دکتر محمدعلی زارعیان پزشک متخصص طب سنتی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد می گوید: از دیدگاه طب سنتی سن 45 تا 60 سالگی را میانسالی یا سالمندی می نامند. و سپس سن
به گزارش بازتاب آنلاین، افراد مسن اغلب مزاج سرد و خشک دارند و باید از غذاها و نوشیدنی هایی استفاده کنند که مزاج گرم و مرطوب دارند. از آنجایی که سالمندان سیستم گوارشی ضعیفی دارند و مخصوصاً معده ضعیفی دارند، باید در 4-3 وعده غذا به مقدار کم اما زیاد بخورند تا غذا سریع هضم شود و سریع از معده خارج شود.
بهترین غذاهایی که به خوبی هضم می شوند
زرده تخم مرغ نیم پز، آبغوره کم چرب، نان خوب پخته، گوشت بره، مرغ یا خروس، گوشت کبک، شیر و عسل گرم، شیر بادام و آرد گندم کم چرب بهترین مواد غذایی هستند که هضم خوب و مغذی بالایی دارند. ارزش شیر بز به دلیل رطوبت متعادلی که دارد برای مزاج سالمندان نیز مناسب است به شرطی که با بدن سالمندان سازگار باشد و باعث نفخ نشود.
افراد مسن باید تا حد زیادی از رابطه جنسی خودداری کنند، عصرها شام بخورند و با معده خالی به رختخواب نروند. بهترین خواب برای این گروه سنی خوردن کاهو و سیر است و بهتر است از چغندر، کرفس و تره بیشتر از سایر سبزیجات استفاده شود.
ملین خاصی لازم نیست
به گفته این متخصص، در دوران سالمندی اجابت مزاج یک روز در میان امری طبیعی است و نیازی به مصرف زیاد غذاهای ملین نیست و توصیه می شود افراد مسن برای حمایت بهتر از اجابت مزاج بیشتر استحمام کنند. هیدراته نگه داشتن پوست بدن، فضولات و سموم بیشتر تمایل به ترک آن دارند، علاوه بر این، این افراد در این گروه سنی می توانند با پرهیز از غذاهای گرم، سوزاننده و خشک از یبوست جلوگیری کنند.
بهترین ملین ها انجیر، صمغ سقز، مویز، رطب و روغن زیتون هستند. برای افراد مسن استفاده از تقویت کننده ها، شربت ها یا عصاره های گیاهی بیشتر برای تقویت قلب، کبد و معده ضروری است.
حرکت گهواره ای مناسب برای افراد مسن
برخی از کتاب ها ورزش، ورزش و فعالیت بدنی را برای افراد مسن محدود می کنند. برای افراد مسن حرکات ملایم مفید است، اما در صورت عدم توانایی حرکت، حرکات تکان دهنده و تکان دادن ملایم دست و پا توصیه می شود. برای افراد مسن که دچار مشکلات و بیماری های مغزی هستند، اگر سرشان زیاد حرکت نکند، ورزش هایی مانند پیاده روی و اسب سواری مفید است. مهم ترین نکته در تربیت سالمندان این است که اندام های ضعیف خود را به تدریج با تمرینات مناسب تمرین داده و ورزش دهند.
سارکوپنیا در کمین افراد مسن است
با افزایش سن، بدن پیرتر دستخوش تغییراتی می شود. یکی یکی از این تغییرات کاهش حجم و توده عضلانی بدن است که سارکوپنی نامیده می شود. اگر برای کاهش سرعت و وسعت این فرآیند مخرب کاری نکنیم، ماهیچه ها به شدت ضعیف می شوند و خطر جدی حرکت و انجام کارهای روزمره سالمندان و شکستگی استخوان ها را به همراه خواهد داشت. سقوط خواهید کرد.
پیاده روی و سایر ورزش های هوازی به تنهایی در این زمینه جواب نمی دهد، علاوه بر این افراد مسن باید ورزش های مقاومتی انجام دهند و از دمبل یا وزنه برای عضله سازی بدن استفاده کنند. علاوه بر این، به افراد مسن توصیه می شود که به اندازه کافی غذاهای حاوی پروتئین و ویتامین مصرف کنند دی بهتر است ورزش های مقاومتی را از میانسالی شروع کنید و تا سنین بالا ادامه دهید.
