مطالعات ارتباط بالقوه ای بین مصرف ویتامین های B و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را نشان می دهد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک اختلال شایع است که بسیاری از زنان در فاز لوتئال چرخه قاعدگی را درگیر می کند. فاز لوتئال بلافاصله پس از تخمک گذاری و آزاد شدن تخمک اتفاق می افتد. این مرحله تقریباً 14 روز طول می کشد یکی این یکی از چهار مرحله چرخه قاعدگی است. چهار مرحله این چرخه عبارتند از: قاعدگی، فاز فولیکولی، تخمک گذاری و فاز لوتئال.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی این یک مشکل رایج دوره قاعدگی است. این بیماری با طیف وسیعی از علائم فیزیکی و عاطفی مشخص می شود که می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد. در حالی که رویکردهای مختلفی برای مدیریت علائم PMS وجود دارد، تحقیقات علمی به طور فزاینده ای نقش ویتامین های B را در تسکین این بیماری برجسته می کند. این مقاله را تا انتها بخوانید تا بدانید هر ویتامین B چگونه برای کاهش علائم این سندرم عمل می کند.
1. ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B6 نقش مهمی در سنتز و تنظیم انتقال دهنده های عصبی دارد. یکی تئوری های PMS نشان می دهد که عدم تعادل در انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین منجر به نوسانات خلقی و علائم عاطفی می شود. ویتامین B6 در سنتز سروتونین نقش دارد و ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد، به ویژه آنهایی که مربوط به نوسانات خلقی هستند. مطالعات انجام شده در سال 1999 همچنین نشان می دهد که مکمل ویتامین B6 به طور قابل توجهی شدت علائم خلقی PMS را کاهش می دهد و از تحریک پذیری و افسردگی جلوگیری می کند.
2. ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B1 برای تبدیل غذا به انرژی و حفظ عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. در رده سندرم پیش از قاعدگی، نقش تیامین در متابولیسم انرژی اهمیت پیدا می کند. زیرا بسیاری از زنان در این دوران دچار خستگی و کاهش انرژی می شوند. در سال 2009، محققان دریافتند که مصرف مکمل های تیامین به طور قابل توجهی باعث کاهش خستگی و خستگی ناشی از PMS در برخی از زنان می شود.
3. ویتامین B3 (نیاسین)
نیاسین، یکی گروه دیگری از ویتامین های B برای متابولیسم سلولی و تولید انرژی بسیار مهم هستند. علاوه بر این، این ویتامین به گشاد شدن و انبساط عروق خونی کمک می کند. این بدان معنی است که جریان خون را بهبود می بخشد و علائم ناشی از PMS مانند سردرد و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.
4. ویتامین B9 (فولات)
اهمیت فولات در رشد جنین و سنتز DNA شناخته شده است. با این حال، نقش آن در تسکین PMS در حال بررسی است. کمبود فولات با علائم افسردگی همراه است و با توجه به اینکه نوسانات خلقی در PMS شایع است، جبران چنین کمبودهایی می تواند به طور بالقوه علائم عاطفی این سندرم را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2014 مصرف مکمل فولات را برای کنترل خلق و خو و علائم عاطفی PMS توصیه می کند.
5. ویتامین B12 (کوبالامین)
ویتامین B12 برای سلامت اعصاب و تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. برخی مطالعات ارتباط بین کمبود ویتامین B12 و اختلالات خلقی را نشان می دهد. اصلاح کمبود B12 از طریق استفاده از مکمل های دارویی می تواند تأثیر مثبتی بر علائم PMS داشته باشد.