بعدی- برخی از رفتارهای کوچک و نادیده گرفته شده افرادی که موفق و شاد به نظر می رسند در واقع علائم اختلال اضطرابی با عملکرد بالا هستند.
به گزارش فرارو به نقل از فورچون ول، شما به موفقیت خود افتخار می کنید و هیچ فرصتی را برای پیشرفت از دست نمی دهید، همیشه با دوستان خود ظاهر می شوید و سرگرمی ها و سرگرمی های مورد علاقه خود را فراموش نمی کنید. در حالی که از بیرون سازماندهی شده و موفق به نظر می رسید، در درون بیش از حد مضطرب و پر استرس به نظر می رسید. کارشناسان این وضعیت را اضطراب با عملکرد بالا می نامند. وقتی شلوغی مداوم زندگی علائم اضطراب را پنهان می کند.
بر این اساس دی SM-5، طبقه بندی اختلالات سلامت روان، چنین نگرانی را تایید نمی کند اما دلیلی بر عدم وجود آن نیست. اضطراب با عملکرد بالا به شکلی ظریف تر و کمتر آشکار از اضطراب اشاره دارد. شاید این عبارت را شنیده باشید که برای توصیف افرادی استفاده می شود که با وجود داشتن علائم اضطراب بسیار موفق هستند. افراد دارای اضطراب عملکردی بالا عموماً موفق و کمال گرا هستند. علائم اضطراب رفتار عمومی کمتر قابل مشاهده است و بنابراین درمان آن دشوارتر است.
دکتر نها شاداری، روانپزشک کودکان، نوجوانان و بزرگسالان در بیمارستان عمومی هاروارد می گوید: «این افراد می توانند در شغل عالی باشند، دوستان زیادی داشته باشند و روابط قوی داشته باشند. با این حال، آنها ممکن است با علائم رایج اضطراب، مانند بی قراری درونی، نگرانی بیش از حد، مشکل خواب یا خستگی دست و پنجه نرم کنند. افرادی که اضطراب عملکردی بالایی دارند، می توانند با درگیر شدن در رفتارهایی که باعث می شود فعال تر یا موفق تر به نظر برسند، با احساسات منفی خود کنار بیایند.
دکتر مایکل لاورز می‌گوید: «همان ویژگی‌های شخصیتی که افراد را به عملکرد در بالاترین سطح خود سوق می‌دهد، اغلب علائم اضطراب را تشدید می‌کند. اغلب این رفتار با نیت خوب شروع می شود، مانند تعیین هدف و برنامه ریزی دقیق. با این حال، کسانی که این نوع اضطراب را تجربه می کنند، اغلب اهداف بسیار بالا و غیر واقعی را برای خود تعیین می کنند که منجر به نگرانی دائمی می شود. روانپزشک و نویسنده کتاب «عملکرد بالا» دکتر. جودیت جوزف معتقد است که مدیریت اضطراب با رفتار سازنده بیشتر برای زنان و گروه های اقلیت رایج است.
بسیاری از علائم خاص اضطراب با عملکرد بالا مترادف با آن هستند با فرسودگی شغلی این احساس خستگی تصادفی نیست، زیرا کسانی که بیش از حد تلاش می کنند در معرض خطر فرسودگی شغلی بیشتری قرار دارند. به گفته متخصصان سلامت روان، علائم ظریف اضطراب عملکرد بالا عبارتند از:
کار زیاد و بی میلی به استراحت
مشکل در کاهش سرعت یا گرفتن روزهای مرخصی
احساس گناه یا شرمندگی در مورد شکست های جزئی
مقاومت در برابر واگذاری وظایف به دیگران
تحریک پذیری آسان
خودگویی منفی
مدیریت خرد
مشکل خواب
مهم است که اضطراب با عملکرد بالا را قبل از اینکه منجر به شرایط دیگر شود درمان کنید و عملکرد بیش از حد را به عنوان تنها راه آرام کردن علائم جسمی و روانی اضطراب درمان نکنید. افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی با عملکرد بالا علائم این اختلالات را دارند، اما ممکن است در واقع بیش از حد به خود فشار بیاورند تا سازنده به نظر برسند. برخی از افراد ممکن است از گفتگو درمانی، دارو درمانی یا ترکیبی از هر دو سود ببرند.
برخی از فعالیت های روزانه نیز می تواند به مدیریت این اضطراب کمک کند. درک این نکته مهم است که چه زمانی اضطراب شعله ور می شود و چه زمانی مرخصی، چه از کار یا تعهدات اجتماعی، می تواند واقعا مفید باشد. تنفس عمیق دیافراگمی روزانه نیز می تواند بسیار مفید باشد: دم به مدت چهار ثانیه، نفس خود را به مدت چهار ثانیه حبس کنید و بازدم را برای چهار ثانیه انجام دهید.
غذاهایی که برای مغز انرژی تولید می کنند، از جمله غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، B12 و ویتامین ها دی منیزیم همچنین برای کنترل اضطراب مفید است. این غذاهای سالم نه تنها التهاب مغز را کاهش می دهند، بلکه می توانند با کمک به حفظ انرژی، خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشند. بهتر است به اضافه کردن انواع توت ها، مغزها و ماهی به رژیم غذایی خود فکر کنید. علاوه بر تغذیه، باید هر روز 30 دقیقه برای خود وقت بگذارید. کارشناسان پیشنهاد می کنند که استراحت، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، تماس با دوستان به آرامش سیستم عصبی و کاهش افکار منفی کمک می کند. هنر نه گفتن را یاد بگیرید.