بلوغ اغلب به معنای تغییرات هورمونی است که بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارد. متخصصان بر اهمیت یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی و همچنین ورزش منظم و خواب کافی برای تنظیم هورمون ها تاکید می کنند. همچنین مهم است که استرس را از طریق تکنیک هایی مانند مدیتیشن مدیریت کنید و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
به گزارش ایسنا، تغییرات هورمونی در دوران نوجوانی می تواند منجر به چالش هایی مانند آکنه، افزایش وزن و نوسانات خلقی شود. تغییرات سبک زندگی سالم باعث بهبود سطح التهاب، کمک به سلامت روده و کاهش استرس می شود که همه اینها به بهبود عدم تعادل هورمونی کمک می کند.
این موضوع همواره مورد توجه خانواده ها بوده و چگونه می توان چنین مشکلاتی را حل کرد. در اینجا 6 نکته وجود دارد که می تواند به نوجوانان کمک کند بر این مشکلات غلبه کنند و سلامت کلی خود را ارتقا دهند.
بر خوردن یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید
یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برای تعادل هورمونی و سلامت کلی بسیار مهم است. نوجوانان باید مقدار زیادی غذاهای کامل مانند میوه های تازه، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم مصرف کنند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی و گردو)، روی (دانه کدو تنبل، اسفناج) و ویتامین های A، E و C (هویج، مرکبات) می توانند سلامت پوست و هورمونی را بهبود بخشند. محدود کردن قندهای تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده و محصولات لبنی (به ویژه در نوجوانان مستعد آکنه) می تواند التهاب و نوسانات هورمونی را کاهش دهد.
به گفته دکتر آشا دلال، مدیر مامایی و زنان در بیمارستان Sir HN Reliance Foundation، “خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی به تثبیت هورمون ها کمک می کند، میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.”
غذاهای شیرین و فرآوری شده را محدود کنید. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی، گردو و دانه کتان نیز از سلامت هورمونی حمایت می کنند و التهاب را کاهش می دهند. آب برای پوست سالم و کنترل وزن ضروری است. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید که می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات پوستی شود.
به اندازه کافی بخوابید
خواب برای تنظیم هورمونی و ترمیم پوست بسیار مهم است. نوجوانان هر شب حداقل به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند. حفظ یک برنامه خواب ثابت، اجتناب از قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب، و ایجاد یک روال آرام سازی قبل از خواب می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و سطح کورتیزول را تنظیم کند.
خواب کافی برای تعادل هورمونی بسیار مهم است. در طول خواب، بدن خود را ترمیم می کند و هورمون های مهم را تنظیم می کند. نوجوانان باید 8 تا 10 ساعت خواب با کیفیت داشته باشند.
به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم می تواند خلق و خو را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به مدیریت وزن کمک کند. چند بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. ورزش به تعادل هورمون ها و افزایش گردش خون کمک می کند که برای پوست مفید است.
فعالیت بدنی منظم می تواند به تنظیم سطح هورمون ها و بهبود متابولیسم کمک کند، که به حفظ وزن نیز کمک می کند. نوجوانان را تشویق کنید که حداقل 45 تا 60 دقیقه در روز ورزش کنند، مانند پیاده روی، شنا یا ورزش کردن. تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته مفید است. یوگا یا پیلاتس نیز می تواند به کاهش عدم تعادل هورمونی مرتبط با استرس کمک کند.
فعالیت بدنی باعث بهبود حساسیت به انسولین، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش تولید اندورفین و سروتونین می شود که خلق و خو را تثبیت می کند و به تنظیم هورمون ها کمک می کند. ورزش همچنین ترشح هورمون های رشد را تحریک می کند و از متابولیسم بهتر پشتیبانی می کند، که هر دو برای حفظ تعادل هورمونی سالم بسیار مهم هستند.
با استرس کنار بیایید
به گفته دکتر سانجی آگاروال، رئیس بخش دیابت، چاقی و بیماری های متابولیک، بیمارستان فوق تخصصی Sahyadri، جاده ناگار، پونا، هند: “استرس کورتیزول را ترشح می کند، هورمونی که می تواند سایر سطوح هورمون ها را مختل کند و منجر به مشکلات پوستی و افزایش وزن شود.” تمرینات مدیتیشن می تواند به کنترل و کاهش استرس کمک کند.
استرس مزمن تعادل هورمونی را مختل می کند و آکنه و افزایش وزن را بدتر می کند. سرگرمی های سالم و حفظ محیط خانواده حمایت کننده نیز نقش مهمی در بهبودی نوجوان در حال رشد دارد.
در صورت لزوم به دنبال مشاوره حرفه ای باشید
اگر عدم تعادل هورمونی، مشکلات پوستی یا افزایش وزن شدید است یا علیرغم تغییر سبک زندگی ادامه دارد، به پزشک، شاید یک متخصص غدد یا پوست مراجعه کنید.
عدم تعادل هورمونی یا مشکلات پوستی مداوم می تواند نشان دهنده مشکلات زمینه ای مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا اختلال عملکرد تیروئید باشد. از پزشک خود در مورد آزمایش ها و درمان های مناسب سوال کنید. آکنه شدید ممکن است به درمان های پوستی مانند رتینوئیدها یا درمان های هورمونی نیاز داشته باشد.
یک روتین مراقبت از پوست سالم ایجاد کنید
یک روال ساده مراقبت از پوست می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. نوجوانان باید دو تا سه بار در روز صورت خود را با یک شوینده ملایم بشویند و از مرطوب کننده ها و ضد آفتاب های غیر کومدوژنیک استفاده کنند.
از شستشوی بیش از حد پوست خودداری کنید زیرا این امر می تواند باعث تحریک پوست و بدتر شدن آکنه شود. محصولات حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید می توانند به درمان آکنه خفیف کمک کنند. با این حال، در مورد بیماری های جدی، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید و از متخصص کمک بگیرید.
