کودکان در مدرسه برای تمرکز کامل روی کلاس ها و فعالیت های مختلف به انرژی و تغذیه مناسب نیاز دارند. یکی یکی از راه های تأمین این انرژی ، میان وعده های سالم و خوشمزه است که نه تنها برای رشد جسمی آنها مفید است بلکه به حفظ سطح انرژی در طول روز نیز کمک می کند.
در این گزارش ، ما چند میان وعده سالم و خوشمزه را برای کودکان مدرسه ارائه می دهیم که می توانند طعم دلپذیر و همچنین تهیه مواد مغذی داشته باشند.
1- ساندویچ کره بادام زمینی و موز
این ساندویچ یکی این یکی از میان وعده های محبوب است که انرژی زیادی را برای کودکان فراهم می کند.
مطالب:
2 نان
۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
2 موز
کمی عسل (اختیاری)
چگونه آماده می شود:
ابتدا نان ها را به دو قسمت تقسیم کنید.
کره بادام زمینی یکی روی قسمت هایی از نان بمالید.
موز را به حلقه های نازک برش داده و آن را روی کره بادام زمینی قرار دهید.
اگر می خواهید ، مقداری عسل را درون موز بریزید تا شیرین تر شود.
نان ها را به هم بچسبانید و ساندویچ آماده است.
این ساندویچ سرشار از پروتئین ، فیبر و پتاسیم است که برای بزرگنمایی و افزایش سیستم ایمنی کودکان مفید است.
راز انرژی و تمرکز روی مدرسه ؛ میان وعده های سالم و پرانرژی برای کودکان
پنیر و سبزیجات خانگی با پنیر و سبزیجات
پاپ یکی این یکی از محبوب ترین میان وعده ها برای کودکان است. با افزودن پنیر و سبزیجات ، این میان وعده می تواند به یک وعده غذایی سالم و سالم تبدیل شود.
مطالب:
1/2 فنجان ذرت پاپ کورن
1 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده
1 قاشق چایخوری پودر سیر
1/4 قاشق چایخوری آویشن خشک
مقداری روغن زیتون
نمک
چگونه آماده می شود:
ذرت پاپ کورن را در یک گلدان بزرگ یا پاپ کورن آماده کنید.
پنیر پارمسان ، پودر سیر ، آویشن و نمک را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
بعد از آماده شدن پاپ کورن ، درون یک کاسه بزرگ بریزید و با مقداری روغن زیتون مخلوط کنید.
ادویه ها و پنیر را روی پاپ کورن بریزید و خوب مخلوط کنید تا آنها را به طور مساوی بپوشانید.
پاپ کورن خوشمزه آماده است.
این پاپ کورن سرشار از فیبر و پروتئین است و به راحتی کودکان را با طعم پنیر جذب می کند.
راز انرژی و تمرکز روی مدرسه ؛ میان وعده های سالم و پرانرژی برای کودکان
2- ژله میوه خانگی با دانه چیا
یک ژله سالم و کارآمد با طعم تازه و جذاب. دانه های چیا به این ژله بافت و مواد مغذی بیشتری می دهند.
مطالب:
۲ یک لیوان آب طبیعی (مانند پرتقال یا گیلاس)
۱ ژلاتین قاشق غذاخوری ناخوشایند
۲ قاشق غذاخوری بذر چیا
میوه های تازه (مانند توت فرنگی ، کیوی و موز)
چگونه آماده می شود:
آب را درون یک قابلمه کوچک بریزید و ژلاتین را اضافه کنید.
گرما را روی آتش متوسط قرار دهید تا ژلاتین حل شود و مخلوط صاف و صاف ایجاد کند.
دانه های چیا را به مخلوط آب اضافه کرده و به مدت 4 ساعت در یخچال قرار دهید.
2.. با میوه های خرد شده بپاشید و دوباره خنک شوید تا سخت شود.
در قطعات کوچک برش داده و سرو کنید.
این ژله خوشمزه امگا -3 پر از دانه های چیا ، فیبر و آنتی اکسیدان است.
2- کوکی های کاسه و سیب
کوکی ها می توانند گزینه ای شیرین و سالم برای میان وعده های کودک باشند.
مطالب:
۱ Funjan Joe
1/2 فنجان سیب رنده شده
۱/۴ یک فنجان عسل
1/4 لیوان کره بادام زمینی
1/4 قاشق چایخوری دارچین
چگونه آماده می شود:
جو دوسر ، سیب رنده شده ، عسل ، کره بادام زمینی و دارچین را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
قاشق را از مخلوط جدا کرده و آن را در یک آپارتمان در سینی پخت قرار دهید.
سینی را به مدت 5 دقیقه در دمای 2 درجه سانتیگراد قرار دهید تا کوکی ها جمع شوند.
بعد از پخت و پز ، کوکی ها را خنک کرده و سپس سرو کنید.
این کوکی ها از نظر فیبر و چربی های سالم زیاد هستند و برای رشد و انرژی کودکان بسیار مناسب هستند.
2- طوفان مغزی با موز و بادام
یک کیک سبک و مغذی که می تواند یک میان وعده سالم و خوشمزه برای کودکان باشد.
مطالب:
2 موز
بادام زمینی 1/4 فنجان
1 فنجان آرد
1 قاشق چایخوری پودر بیکینگ
۱/۴ یک فنجان عسل
1/2 فنجان ماست یونانی
1 قاشق چایخوری دارچین
چگونه آماده می شود:
موز را خرد کنید و با عسل یونانی و ماست مخلوط کنید.
آرد ، بادام زمینی ، بیکینگ پودر و دارچین را به مخلوط اضافه کرده و تمام مواد را مخلوط کنید تا یک خمیر نرم بدست آورید.
خمیر را درون کیک بریزید و به مدت 5 دقیقه در فر 2 درجه سانتیگراد بپزید.
بعد از پخت و پز ، کیک را برش داده و سرو کنید.
این کیک مغذی با بادام و موز نه تنها پرانرژی است بلکه به رشد مغز و تقویت سیستم ایمنی کودکان نیز کمک می کند.
نکات مهم برای تهیه میان وعده های سالم:
تنوع در غذا: از ترکیبی از میوه ها ، سبزیجات ، غلات گندم کامل و منابع پروتئین استفاده کنید تا میان وعده های مختلف و مغذی درست کنید.
از مواد شیرین و فرآوری شده خودداری کنید: سعی کنید از مواد افزودنی مانند قند و طعم های مصنوعی خودداری کنید و در عوض از عسل یا شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید.
به اندازه مناسب توجه کنید: میان وعده ها باید برای تغذیه کودک کافی باشند ، اما برای کاهش اشتهای خود به دوره های اصلی خیلی زیاد نیستند.
با تهیه این میان وعده ها ، فرزندان شما می توانند انرژی مورد نیاز برای یک روز مدرسه زنده را خریداری کنند و از طعم خوشمزه و سالم لذت ببرند.
منبع: شهروند آنلاین