلفی برای انجام آن وجود دارد.
برخی از بهترین منابع پروتئین در یک رژیم غذایی سالم عبارتند از:
- مرغ
- ماهی و غذاهای دریایی دیگر
- استیک
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
- لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس
- فندق و دانه
- لوبیای سویا مانند دما ، توفو ، انسان و شیر سویا
- Seitan (گوشت گیاهی را تغییر دهید)
این منابع پروتئینی مانند ماهی و تخم مرغ نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 برای سلامت مو هستند.
اگر مطمئن نیستید که چگونه این غذاها را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، پیشنهادهایی مانند اضافه کردن گردو به جو دوسر یا استفاده از نقل قول ها به جای گوشت گاو. علاوه بر این ، برخی از افراد برای افزایش پروتئین از پودرهای پروتئینی استفاده می کنند ، اما معمولاً برای تأمین نیازهای پروتئین لازم نیست.