با تأکید بر اهمیت تغذیه سالم در ماه رمضان ، مدیر کل انجمن بهداشت ، “افراد روزه دار باید از همه گروه های غذایی در افطار و صحر استفاده کنند.”
گزارش مربوط به مهر در ماه مقدس ماه رمضان ، مدیر کل وزارت بهداشت احمد اسماعیلزاده ، که به اهمیت مشاهده تغذیه سالم اشاره کرد ، باید از همه گروه های غذایی در افراد روزه دار افطار و صحر استفاده کند.
افطار خود را با نوشیدنی ها و تاریخ های گرم شروع کنید
تأکید شده: افراد روزه دار باید با یک لیوان چای گرم یا کمرنگ و دو تاریخ ، افطار خود را باز کنند. غذاهای سبک مانند سوپ ، سوپ ، اتاق نشیمن یا پنیر توصیه می شود. علاوه بر این ، افراد با وزن طبیعی باید بین Iftar و وعده شام تا دو ساعت باشند ، اما برای افرادی که دارای اضافه وزن ، همزمان ، همزمان و همزمان هستند برای جلوگیری از کالری اضافی توصیه می شود.
مدیر کل انجمن تغذیه بهداشت و درمان افزود: “باید از غذاهای مختلف در شام ، از جمله شیر و سبزیجات استفاده شود.” همچنین ، دو تا دو و نیم ساعت بعد از شام ، مصرف میوه و نوشیدنی مانند آب و چای.
از مصرف غذاهای شور و کافئین خودداری کنید
“بهتر است از ناهار و نوشیدنی های کافئین مانند چای شجاع ، قهوه و Nescafe خودداری کنید ، زیرا آنها باعث عطش روز می شوند.” گفت علاوه بر این ، مصرف بیش از حد پروتئین در سحر توصیه نمی شود ، زیرا زباله ها نیاز آب بدن را افزایش می دهد.
اسماعیلزاده همچنان اهمیت فعالیت بدنی را در هنگام روزه نشان داد و گفت: “بعضی از افراد از ترس از تشنگی فعالیت بدنی را رها می کنند ، اما توصیه می شود که نور یا نیم ساعت قبل از دو ساعت بعد داشته باشید.”
محافظت از آب بدن با سبزیجات و میوه های آب زیاد
علاوه بر این ، وی به وی هشدار داد كه دسرهایی مانند زولبیا و بامیه مصرف كند: “این مواد زیاد هستند و در قند و چربی توصیه نمی شوند.” همچنین برای مصرف سبزیجات مانند کاهو و میوه هایی با آب پنهان مفید خواهد بود.
“این افراد باید با پزشکان خود مشورت کنند ، زیرا شرایط آنها بسته به بارداری یا شیردهی متفاوت است.” گفت