مکمل ملاتونین تأخیر خواب و بیدار شدن از خواب می تواند به برخی از موقعیت ها مانند اختلالات خواب در کودکان ، قبل و بعد از عمل و حتی جت کمک کند. پرواز جت یا جت یک بیماری فیزیولوژیکی است که پس از تغییر ریتم بدن رخ می دهد ، که ناشی از سفرهای طولانی است که به دلیل عزیمت ساعت مبدا با هدف پرواز ، خواب می شود.
چگونه ملاتونین می تواند به کاهش بی خوابی کمک کند؟
طبق گزارش خبری آنلاین ؛ افراد مبتلا به بی خوابی در خواب یا حفظ صداقت مشکل دارند. هنگامی که یک ماه یا بیشتر طول می کشد ، به آن بی خوابی مزمن گفته می شود. ملاتونین یک گزینه کمکی برای بی خوابی گاه به گاه است. مطالعات علمی نشان می دهد که حتی افرادی که به راحتی می خوابند در خواب یا خواب مشکل دارند.
ملاتونین با تأثیر آن بر ریتم ساعت احساس خواب می کند. ریتم شرایط حدود 4 ساعت حلقه است که بر روی هر سلول بدن انسان تأثیر می گذارد. یکی یکی از مهمترین روزها ، چرخه خواب و بیدار شدن ، ریتم روزانه ، خواب مردم و بیدار شدن است.
این تقویت به افراد مبتلا به بی خوابی کمک می کند تا کمی سریعتر بخوابند و حتی برای افرادی که سندرم تاخیر در خواب دارند ، می تواند مفید باشد.
اختلال فاز خواب یک اختلال ریتم خواب روزانه است. در این اختلال ، الگوهای خواب شما باعث می شود دو ساعت یا بیشتر از الگوهای خواب طبیعی بخوابید ، سپس می خوابید و سپس از خواب بیدار می شوید. تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین زمان خوابیدن را کاهش می دهد و خواب در بزرگسالان و کودکان را با این عارضه افزایش می دهد. قبل از دادن ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه سطح ملاتونین بدن به طور طبیعی افزایش می یابد؟
سطح ملاتونین حدود دو ساعت قبل از خواب افزایش می یابد. با نگه داشتن نور قبل از رفتن به رختخواب ، می توانید شرایط مناسبی را برای تولید ملاتونین در بدن فراهم کنید.
بهتر است شبانه از رایانه ، تلفن هوشمند یا رایانه لوحی استفاده کنید. نور آبی و سبز این دستگاه ها می تواند اثرات ملاتونین را برآورده کند. اگر در حال تماشای تلویزیون هستید ، اطمینان حاصل کنید که حداقل دو متر از صفحه نمایش فاصله دارید. طرفین را برای ساعت ها یا بالای تخت ببندید.
علاوه بر این ملاتونین طبیعی گیلاس و گیلاس ، موز ، آلو ، انگور ، تخم مرغ ، شیر ، ماهی ، فندق ، برنج ، غلات ، گیاهان پزشکی و غذاهایی مانند روغن زیتون.
آیا ملاتونین بی خطر است؟ عوارض چیست؟
معمولاً استفاده کوتاه مدت از مکمل های ملاتونین برای بیشتر افراد عالی بودن با این حال ، مکمل های ملاتونین یک ساله کار ، جراحی و بیماران بیمار یک عوارض جانبی جزئی در افراد با سابقه بیماران داشتند. برخی از عوارض جانبی نور و کوتاه مدت گزارش شده در مطالعات شامل سردرد ، سرگیجه ، حالت تهوع ، خواب آلودگی است.
علاوه بر این ، این عوارض خفیف در کودکان حاوی خواب آلودگی ، کابوس ، سردرد ، سرگیجه و تحریک پذیری است.
چه کسی نباید ملاتونین را مصرف کند؟
در صورت بارداری یا در صورت اختلال خود ایمنی ، تشنج یا افسردگی از ملاتونین استفاده نکنید.
اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید ، قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های ملاتونین ممکن است باعث افزایش قند خون و فشار خون در افراد مبتلا به داروهای فشار خون شود.
مانند همه مکمل های غذایی ، افرادی که دارو مصرف می کنند باید قبل از مصرف ملاتونین با پزشک مشورت کنند. به طور خاص ، افراد مبتلا به صرع و رقیق کننده خون باید هنگام دریافت مکمل های ملاتونین تحت کنترل پزشک باشند.
از آنجا که ملاتونین ممکن است در طول روز باعث خواب آلودگی شود ، حداقل پنج ساعت پس از تقویت رانندگی نکنید.