فرهاد طالبیان: راه های زیادی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، اما این 5 روش مطمئنا می تواند به شما کمک کند:
1. پوست خود را در معرض اشعه UVB خورشید قرار دهید. این یک فرآیند متابولیک شامل کبد، کلیه ها و کلسیم را به حرکت در می آورد. این فرآیند باعث ایجاد ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول می شود. مقدار تولید شده توسط این روش به عوامل مختلفی مانند رنگدانه پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که UVA از شیشه عبور می کند نه UVB. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمی کند.
2. خوردن تخم مرغ، جگر و ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتامین D3 شما را افزایش می دهد.
3. ویتامین D2 در برخی غذاها وجود دارد. به طور طبیعی در گیاهان، قارچ ها و مخمرها وجود دارد.
4. برخی از غذاها مانند محصولات لبنی ممکن است با ویتامین D3 غنی شده باشند.
5. در صورت لزوم می توان قرص ویتامین D یا مکمل های تزریقی را تحت نظر پزشک مصرف کرد.
مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که ویتامین D چقدر برای سلامتی مهم است. حتی با وجود اینکه اشعه های خورشید از طریق شیشه احساس گرما و آرامش می کنند، اما در واقع به شما در تولید ویتامین D کمک نمی کنند. در صورت لزوم، برای بررسی سطح خود به پزشک مراجعه کنید زیرا مصرف مکمل ها نیاز به نظارت پزشکی دارد.
منبع: دیابت استرالیا
4747