مه مغزی اغلب افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند فیبرومیالژیا، تیروئیدیت هاشیموتو، سندرم خستگی مزمن، افسردگی، اختلال طیف اوتیسم، بیماری سلیاک و اختلالات عصبی روانی را تحت تاثیر قرار می دهد.
به گزارش بازتاب آنلاین، عوامل زیادی در ایجاد مه مغزی نقش دارند که از جمله آنها می توان به کمبود تغذیه ای اشاره کرد. بنابراین مصرف مکمل ها به بهبود این وضعیت کمک می کند.
بر اساس شواهد علمی، مکمل های زیر ممکن است به کاهش علائم مه مغزی تا حدی کمک کنند:
1. ویتامین D
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های ویتامین D باعث بهبود سلامت روانی کلی افراد، از جمله بهبود خلق و خو، کاهش افکار منفی و علائم اضطراب و افسردگی می‌شود. ویتامین D، عملکرد سیستم ایمنی، سلامت مغز و غیره. این یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای آن ضروری است کمبود ویتامین D می تواند بر سلامت شناختی تأثیر منفی بگذارد و منجر به علائم مه مغزی شود. افراد مبتلا به افسردگی یا علائم افسردگی اغلب علائم مه مغزی مانند تمرکز ضعیف و مشکلات حافظه را تجربه می کنند.
افراد مبتلا به افسردگی بیشتر در معرض کمبود چندین ماده مغذی از جمله ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D نیز با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ویتامین D ممکن است به افزایش سطح ویتامین D و بهبود علائم افسردگی از جمله مه مغزی کمک کنند.
علاوه بر این، یک مطالعه کوچک بر روی 42 زن یائسه مبتلا به کمبود ویتامین D نشان داد که زنانی که به مدت یک سال روزانه مقادیر کافی ویتامین D مصرف کردند در تست‌های یادگیری و حافظه عملکرد بهتری داشتند.
2. امگا3
مصرف مکمل های امگا 3 برای سلامت مغز مفید است و علائم خاص مه مغزی از جمله مشکلات توجه و حافظه را بهبود می بخشد و به بهبود تمرکز، تسکین علائم افسردگی و بهبود خلق و خو کمک می کند. مکمل های امگا 3 نیز در بهبود علائم اضطراب موثر هستند. افرادی که اضطراب را تجربه می کنند بیشتر در معرض مه مغزی هستند. زیرا اضطراب می تواند بر خلق و خو، تمرکز و حافظه تأثیر منفی بگذارد.
3. منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در لوبیا، دانه ها و اسفناج یافت می شود. منیزیم برای بسیاری از عملکردهای ضروری بدن از جمله واکنش های آنزیمی، تولید انرژی، عملکرد عصبی و تنظیم فشار خون ضروری است. سطح ناکافی منیزیم در بدن بر سلامت مغز تأثیر منفی می گذارد و منجر به علائم مه مغزی مانند مشکل در تمرکز می شود.
کمبود منیزیم در افراد استرس‌زا بیشتر دیده می‌شود و حتی ممکن است حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می تواند باعث اختلال حافظه، تمرکز ضعیف و علائم اضطراب شود. حفظ سطوح کافی منیزیم در بدن از طریق مصرف مکمل ها به کاهش حساسیت به استرس و در نتیجه بهبود علائم اختلال شناختی مرتبط با استرس و مه مغزی کمک می کند.
4. ویتامین C
ویتامین C در بسیاری از عملکردهای مهم بدن از جمله سلامت مغز نقش دارد. کمبود ویتامین C با افسردگی و اختلالات شناختی مرتبط است و همچنین می تواند بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد. مطالعات نشان می دهد که مکمل های ویتامین C می توانند خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی را بهبود بخشند، عملکرد شناختی را افزایش داده و مه مغزی مرتبط با افسردگی را کاهش دهند.
5. ب کمپلکس
مطالعات نشان داده اند که سطوح ناکافی یا کمبود برخی از ویتامین های B می تواند باعث مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز و غیره شود. نشان می دهد که ممکن است علائم مه مغزی مانند سطوح ناکافی یا کمبود سایر ویتامین های B، از جمله ویتامین B6 و فولات، می تواند علائم مه مغزی، از جمله مشکلات تمرکز و حافظه را تشدید کند. مصرف مکمل B کمپلکس با کیفیت بالا ممکن است به کاهش این علائم کمک کند.
6. ال تیانین
L-theanine ترکیبی است که در چای سبز و سایر گیاهان یافت می شود. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل L-theanine ممکن است به بهبود هوشیاری ذهنی، پاسخ‌های عصبی و حافظه، کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی کمک کند. در کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و محافظت از سلامت شناختی و از بین بردن مه مغزی نقش دارد.