تنفس مناسب در حرکت نقش مهمی در بهبود عملکرد ، جلوگیری از صدمات و افزایش استقامت دارد. هنگام آموزش ، بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد تا عضلات بتوانند انرژی کافی ایجاد کنند. دم (تنفس به سمت داخل) و بازدم (زهکشی هوا) باید به منظور بهینه سازی عرضه اکسیژن و جلوگیری از فشار بیش از حد روی بدن ، حرکات حرکتی را مطابقت دهد.
به گفته هامشاهری آنلاین ، یکی یکی از رایج ترین اشتباهات در تمرین ، تنفس در طول تمرین است. این باعث افزایش فشار پستان و کاهش خون به قلب می شود که می تواند منجر به سرگیجه شود ، فشار خون و حتی در موارد شدید بیهوشی را کاهش دهد. علاوه بر این ، تنفس سطحی و نامنظم می تواند میزان اکسیژن به عضلات را کاهش داده و باعث خستگی زودرس شود.
در مورد تمرینات قدرتی مانند دمبل ، توصیه می شود وزن خود را تنفس کنید (مرحله حرکت دشوارتر) و هنگام بلند کردن کاهش می یابد. این الگوی فشار شکم و تثبیت بهتر ستون فقرات را کاهش می دهد. در تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری ، تنفس باید عمیق و ریتمیک باشد.
بسیاری از افراد به طور ناخودآگاه هنگام دویدن نفس های کوتاه و سریع ایجاد می کنند که می تواند منجر به گرفتگی شکم و از دست دادن عملکرد شود. برای جلوگیری از این مشکل ، توصیه می شود تنفس دیافراگم (معده عمیق) را تنفس کنید.
علاوه بر این ، تنفس نادرست می تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد. کمبود اکسیژن در طول آموزش باعث کاهش غلظت ، سرگیجه و کاهش هماهنگی حرکتی می شود که می تواند خطر آسیب را افزایش دهد. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای بهبود عملکرد آنها از تکنیک های خاص تنفس مانند تنفس موقت یا تنفس چهار زمان استفاده می کنند.
به منظور بهبود کیفیت حرکت ، افزایش راندمان عضلات و کاهش خستگی ، تمرکز بر تنفس مناسب مهم است. تمریناتی مانند یوگا و مراقبه همچنین می تواند به بهبود الگوی تنفسی کمک کرده و آن را در طول آموزش به یک عادت طبیعی تبدیل کند.
