ضربان قلب شما در حالت استراحت چقدر باید باشد؟

ضربان قلب در حال استراحت یکی این یکی از شاخص های مهم سلامتی است که می تواند نشان دهد که آیا در معرض خطر حمله قلبی، سکته مغزی یا بیماری های ریوی هستید یا خیر.

به گفته روزیاتو، ضربان قلب کمتر به این معنی است که قلب شما بهتر کار می کند. زیرا این نشان می دهد که قلب زمانی که در حال استراحت است خون را به طور موثرتری به بدن پمپاژ می کند.

امروزه به لطف ساعت های هوشمند، بسیاری از ما از ضربان قلب خود در هر لحظه از روز آگاه هستیم.

برخی از این دستگاه ها حتی زمانی که ضربان قلب شما از حد معینی فراتر رود به شما هشدار می دهند.

اما عددی که این دستگاه ها نشان می دهند همیشه معیار دقیقی برای سلامت قلب نیست.

اگرچه NHS محدوده طبیعی ضربان قلب در حالت استراحت را بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه در نظر می گیرد، تحقیقات نشان داده است که این تعداد می تواند بسته به سن متفاوت باشد.

مطالعات نشان داده است که مردانی با ضربان قلب بالای 75 ضربه در دقیقه در دهه پنجم زندگی خود، دو برابر بیشتر از مردانی که ضربان قلب آنها 55 یا کمتر است، در 20 سال آینده جان خود را از دست می دهند.

علاوه بر این، نتایج نشان داد که به ازای هر ضربه اضافی در دقیقه، خطر مرگ 3 درصد، خطر بیماری قلبی 1 درصد و خطر بیماری عروق کرونر 2 درصد افزایش می‌یابد.

طبق داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، ضربان قلب ایده‌آل عموماً زیر 60 و در محدوده 47 تا 57 ضربه در دقیقه است.

به نظر می رسد که تنها 10 درصد از مردم در این محدوده قرار می گیرند که بیشتر آنها ورزشکاران حرفه ای هستند.

ضربان قلب در حال استراحت در مردان ورزشکار بین 18 تا 25 سال بین 40 تا 52 و در مردان بالای 65 سال این عدد بین 52 تا 55 است.

میانگین ضربان قلب مردان در تمام سنین به طور کلی در دهه 70 پایین است و مردانی که از سلامت ضعیف تری برخوردارند اغلب ضربان قلب بالای 70 یا حتی بالای 80 دارند.

در حالی که ضربان قلب یک زن ورزشکار 18 تا 25 ساله بین 40 تا 48 ضربه در دقیقه است، این عدد برای ورزشکاران زن بالای 65 سال بین 52 تا 55 است.

میانگین ضربان قلب زنان بین 74 تا 78 در سنین پایین و 73 تا 76 در سنین بالاتر است. همانطور که در مردان، ضربان قلب بالای 70 یا 80 در زنان نشانه ای از سلامت ضعیف در نظر گرفته می شود.

در حالی که ضربان قلب بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه برای بزرگسالان طبیعی است و بسیاری از ساعت های هوشمند این محدوده را سالم می دانند، کارشناسان معتقدند هر چه ضربان قلب کمتر باشد، بهتر است.

به عنوان مثال، ضربان قلب در حالت استراحت بالای 100 معمولا برای اکثر افراد خیلی سریع است و ممکن است نشانه ای از مشکلی در بدن باشد.

ضربان قلب طبیعی افراد می تواند متفاوت باشد، به خصوص در افرادی که مشکلات قلبی دارند.

علاوه بر این، تغییرپذیری ضربان قلب (HRV)، که تغییرات زمان بین ضربان ها را نشان می دهد، یکی این یکی دیگر از معیارهای سلامت قلب است که توسط دستگاه های هوشمند ردیابی می شود.

HRV به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. افراد سالم در 20 سالگی دارای HRV تقریباً 50 تا 105 میلی‌ثانیه هستند، در حالی که در افراد 60 تا 65 سال این مقدار به 25 تا 45 میلی‌ثانیه کاهش می‌یابد.

اگرچه دستگاه های هوشمند می توانند شاخص های مختلف سلامت قلب را ردیابی کنند، کارشناسان هشدار می دهند که نباید به این دستگاه ها کاملاً اعتماد کرد. زیرا ممکن است به اندازه کافی مراقب نباشند.

اکثر این دستگاه ها از یک سنسور کوچک در پشت برای اندازه گیری ضربان قلب استفاده می کنند. این ممکن است دقت اندازه گیری را کاهش دهد اگر به درستی روی مچ بسته نشود.

علاوه بر این، ممکن است نتایج دقیقی برای افرادی با پوست تیره یا افرادی که روی مچ دست خود خالکوبی دارند، به دست نیاید. زیرا این عوامل می توانند بر نور سبز مورد استفاده برای اندازه گیری ضربان قلب تاثیر بگذارند.

برخی از دستگاه‌ها نیز برای صرفه‌جویی در مصرف انرژی، هنگام کم شدن باتری، نظارت بر ضربان قلب را متوقف می‌کنند.

به همین دلیل، پزشکان توصیه می کنند در صورت بروز علائم مشکل قلبی، حتی اگر دستگاه هوشمند شما نشان می دهد که وضعیت قلب شما طبیعی است، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.

برای اندازه گیری ضربان قلب خود بدون دستگاه، می توانید دو انگشت خود را در قسمت داخلی مچ دست یا کنار گردن خود، درست زیر چانه خود قرار دهید.

هنگامی که نبض را پیدا کردید، تعداد ضربان را در 60 ثانیه بشمارید تا عدد ضربان قلب خود را پیدا کنید.

بهتر است این آزمایش را در حالت استراحت و بدون مصرف قهوه یا نیکوتین انجام دهید. زیرا مصرف این مواد می تواند به طور موقت ضربان قلب را افزایش دهد.

برای نتایج دقیق تر و میانگین دقیق، این تست را هر روز در یک زمان مشخص انجام دهید.