به گزارش بازتاب آنلاین، این مطالعه که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، می گوید فشار کاری با افزایش احتمال ابتلا به شایع ترین نوع ضربان قلب نامنظم (آریتمی قلبی) مرتبط است.
ایسنا در پیامی نوشت: کارشناسان پرونده پزشکی حدود 6000 بزرگسال که در حوزه اداری فعالیت می کردند و همچنین اطلاعات 18 سال بعد را بررسی کردند. نتایج نشان داد که کارکنانی که گزارش داده بودند تحت فشار کاری بالا هستند، 83 درصد بیشتر در معرض ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی، شایع ترین نوع آریتمی قلبی یا ضربان قلب نامنظم بودند.
کارکنانی که گزارش کردند احساس «عدم تعادل تلاش و پاداش» داشتند – به این معنی که احساس می کردند عملکرد آنها به اندازه کافی با «حقوق»، «قدردانی» یا «امنیت شغلی» جبران نمی شود- حدود 44 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی بودند.
این خطر برای کارمندانی که همزمان فشار کاری بالا و عدم تعادل بین تلاش و پاداش را تجربه می کنند، 97 درصد افزایش می یابد.
علائم فیبریلاسیون دهلیزی شامل سرگیجه، خستگی، تنگی نفس، ضربان قلب نامنظم یا تپش قلب، یا ضربان تند قلب است. فیبریلاسیون دهلیزی همچنین می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.
چگونه با استرس ناشی از کار کنار می آیید؟
بر اساس یک گزارش مستقل، نویسندگان این مطالعه توصیه می کنند که شناسایی و مقابله با عوامل استرس زا در محیط ممکن است راهی موثر برای جلوگیری از فیبریلاسیون دهلیزی باشد. اگرچه حذف کامل استرس در محل کار ممکن نیست، اما کارشناسان می گویند با انجام چند کار می توانید استرس محل کار را کاهش دهید.
- روی پاداش خود تمرکز کنید. اگر احساس می کنید به اندازه کافی از شغل خود بهره نمی برید، به خودتان یادآوری کنید که چه کاری انجام می دهید.
- به خود استراحت دهید استراحت های کوتاه در طول روز کاری مهم هستند، مانند یک پیاده روی سریع کوتاه، استراحت برای نوشیدن آب، یا چند دقیقه مدیتیشن و کاهش سرعت تنفس و افکارتان. در صورت لزوم، زنگ هشداری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید، پیاده روی کنید یا با همکاران خود صحبت کنید. بستن چشمان خود به مدت 30 ثانیه در محیطی آرام نیز می تواند کمک کننده باشد.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید. روزنامه نگاری نه تنها به پیگیری عوامل استرس زا کمک می کند، بلکه برای ثبت موفقیت های کوچک شخصی نیز مفید است. همه چیز را بنویسید، از تعریف یک همکار تا موفقیت فرزندتان در مدرسه. گاهی اوقات نگاه کردن به نکات مثبت می تواند افکار ما را وارونه کند.
- محل کار خود را ارزیابی کنید مرتب کردن میز یا دفتر کار می تواند به کاهش شلوغی ذهنی کمک کند. لحظه ای وقت بگذارید و محیط کار خود را ارزیابی کنید تا متوجه شوید چه عواملی بر استرس کاری شما تأثیر می گذارد. آیا فضای کاری راحت و بدون درهم و برهمی و حواس پرتی دارید؟
- به دنبال شغل جدید باشید. اگر استرس و اضطراب در محل کار واقعاً به سراغ شما می آید، شاید وقت آن رسیده است که رزومه خود را به روز کنید و به دنبال شغل جدیدی باشید.
کارفرمایان و مدیران چه اقداماتی می توانند انجام دهند؟
به کارمندان خود گزینه ها و حق انتخاب بدهید. با کارکنان در مورد ترجیحات کاری آنها صحبت کنید تا حس کنترل آنها افزایش یابد و در نتیجه استرس کاهش یابد. به عنوان مثال، برخی از افراد ترجیح می دهند در زمان استراحت ناهار پشت میز کار خود را انجام دهند تا روز کاری خود را زودتر به پایان برسانند.
به کارکنان خود در تعیین اولویت ها کمک کنید. به کارمندان کمک کنید حجم کاری خود را ارزیابی کنند و تعیین کنند کدام وظایف را می توان به تعویق انداخت. این نه تنها به توزیع عملی حجم کار کارمند کمک می کند، بلکه باعث می شود کارمند احساس کند دیده شده، شنیده شده و به مدیریت متصل است.
233217