برخی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند این هوس ها را به طور طبیعی مدیریت کنید، سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید و شیرینی تان را به روشی سالم ارضا کنید. در واقع، افزودن برخی از این غذاها به رژیم غذایی می تواند هوس شکر را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد.
آجیل و دانه ها
آجیل ها و دانه هایی مانند بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان گزینه های بسیار خوبی برای کاهش میل به شکر هستند. آنها سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند. همه اینها به تعادل سطح قند خون کمک می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. ترکیبی از چربی های سالم و پروتئین موجود در آجیل و دانه ها به جلوگیری از افزایش ناگهانی و افت قند خون کمک می کند. علاوه بر این، فیبر بالای آن به کاهش جذب قند در جریان خون کمک می کند و انرژی ثابتی را در طول روز فراهم می کند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین به طور طبیعی شیرین است و زمانی که هوس چیزی شیرین می کنید، خوردن این نوع سیب زمینی شما را از دستیابی به تنقلات شیرین باز می دارد. سیب زمینی شیرین سرشار از کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و بتاکاروتن است و منبع انرژی ثابتی است. آنها همچنین به تنظیم سطح قند خون کمک می کنند.
فیبر موجود در این گیاه هضم کربوهیدرات ها را کند می کند و از افزایش سریع قند خون که می تواند باعث میل به شکر شود، جلوگیری می کند. علاوه بر این، شیرینی طبیعی آن به دلیل داشتن ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های ارزشمند، هوس‌های شکر را به روشی سالم‌تر برآورده می‌کند و از سلامت کلی حمایت می‌کند.
میوه ها
انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و شاه توت قند کمی دارند اما فیبر و آنتی اکسیدان بالایی دارند. آنها شیرینی طبیعی را بدون ایجاد افزایش قند خون فراهم می کنند. محتوای بالای فیبر موجود در میوه ها به کند شدن آزاد شدن قند در جریان خون کمک می کند و از سقوط ناگهانی انرژی و هوس های بعدی جلوگیری می کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C موجود در انواع توت ها به مبارزه با التهاب و حمایت از سلامت متابولیک کمک می کند و آنها را به یک میان وعده عالی برای ارضای هوس های شیرین تبدیل می کند.
ماست یونانی
ماست یونانی مخصوصاً وقتی شیرین نشده باشد یا با عسل طبیعی یا میوه کمی شیرین شود یکی یک غذای عالی دیگر برای کمک به کنترل هوس قند. این یک منبع عالی از پروتئین و پروبیوتیک است که به هضم سالم کمک می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند.
پروتئین موجود در ماست یونانی به سیر ماندن شما کمک می کند و باعث می شود کمتر به سراغ خوراکی های شیرین بروید. پروبیوتیک ها از سلامت روده حمایت می کنند و از تنظیم سالم قند خون حمایت می کنند. ترکیب ماست یونانی با انواع توت ها یا آجیل تازه می تواند تعادل کاملی از شیرینی، پروتئین و چربی های سالم را فراهم کند.
دارچین
دارچین ادویه‌ای است که نه تنها طعم و مزه می‌افزاید، بلکه به تنظیم سطح قند خون نیز کمک می‌کند. این می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و از افزایش قند خون که اغلب منجر به هوس می شود جلوگیری کند. افزودن کمی دارچین به وعده‌های غذایی یا نوشیدنی‌ها می‌تواند یک راه موثر برای ارضای هوس‌های شکر باشد.
نشان داده شده است که دارچین با بهبود پاسخ انسولین به تعادل سطح قند خون کمک می کند و حفظ سطح انرژی ثابت را بدون هوس ناگهانی میان وعده های شیرین آسان تر می کند. می توانید دارچین را روی بلغور جو دوسر، اسموتی ها یا حتی برش های سیب بپاشید تا یک خوراکی طبیعی شیرین داشته باشید.