تفاوت استرس و اضطراب چیست؟ + بررسی علائم و راه حل های درمانی
در دنیای پرشتاب و پیچیده امروزی، استرس و اضطراب دو حالت روانی رایجی هستند که تقریباً همه ما در مقطعی از زندگی با آنها مواجه شده ایم. در برخی موارد، ممکن است نتوانیم به درستی بین استرس و اضطراب تفاوت قائل شویم. اگر می خواهید تفاوت استرس و اضطراب را بدانید، با ما همراه باشید.
اضطراب چیست؟
به گزارش روزیاتو، قبل از بررسی تفاوت استرس و اضطراب و پاسخ به این سوال که تفاوت استرس و اضطراب چیست، باید با هر تعریفی آشنا شوید. استرس واکنش طبیعی بدن ما به تغییرات، استرس ها و چالش های داخلی یا خارجی است.
وقتی با موقعیت های مختلفی مواجه می شویم که تعادل روحی و جسمی ما را به هم می زند، بدن ما سعی می کند خود را با این تغییرات وفق دهد و تعادل از دست رفته را بازگرداند. استرس می تواند کوتاه مدت و موقت باشد، برای مثال استرسی که قبل از امتحان به ما وارد می شود. اما در برخی موارد استرس شدید و طولانی مدت به استرس مزمن تبدیل می شود.
استرس مزمن می تواند اثرات منفی زیادی بر زندگی ما داشته باشد و باعث مشکلات جسمی و روحی شود. به عنوان مثال، می تواند منجر به بیماری قلبی، افسردگی، اضطراب و غیره شود. بنابراین، مهم است که استرس خود را مدیریت کنیم و از تبدیل شدن آن به یک مشکل مزمن جلوگیری کنیم.
تعریف ترس
اضطراب یک واکنش هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، اضطراب و نگرانی همراه است. این احساسات می توانند ما را هشیار و هوشیار کنند، به خصوص زمانی که با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می شویم. اضطراب، بر خلاف استرس که معمولاً به یک عامل خاص و خارجی مربوط می شود، می تواند بدون دلیل خاصی رخ دهد و در طولانی مدت رخ دهد.
اضطراب می تواند در زندگی روزمره ما اختلال ایجاد کند و در برخی موارد به یک اختلال اضطراب تبدیل شود. این اختلال می تواند بر عملکرد روزانه فرد تأثیر بگذارد و او را از انجام فعالیت های عادی و لذت بخش باز دارد. افراد مبتلا به اضطراب معمولاً احساسات پریشانی، بی قراری و ترس را تجربه می کنند که ممکن است قبل از یک رویداد مهم یا بدون دلیل خاصی رخ دهد.
تفاوت استرس و اضطراب از نظر علائم
استرس و اضطراب هر دو واکنش های طبیعی بدن هستند و علائم مشابهی دارند. اما بین اضطراب و استرس از نظر نوع و شدت علائم تفاوت وجود دارد. در زیر برخی از علائم مربوطه ذکر شده است:
علائم استرس
- تنفس سریعتر
- ضربان قلب سریعتر
- عصبانیت و خلق و خوی تحریک پذیر
- افکار مضطرب
- احساس خستگی میکنم
- نارضایتی
- سرگیجه
- حالت تهوع
- اسهال یا یبوست
علائم اضطراب
- تنفس سریعتر
- ضربان قلب سریع
- بی قراری
- عرق
- اسهال یا یبوست
- تنش
- خشم
چگونه می توانید بین استرس و اضطراب تفاوت قائل شوید؟
علیرغم شباهت های فراوان بین علائم استرس و اضطراب، تشخیص تفاوت بین اضطراب و استرس می تواند دشوار باشد. استرس معمولاً مربوط به یک عامل خاص و شناخته شده است و کوتاه مدت است، در حالی که اضطراب بدون دلیل ظاهری رخ می دهد و می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد.
برای تشخیص بهتر این دو باید به مدت و شدت علائم توجه کرد. اگر علائم مداوم و غیر قابل توضیح باشد، فرد احتمالاً از اضطراب رنج می برد. در هر صورت، مهم است که بتوانیم بین این دو تمایز قائل شویم تا بتوانیم به طور موثر با آن مقابله کنیم.
راه های کنترل استرس و اضطراب چیست؟
اکنون که تفاوت بین اضطراب و استرس را می دانید، باید یاد بگیرید که چگونه این احساسات را کنترل کنید. مقابله با استرس و اضطراب نیاز به تکنیک ها و روش های مختلفی دارد که به افراد کمک می کند بهتر با این شرایط کنار بیایند. برخی از این راه حل ها عبارتند از:
تکنیک های آرامش بخش
تکنیک های آرام سازی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک ها شامل موارد زیر است:
- تمرینات تنفسی: تنفس عمیق و آرام می تواند به کاهش تنش و افزایش آرامش کمک کند.
- روی یک کلمه آرامش بخش تمرکز کنید: کلماتی مانند “آرامش” یا “آرامش” می توانند به آرامش ذهن کمک کنند.
- صحنه ای آرام را تصور کنید: تجسم صحنه ای مانند ساحل یا جنگل می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- یوگا: تمرینات یوگا ترکیبی از تنفس، تمرکز و حرکت فیزیکی است که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
- مدیتیشن: مدیتیشن به تمرکز بر زمان حال و کاهش افکار منفی کمک می کند.
- به آرامی تا 10 بشمارید: این تکنیک به آرامش ذهن و کاهش تنش کمک می کند.
ورزش ها
ورزش می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. فعالیت بدنی باعث تولید هورمون های احساس خوب در بدن می شود که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس روزمره کمک می کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، آهسته دویدن و یوگا می تواند موثر باشد.
صحبت
صحبت کردن در مورد نگرانی های خود با دوستان، اعضای خانواده یا یک مشاور می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. به این ترتیب می توانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید و از حمایت دیگران بهره مند شوید.
راه های موثرتر برای کاهش استرس و اضطراب
- محدودیت ها را بپذیرید: بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید و روی چیزهایی که می توانید تمرکز کنید.
- سعی کنید بهترین باشید: به جای کامل بودن، سعی کنید بهترین نسخه خود باشید.
- عوامل استرس زا را شناسایی کنید: شناسایی و مدیریت عواملی که باعث استرس و اضطراب شما می شوند می تواند به کاهش این احساسات کمک کند.
- مصرف کافئین و الکل را محدود کنید: اینها می توانند استرس و اضطراب را افزایش دهند.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: وعده های غذایی متعادلی بخورید که شامل همه گروه های غذایی باشد.
- به اندازه کافی بخوابید: به اندازه کافی بخوابید تا بدن و ذهن شما استراحت کند.
- ورزش منظم: هر روز برای کاهش استرس و اضطراب ورزش کنید.
آیا ممکن است استرس و اضطراب بر یکدیگر تأثیر بگذارند؟
بله، استرس می تواند به اضطراب تبدیل شود. وقتی استرس برای مدت طولانی ادامه داشته باشد و به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به اضطراب شود. به همین دلیل، شناخت و مدیریت استرس در مراحل اولیه برای جلوگیری از تبدیل آن به اضطراب بسیار مهم است.
چه زمانی باید به متخصص مراجعه کنیم؟
استرس و اضطراب به خودی خود همیشه بد نیستند و می توانند به عنوان پاسخ طبیعی بدن به چالش ها و تهدیدها مفید باشند. اما اگر این احساسات مداوم، بیش از حد و مخل زندگی روزمره هستند، باید به متخصص مراجعه کنید. یک روانشناس بهتر از هر کسی تفاوت بین اضطراب و استرس را درک می کند و می تواند به شما کمک کند.
با استرس و اضطراب خداحافظی کنید!
اکنون که تفاوت بین استرس و اضطراب را می دانید، می توانید از راهکارهای موثرتری برای کنترل و کاهش این موقعیت ها در زندگی روزمره خود استفاده کنید. با به کارگیری روش های ذکر شده در این مقاله می توانیم به آرامش بیشتری دست یابیم و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهیم.
