بعدی- توانایی حفظ تعادل روی یک پا تست خوبی برای تخمین سلامتی شماست.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، تحقیقات نشان داده است افرادی که نمی توانند بیش از ده ثانیه روی یک پا تعادل داشته باشند در معرض خطر مرگ در دهه آینده هستند. اکنون دانشمندان سرویس بهداشت ملی بریتانیا کشف کرده‌اند که هر گروه سنی یک دوره زمانی بهینه دارد که در طی آن باید بتواند تعادل را روی یک پا حفظ کند. این محققان تاکید کردند که در افراد 18 تا 39 ساله، حفظ تعادل روی یک پا به طور مداوم برای بیش از 40 ثانیه، شاخص مهمی از قدرت و تحرک است.
افراد 70 تا 79 ساله نیز باید بتوانند تعادل را روی یک پا به مدت 18 تا 19 ثانیه مدیریت کنند. ایستادن روی یک پا مستلزم استفاده همزمان از قسمت‌های مختلف مغز و بدن است. بنابراین، این تست ساده می تواند شاخص خوبی برای تناسب اندام باشد. این تست تعادل و قدرت بدنی فرد را آزمایش می کند. با از دست دادن تعادل و قدرت بدنی، فرد به مرور زمان ضعیف تر شده و استخوان ها در برابر آسیب های جدی آسیب پذیر می شوند.
بر اساس بیانیه سرویس بهداشت ملی بریتانیا، کسانی که قصد انجام این آزمایش را دارند باید روی یک پا بایستند و دستان خود را روی کمر خود قرار دهند. افراد باید چشمان خود را باز نگه دارند و به محض اینکه پاهایشان از زمین خارج شد، دوره آزمایش شروع می شود. این آزمایش زمانی پایان می یابد که پا با زمین برخورد کند یا دست ها از کمر بلند شوند.
سرویس بهداشت ملی انگلیس اعلام کرد که افراد بین 18 تا 39 سال باید بتوانند تعادل خود را به مدت 43 ثانیه حفظ کنند، در حالی که آزمایش برای افراد بین 40 تا 49 سال باید 40 ثانیه طول بکشد. برای افراد 50 تا 59 سال این مدت 37 ثانیه و برای افراد 60 تا 69 سال 30 ثانیه است. برای افراد 70 تا 79 ساله، این زمان به 18 تا 19 ثانیه و برای افراد 80 سال و بالاتر به کمی بیش از پنج ثانیه کاهش می یابد.
افرادی که در حفظ تعادل خود برای مدت معینی مشکل دارند، با افزایش سن با خطر ابتلا به بیماری های خطرناک مواجه می شوند. این آزمایش به عنوان “چالش فلامینگو” شناخته می شود و راهی آسان برای ارزیابی سلامت کلی شما و خطر ابتلا به بیماری های خطرناک است. افرادی که نمی توانند این آزمون را پشت سر بگذارند می توانند با کمک گرفتن از فعالیت هایی مانند ورزش یا یوگا سلامت و تناسب اندام خود را بهبود بخشند.
طبق یک مطالعه در سال 2022، ناتوانی در برقراری تعادل روی یک پا به مدت 10 ثانیه در اواسط و اواخر عمر با خطر مرگ به هر دلیلی در 10 سال آینده تقریباً دو برابر می شود. محققان این مطالعه نوشتند که این آزمایش به افراد و متخصصان مراقبت های بهداشتی بازخورد سریع و عینی در مورد وضعیت جسمانی افراد و همچنین اطلاعات مفیدی در مورد خطر مرگ در مردان و زنان میانسال و مسن ارائه می دهد.
تحقیقات نشان می دهد که برخلاف تناسب اندام هوازی، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و تعادل در افراد تا 60 سالگی حفظ می شود و پس از آن بدتر می شود. اما آزمایش‌هایی برای ارزیابی تعادل افراد معمولاً در غربالگری‌های بهداشتی برای افراد مسن گنجانده نمی‌شود، زیرا هیچ آزمایش استانداردی برای اندازه‌گیری آن وجود ندارد. جدا از افزایش احتمال زمین خوردن، اطلاعات محدودی در مورد رابطه تعادل با سلامت عمومی نیز وجود دارد.
صرف نظر از سن شما، اگر بتوانید با چشمان بسته به مدت 10 ثانیه روی یک پا تعادل داشته باشید، سلامت عمومی شما در وضعیت خوبی قرار دارد. اخیراً محققان در ایالات متحده دریافته اند که مدت زمانی که فرد می تواند روی یک پا تعادل داشته باشد، نشانگر قدرت استخوان ها، ماهیچه ها و اعصاب بدن است. هر 10 سال، زمانی که یک فرد روی پای غیر غالب خود می ایستد 2.2 ثانیه کاهش می یابد.
بنابراین، اگر یک فرد 50 ساله بتواند در 15 ثانیه تعادل داشته باشد، یک فرد 60 ساله باید بتواند در 12.8 ثانیه تعادل خود را حفظ کند. زمانی که افراد می توانند تعادل خود را روی پای غالب حفظ کنند، هر دهه 1.7 ثانیه کاهش می یابد. محققان بر این باورند که این آزمایش می تواند در مطب پزشک به عنوان روشی ارزان برای آزمایش استحکام استخوان و پیری بدون نیاز به فناوری های گران قیمت انجام شود.