بعدی- در طول سفر تناسب اندام خود، داشتن عادات ورزشی بد و همچنین عادات ورزشی خوب غیر معمول نیست.
به گزارش فرارو، به نقل از It’s Not Date، اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار می دهید، بهتر است هر از چند گاهی برنامه تمرینی خود را دوباره ارزیابی کنید. مرور برنامه تمرینی خود باعث می شود که تمرینات و حرکاتی را انتخاب کنید که برای سن شما مناسب است، در مسیر رسیدن به اهداف خود باقی بمانید و از تمریناتی که می تواند به شما آسیب برساند اجتناب کنید. اگرچه ورزش بخش مهمی از حفظ سلامت در دوران پیری است، اما برخی ورزش ها و ورزش ها احتمال آسیب را افزایش می دهند و ممکن است در واقع برای سلامتی شما مفید نباشند.
نیمه دوم زندگی دوره مهمی است که باید روی سلامتی خود سرمایه گذاری کنید تا از مشکلات سلامتی در دوران پیری جلوگیری کنید. مشکلات سلامتی، درد و محدودیت های جسمی دلایل مهمی هستند که لذت بردن از دوران پیری را غیرممکن می کنند. اگر بالای 40 سال دارید و سعی می کنید سلامت خود را حفظ کنید، مهم است که از این 5 تمرین اجتناب کنید. این تمرینات در جوانی عالی هستند و به شما کمک می کنند قدرت، تعادل و استقامت خود را حفظ کنید، اما بعد از 40 سالگی روی بدن شما تأثیر می گذارد.
پلایومتریک
پلایومتریک شامل حرکات قدرتی و سرعتی است و سیستم عصبی عضلانی را بهبود می بخشد. این تمرینات برای جوانانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند بسیار عالی است اما در سنین بالا باعث آسیب به مفاصل مانند ستون فقرات می شود. قدرت عضلانی را افزایش می دهد. حفظ سلامت زانو، لگن و ستون فقرات بعد از 40 سالگی بهتر است از تمریناتی که نیاز به قدرت و سرعت کمتری دارند لذت ببرید. برخی از گزینه های جایگزین خوب شامل تمرینات قدرتی، پیاده روی، دویدن یا انجام یوگا.
صورت
تمرین تناوبی با شدت بالا ممکن است محبوب باشد، اما هر چه سریعتر حرکت کنید، احتمال آسیب رساندن به خودتان بیشتر می شود. بعد از 40 سالگی به دوره های استراحت طولانی تری نیاز خواهید داشت و بهتر است از ورزش هایی که نیاز به دوی سرعت دارند کم کنید و اجتناب کنید. به جای آن بهتر است دویدن آهسته را انتخاب کنید. این نوع ورزش ها کمتر باعث آسیب می شوند.
کرانچ و دراز و نشست
افزایش سن با تغییرات طبیعی بسیاری در بدن همراه است. به عنوان مثال، در سنین بالا، ستون فقرات بیشتر در معرض آسیب است و لازم است رژیم ورزشی را با این موضوع تطبیق داد. ورزش هایی مانند کرانچ و کرانچ فشار غیر ضروری به گردن و کمر شما وارد می کند. جرثقیل های پیشانی یا قوس های پشتی جایگزین های خوبی هستند که اگرچه خطرناک نیستند، اما به سلامت ستون فقرات کمک می کنند.
تعادل را نادیده بگیرید
خطر زمین خوردن در حین ورزش با افزایش سن افزایش می یابد. به همین دلیل بسیار مهم است که از بازی جلوتر بمانید و هر چه زودتر روی تعادل خود کار کنید. اگر تعادل خوبی دارید و می‌خواهید آن را در طول زمان حفظ کنید، سعی کنید با وزنه، ضربه 3 طرفه را بایستید. اگر تعادل شما مثل قبل نیست، می توانید برای چند جلسه فیزیوتراپی به پزشک مراجعه کنید و شروع به انجام تمرینات بهتر برای بهبود تعادل خود کنید.
نرمی را فراموش کنید
حرکات نرم کننده و کششی را هرگز نباید فراموش کرد. نادیده گرفتن این بخش مهم از فرآیند سرد کردن آسان است، اما انجام حرکات کششی بعد از تمرین باید به یک عادت تبدیل شود. اگرچه فراموش کردن حرکات کششی بعد از ورزش در سنین پایین تاثیر منفی چندانی ندارد، اما در سنین بالا می تواند مشکلات اساسی ایجاد کند. عضلات سفت باعث سفت شدن مفاصل و ایجاد درد و ناراحتی می شود. استرس طولانی مدت روی مفصل می تواند منجر به آرتریت شود.