اگرچه تحقیقات فعلی محدود است ، اما مردم به دلیل فواید بالقوه سلامتی آنها قرن ها از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ می تواند به کاهش درد عضلات و بهبود خلق و خوی کمک کند.
مکانیسم اثر حمام یخ چگونه است؟
آب سرد باعث کاهش دمای بدن و پوست در هنگام حمام یخ می شود. این دما رگهای خونی پوست (انقباض عروقی) را تغییر می دهد و به هسته مرکزی بدن حرکت می کند ، زیرا انواع مختلفی از تلاش ها برای گرم نگه داشتن بدن انجام می شود.
هنگامی که حمام یخ را ترک می کنید ، رگ های خونی شما (اتساع عروقی) گسترش می یابد و اکسیژن را به بافتهای بدن از جمله خون و مواد مغذی می کند. این فرایند می تواند به کاهش التهاب که ممکن است باعث درد عضلات شود کمک کند.
به عنوان مثال ، تاخیر در درد عضلات (DOMS). معمولاً بعد از تمرین – ما عادت نمی کنیم – با حمام یخ به طور قابل توجهی توسعه می یابد. بنابراین ، پس از فعالیت ، ورزشکاران نوعی بهبودی را جمع می کنند.
علاوه بر این ، در آب سرد فرو می رود ، “فشار هیدرواستاتیک” بدن SO -call را سرکوب می کند. فشار هیدرواستاتیک جریان خون را به قلب ، مغز و ریه ها منتقل می کند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را برای اندام های اصلی فراهم می کند.
مزایای حمام یخ
تصفیه آب سرد با کاهش دمای بدن و افزایش گردش خون ، مزایای اصلی سلامتی دارد:
1. التهاب را کاهش می دهد
یخ اغلب برای محدود کردن رگ های خونی استفاده می شود. این امر به کاهش تورم ، درد و التهاب پس از آسیب کمک می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که وقتی آب سرد به گیرنده های سرد روی پوست شما برخورد می کند ، با تأثیر کاهش درد ، تکانه های الکتریکی را به مغز می فرستد. هنگام ترک حمام یخ ، افزایش گردش خون در بافت ها و عضلات به کاهش درد و التهاب کمک می کند.
2. درد عضلات را کاهش می دهد
کار عملیاتی کنترل شده تصادفی نشان داد که یک ساعت بعد از ورزش به کاهش درد عضلات بعد از ورزش و بهبودی عضلات تا 4 ساعت بعد از ورزش کمک می کند.
با این حال ، برخی از تحقیقات متناقض نشان می دهد که حمام آب یخ زده پس از ورزش باعث کاهش قدرت جرم و عضلات می شود.
1. روحیه و آگاهی را بهبود می بخشد
تحقیقات محدود نشان می دهد که غوطه وری در آب سرد می تواند روحیه را بهبود بخشد. یک مطالعه انجام شده در سال دوم نشان داده است که افراد در آب در دمای پایین (2 سانتی متر) حال و هوای بهتری دارند و استرس و عصبانیت آنها کمتر است.
یک مطالعه دیگر نشان داد که غوطه وری در پنج دقیقه آب سرد (حداکثر 2 درجه سانتیگراد) به بهبود آگاهی ، کاهش عصبانیت و استرس کمک کرده است.
عوارض و خطرات احتمالی
حمام یخ با تمام مزایای یخ با برخی از عوارض جانبی همراه است. پاسخ بدن به حمام یخ به عواملی مانند سلامت فردی ، مدت زمان آب و دمای آب بستگی دارد. عوارض جانبی احتمالی حمام یخ:
Panicolite سرد (بثورات ناشی از سرما): اگر آسیب شدید به لایه بافت پوست آسیب برساند ، خارش و بثورات پوستی دردناک رخ خواهد داد. لکه های Panicolite سرد ممکن است مانند پوسته ها ، اثرات سخت یا توده های عمیق به نظر برسد.
پاسخ شوک سرد: به آب سرد یا غوطه وری (زیر 2 درجه سانتیگراد) شیرجه بزنید ممکن است بدن شما را شوکه کرده و علائمی مانند تنفس سریع ، ضربان قلب و فشار خون و فشار قلب ایجاد کند. همچنین می تواند خطر غرق شدن در آبهای عمیق را افزایش دهد.
دمای پایین بدن (هیپوترمی): حمام یخ ممکن است باعث کاهش دمای بدن شود. این در نهایت می تواند منجر به نارسایی بدن شود.
سوختگی سرد: تماس مستقیم با یخ می تواند پوست را بسوزاند و باعث ایجاد تاول های دردناک و رنگ به رنگ های قرمز ، سفید یا خاکستری شود. همچنین می تواند با ایجاد انجماد به پوست و مرگ بافتهای زیرین آسیب برساند.
آسیب عصبی: قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در برابر سرماخوردگی ممکن است جریان خون به بافت را کاهش داده و باعث نوروپاتی دائمی (آسیب عصبی) شود. آسیب عصبی می تواند باعث درد ، خواب آلودگی و از بین رفتن قدرت عضلات شود. بنابراین ، حمام یخ برای مبتلایان به بیماری قلب یا ریوی ، سندرم ریوددی و حساسیت به پوست به آب سرد مناسب نیست.
کدام یک از افراد مشهور به حمام یخ علاقه مند هستند و چرا؟
در حال حاضر حمام های یخی برای بهبود سلامت جسمی و روحی در بین افراد مشهور بسیار متداول هستند و بیشتر حمام های یخ می پذیرند که شوک سرد ارزش تکیه دارد. چند چهره برجسته که این کار را انجام می دهند:
جنیفر آنیستون
این نه تنها یک بازیگر موفق بلکه به عنوان یک نماد زیبا است. جنیفر به دلیل فواید آن برای سلامت پوست و درخشش ، حمام یخ را انجام می دهد.
شاکییل اونیل
این افسانه بسکتبال برای کمک به کاهش درد عضلات بعد از بازی به یک حمام یخ تبدیل می شود. این به او کمک می کند تا آرام و ذهن خود را تمیز کند.
تونی رابینز
تونی رابینز ، سخنران مشهور انگیزه آمریکایی ، روز خود را با فرو بردن در آب یخ آغاز می کند. رابینز معتقد است که شوک آب سرد سیستم بدن را بیدار می کند ، استرس را کاهش می دهد و آگاهی را افزایش می دهد و آن را برای یک روز تولیدی آماده می کند.
هیو جکمن
بازیگر مشهور هیو جکمن حمام یخ را در برنامه روزانه خود قرار داد. جکمن معتقد است که این امر به کاهش درد عضلات و افزایش تناسب اندام شما کمک می کند.
جسیکا بیل
جسیکا بیل ، بازیگر آمریکایی علاقه خود را به حمام یخ به رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارد و بر تأثیرات مثبت وی بر بدن و ذهن تأکید می کند. بیل می گوید درمان به حفظ انرژی و انرژی و شدید کمک می کند.
دیوید بکهام
دیوید بکهام ، بازیکن سابق فوتبال حرفه ای ، طرفدار درمان است. روال بعد از تمرین بکام حاوی حمام یخ برای کاهش التهاب و تسریع در ترمیم عضلات است.
کریستیانو رونالدو
ستاره فوتبال به دلیل تمرینات روتین روتین با حمام یخ معمولی شناخته شده است. رونالدو می گوید حمام یخ بدن را شوکه کرده و ذهن را مجبور به تمرکز می کند.
گیمو
بازیگر آمریکایی گینت طرفدار حمام یخ کت است و آنها را به عنوان بخشی از رویکرد جامع خود تشویق می کند. پالترو معتقد است که اثرات مثبت این امر برای خواب بهتر و نشاط است.
کریس همورس
حمام یخ همچنین در روال بازیگر معروف استرالیایی کریس همسورث واقع شده است. کشیدن به آب سرد به حفظ بالاترین عملکرد فیزیکی خود و بهبود سریع پس از آموزش سخت کمک می کند.