تجزیه و تحلیل داده های تقریباً 15000 نفر نشان می دهد که فقط چند دقیقه دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله ها یا پیاده روی سریع تأثیر مثبتی بر فشار خون دارد.
طبق گزارشی که در مجله Circulation منتشر شده است، افزایش 20 دقیقه ای فعالیت به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
مارک هامر، استاد پزشکی ورزشی در دانشگاه کالج لندن می گوید: «ورزش مهم ترین عامل مرتبط با فشار خون است.
به گزارش ایندیپندنت، افرادی که فشار خون بالا دارند بیشتر در معرض خطر سکته مغزی هستند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، فشار خون بالا علت اصلی مرگ 685875 نفر در ایالات متحده در سال 2022 بوده است. حدود نیمی از آمریکایی ها فشار خون بالا دارند که با فشار خون سیستولیک (عدد بالا) بالای 130 یا فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) بالای 80 مشخص می شود.
بیشتر دستورالعمل های بهداشتی به بزرگسالان توصیه می کنند 150 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشند.
هامر و همکارانش داده‌های شش مطالعه قبلی را که در آن شرکت‌کنندگان یک روز کامل از ردیاب‌های حرکتی استفاده می‌کردند، ترکیب کردند تا تأثیر ورزش بر فشار خون را بررسی کنند. میانگین سنی 14761 شرکت کننده در این مطالعات 54 سال و تعداد مردان و زنان تقریبا برابر بود (53 درصد زن).
شرکت کنندگان به طور متوسط 7 ساعت در روز می خوابیدند، 10 ساعت می نشینند، 3 ساعت می ایستند، 1 ساعت به آرامی راه می روند، 1 ساعت تند راه می روند و 16 دقیقه ورزش می کنند.
با توجه به نتایج به‌دست‌آمده، 5 دقیقه ورزش، فشار خون سیستولیک را 0.68 و فشار خون دیاستولیک را 0.54 کاهش داد و زمانی که مدت زمان ورزش به 15 دقیقه افزایش یافت، فشار خون سیستولیک بیشتر کاهش یافت. وقتی شرکت‌کنندگان به‌جای نشستن به مدت 21 دقیقه یا راه رفتن آهسته به مدت 20 دقیقه به‌مدت 20 دقیقه به شدت ورزش کردند، فشار خون سیستولیک دو نقطه بهبود یافت.
با توجه به نتایج تحقیقات قبلی، کارشناسان تاکید کردند که کاهش 2 امتیازی فشار خون سیستولیک خطر ابتلا به بیماری قلبی و مرگ ناشی از سکته را 7 تا 10 درصد کاهش می دهد. کارشناسان می گویند این یافته های جدید مطالعات قبلی را تایید می کند و نشان می دهد که حتی سطوح پایین فعالیت می تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.
به گفته متخصصان ورزش به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز نقطه شروع خوبی است و تاثیر بسزایی بر فشار خون دارد. از آنجایی که افراد همیشه از کار سنگین و کمبود وقت برای ورزش شاکی هستند، در این مدت کوتاه می توانند بدون نیاز به وسایل ورزشی تاثیر مثبتی بر فشار خون و در نهایت سلامت کلی بدن داشته باشند.
