گاهی اوقات، اگر بدن شما مدت طولانی در یک وضعیت خاص باقی بماند، ممکن است احساس خواب رفتگی در دست‌ها و پاها را تجربه کنید. با این حال، اگر این حالت به طور مکرر در طول روز رخ دهد، باید به فکر بررسی علت آن باشید. کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند دلیل این گزگز و خواب رفتگی باشد.
به گزارش فرطب، پدیده پارستزی، که به معنای خواب رفتگی دست و پا است، ممکن است ناشی از کمبود ویتامین B6 در بدن باشد. جالب است که بدانید این علائم حتی در صورت افزایش سطح این ویتامین در بدن نیز ممکن است بروز کنند. این حالت اغلب با احساس سوزن سوزن شدن در کف پاها شروع شده و به سمت بالا پیش می‌رود. بسیار مهم است که در نوزادان، کمبود ویتامین B6 را جدی بگیریم چرا که می‌تواند به تشنج منجر شود.
راه‌های رفع گزگز دست و پا: تأکید بر مصرف ویتامین B12
سطوح پایین ویتامین B12 در بدن می‌تواند علت اصلی خواب رفتگی دست و پا باشد. علاوه بر این، از دیگر نشانه‌های کمبود این ویتامین می‌توان به ضعف عمومی و تغییرات در قدرت بینایی اشاره کرد. ویتامین B12 برای تولید سلول‌های خونی جدید در بدن ضروری است. کمبود این ویتامین به ویژه در میان گیاه‌خواران شایع است. همچنین، جراحی‌های دستگاه گوارش که جذب مواد مغذی را کاهش می‌دهند و مصرف برخی داروها نیز می‌توانند باعث کمبود ویتامین B12 شوند.
بیوتین، یا ویتامین B7، یکی از ویتامین‌های مهم گروه B است که کمبود آن می‌تواند منجر به گزگز دست و پا شود. دیگر علائم کمبود بیوتین عبارتند از ریزش مو، نازک شدن تارهای مو، عفونت، بثورات پوستی و تشنج. مصرف مواد غذایی غنی از بیوتین مانند تخم مرغ، ماهی، جگر، قارچ و کلم بروکلی توصیه می‌شود. در موارد شدید کمبود، مصرف قرص بیوتین از سوی پزشکان توصیه می‌گردد.
کمبود ویتامین E و اثرات آن بر بدن
کمبود ویتامین E می‌تواند باعث آتاکسی و پارستزی شود، به این معنا که هم ناهماهنگی در حرکات عضلانی و هم خواب رفتن دست و پا را ایجاد می‌کند. مصرف قرص ویتامین E باید همراه با غذاهای چرب صورت گیرد تا جذب بهتری داشته باشد. اختلالات ژنتیکی یا مشکلات جذب چربی ممکن است به کمبود ویتامین E منجر شوند. منابع طبیعی این ویتامین شامل روغن‌های گیاهی و ماهی هستند.
کلسیم و نقش آن در پیشگیری از گزگز دست و پا
کمبود کلسیم می‌تواند باعث پارستزی در اطراف دهان، خواب رفتن دست و پا، گرفتگی عضلات، گیجی و عملکرد غیر طبیعی قلب شود. یکی از دلایل اصلی کمبود کلسیم، کمبود ویتامین D در بدن است، زیرا ویتامین D در جذب کلسیم نقش مهمی دارد. اختلالات کبد و کلیه و سطوح پایین هورمون پاراتیروئید نیز می‌توانند به کمبود کلسیم منجر شوند. مصرف لبنیات و توجه به سطح ویتامین D از طریق آزمایش خون توصیه می‌شود.
نقش منیزیم در پیشگیری از گزگز دست و پا
منیزیم در تنظیم سطوح کلسیم و پتاسیم در بدن نقش دارد و کمبود آن می‌تواند به سوزن سوزن شدن دست و پا، ضعف، گرفتگی عضلات و ریتم غیر طبیعی قلب منجر شود. علل کمبود منیزیم شامل مصرف زیاد الکل، اسهال مزمن و برخی داروها است. منابع طبیعی منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج هستند.
تأثیر کمبود مس بر سلامت اعصاب و عضلات
کمبود مس می‌تواند به گزگز دست و پا و مشکلات حرکتی منجر شود. عواملی مانند مصرف بیش از حد زینک و جراحی‌های معده می‌توانند به کمبود مس کمک کنند. برای درمان کمبود مس، استفاده از مولتی‌ویتامین‌های حاوی مس توصیه می‌شود.
دیگر علل خواب رفتن دست و پا
پارستزی می‌تواند به دلایلی غیر از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی رخ دهد، مانند فشار یا آسیب به اعصاب، اختلالات عصبی مثل سندرم گیلن باره، عفونت‌ها مانند HIV، تروما و دیابت که به نوروپاتی محیطی منجر می‌شود.
اگر از گزگز دست و پا رنج میبرید، راهنمای زیر را که برای بهترین زمان مصرف ویتامین ها برای از بین بردن گزگز دست و پا میباشد را دوبار بخوانید.
ویتامین B6 و B12: صبح‌ها به همراه صبحانه. این ویتامین‌ها انرژی بخش بوده و بهتر است در ابتدای روز مصرف شوند.
ویتامین E: با وعده‌های غذایی حاوی چربی، مثلاً ناهار یا شام. این ویتامین در حضور چربی بهتر جذب می‌شود.
بیوتین (B7): مصرف در زمان صبحانه یا ناهار. این ویتامین به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
کلسیم و منیزیم: ترجیحاً در شب، زیرا به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کنند.
نکته مهم: مصرف منظم ویتامین‌ها و مواد معدنی، به همراه یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی، کلید درمان گزگز دست و پا است. همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل یا تغییر در رژیم غذایی، با یک متخصص سلامت مشورت کنید.
منبع:عصرایران