کارشناسان پنج نشانه را به اشتراک گذاشتند که نشان می دهد بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد.
این علائم شامل ناخن‌های ضعیف و شکننده، لرزش پلک‌ها، قلقلک شدن مفاصل، سفیدی زودرس مو و کبودی غیرقابل توضیح است.
ناخن های ضعیف و شکننده
به گزارش مشرق؛ ناخن ها عمدتا از پروتئین کراتین تشکیل شده اند، بنابراین مصرف مقادیر کافی پروتئین برای حفظ سلامت و استحکام ناخن ها ضروری است. مقدار توصیه شده مصرف پروتئین 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. البته ناخن های ضعیف و شکسته در خانم ها بیشتر از آقایان است که ممکن است ناشی از شستن مکرر دست ها، از دست دادن رطوبت ناخن، استفاده از استون برای پاک کردن لاک ناخن و زندگی در هوای سرد و خشک باشد. اختلالات تیروئید، کم خونی کمبود آهن همچنین می تواند باعث ضعیف شدن ناخن ها شود. غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج، لوبیا، غلات کامل و تخم مرغ.
پرش پلک
پرش پلک ها یا سایر اعضای بدن نشان دهنده کمبود منیزیم است. منیزیم برای انتقال تکانه های عصبی بسیار مهم است. نوسانات پلک به دلیل انقباض غیرارادی عضلات اطراف پلک رخ می دهد. این عارضه می تواند ناشی از کمبود منیزیم همراه با استرس، خستگی، مصرف کافئین باشد. فشار چشم به دلیل نگاه طولانی مدت به کامپیوتر، استفاده از برخی داروها و اختلالات در مغز و سیستم عصبی ایجاد می شود.
منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. اگرچه مکمل های منیزیم مختلفی در بازار موجود است، کارشناسان توصیه می کنند قبل از خرید و استفاده از نوع منیزیم متناسب با نیاز خود با پزشک خود مشورت کنید.
صدای مشترک
ترک خوردن مفاصلی مانند زانو یک بیماری شایع به خصوص با افزایش سن است. با این حال، لق شدن مفاصل ممکن است هشدار کمبود کلسیم یا ویتامین باشد. دی 3 اول کلسیم به حفظ استحکام و سلامت استخوان ها کمک می کند، در حالی که ویتامین دی به بدن کمک می کند تا کلسیم را از غذاهایی مانند شیر، ماهی و سبزیجات برگ سبز جذب کند.
سفید شدن زودرس مو
سفیدی زودرس مو زمانی است که موها بعد از 20 سالگی شروع به سفید شدن می کنند. محققان دقیقاً نمی‌دانند چرا این اتفاق می‌افتد، اما ژنتیک، بیماری‌های خودایمنی، آلودگی هوا، سیگار، استرس و کمبود ویتامین احتمالاً دلایل اصلی هستند. سفیدی زودرس مو ممکن است نشانه ای از کمبود ویتامین B12 باشد. این ویتامین برای تولید گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن در فولیکول های مو ضروری است. سفیدی زودرس مو نیز ممکن است نشانه کمبود روی در بدن باشد. این ماده مغذی مسئول تولید ملانین است و رنگ طبیعی مو را ایجاد می کند.
کبودی غیر قابل توضیح
کبودی غیر قابل توضیح در قسمت‌های بدن نیز ممکن است به دلیل کهولت سن رخ دهد، زیرا پوست بدن با افزایش سن نازک‌تر می‌شود. ژنتیک نیز دخیل است و برخی افراد بیشتر مستعد کبودی هستند. بیماری های زمینه ای مانند سندرم کوشینگ یا سندرم اهلرز-دانلوس؛ مانند رقیق کننده های خون آسپرین کمبود ویتامین همچنین ممکن است به دلایل دیگر باعث کبودی شود. ویتامین C مسئول کلاژن سازی در پوست است و کمبود آن در بدن باعث کبودی می شود. کمبود ویتامین K1 که به لخته شدن خون کمک می کند نیز می تواند باعث ایجاد کبودی در سطح بدن شود.