اسموتی های کم کالری گزینه خوبی برای کسانی است که می خواهند به روشی سالم وزن کم کنند. اسموتی های لاغری مناسب می توانند به افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی بیشتر کمک کنند. این نوشیدنی ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند، باعث سیری می شوند، چربی را کاهش می دهند و به عضله سازی کمک می کنند.

به گزارش همشهری آنلاین، اگر مراقب کالری دریافتی خود نباشید، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. بسته به ترکیب مواد به کار رفته در اسموتی، می توانید از فواید سلامتی بی شماری بهره مند شوید. وقتی سبزیجات برگدار، انواع توت ها، سبزیجات، انواع توت ها و آجیل را در اسموتی خود بگنجانید، به راحتی می توانید بسیاری از مواد مغذی را به رژیم غذایی سالم روزانه خود اضافه کنید.

این نوشیدنی ها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه ایمنی و سلامت روده شما را نیز تقویت می کنند. در این مقاله در مورد یک سری اسموتی های سالم و مناسب صحبت خواهیم کرد که به کاهش وزن کمک می کنند:

بلستر سیب سبز: این اسموتی حاوی سیب سبز و اسفناج با تقریباً 170 کالری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. سیب سبز فیبر بالایی دارد و کالری کمی دارد. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها و پلی فنول ها است.

این سیب ها همچنین محتوای آب بالایی دارند. اگر سیب سبز را با شیر بادام و دانه چیا مخلوط کنید، نیاز فیبر بدنتان را تامین می کند و به کاهش وزن کمک می کند. اگر هدفتان عضله سازی است، می توانید پودر پروتئین را نیز به این اسموتی اضافه کنید.

اسموتی سبز چربی سوز: این اسموتی چربی سوز با داشتن 163 کالری در هر وعده سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، چربی های سالم، پروتئین و فیبر است. آووکادو حاوی چربی‌های تک غیراشباع سالم است که به بافت خامه‌ای این اسموتی می‌افزاید و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

سوپر اسموتی توت و چیا: این ترکیب خوشمزه از توت فرنگی، موز، ماست، دانه چیا و شیر بادام تنها 159 کالری دارد. دانه های چیا مانند یک نیروگاه فوق العاده مخفی برای کاهش وزن عمل می کنند. هنگامی که چیا مصرف می کنید، مایع اطراف خود را جذب می کند و یک ماده ژل مانند در معده شما ایجاد می کند. این به شما امکان می دهد به سرعت احساس سیری کنید و اشتهای شما را کاهش می دهد.

انفجار اسموتی سبز گرمسیری: این اسموتی سبز که ترکیبی از میوه های موز، انبه و آناناس با آب نارگیل است، تنها با 190 کالری به شما احساس گرمسیری می دهد. یکی مکمل های این نوشیدنی می تواند کلم پیچ باشد، این سبزی سرشار از ویتامین ها، فیبر، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیتونوترینت ها است. دانه کتان موجود در این اسموتی سرشار از امگا 3، پروتئین و فیبر است.

اسموتی آووکادو رویای سبز: این اسموتی سبز سرشار از آووکادو و شیر نارگیل و همچنین کلم پیچ و نعناع است که آن را به یک مکمل عالی برای رژیم کتو تبدیل می کند. آووکادو سرشار از پتاسیم است. در صورت تمایل می توانید عسل را از این اسموتی جدا کرده و مقداری استویا به آن اضافه کنید. این نوشیدنی 240 کالری شما را سیر نگه می دارد و به ارضای میل شما به خوردن کمک می کند.

اسموتی پروبیوتیک با ماست و بادام: پروبیوتیک ها مانند میکروارگانیسم های زنده موجود در ماست نیز به حفظ سلامت روده کمک می کنند. جو موجود در این نوشیدنی غنی دارای کربوهیدرات های پیچیده ای است که از افزایش قند خون شما جلوگیری می کند. جو دو سر دارای چربی کم، فیبر بالا و همچنین حاوی مقداری پروتئین است. این غذا حاوی ریزمغذی های زیادی مانند منیزیم، روی و فسفر نیز می باشد.

اسموتی وگان کتو بری: این اسموتی با داشتن زغال اخته، تمشک و توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که با استرس اکسیداتیو و التهاب مبارزه می کنند. شیر نارگیل و آووکادو چربی های سالم را اضافه می کنند. این نوشیدنی مغذی و سیر کننده تنها 260 کالری دارد.

اسموتی موز نارگیلی شکلاتی: این نوشیدنی برای دوستداران شکلات، هم کاکائو و هم شکلات تلخ ایده آل است. حدود 180 کالری است و با عسل شیرین می شود. ماست پروتئین و باکتری های مفید را تامین می کند، در حالی که شیر نارگیل موجود در این نوشیدنی چربی های سالم را اضافه می کند. همچنین می توانید مقداری قهوه آسیاب شده به آن اضافه کنید تا حالت موکا به آن بدهد. هم کاکائو و هم قهوه حاوی کافئین هستند که به شما انرژی می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.

اسموتی موز خامه ای بلوبری: این اسموتی بدون لبنیات، گیاهی است و حاوی موز و شاه توت است که مغذی و سیر کننده هستند. 397 کالری دارد و می توان از آن به عنوان اسموتی صبحانه استفاده کرد. برخلاف رنگ تیره اکثر اسموتی های لاغری، این اسموتی دارای رنگ بنفش تیره چشمگیر است. با استفاده از برش های موز یخ زده برای تزیین این نوشیدنی، اسموتی خود را غلیظ تر و خنک تر کنید.

اسموتی تند توت فرنگی و زنجبیل: زنجبیل و فلفل دارای خواص ترموژنیک هستند که متابولیسم شما را سرعت می بخشد و به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید. پودر پروتئین و شیر بادام موجود در این اسموتی لاغری 264 کالری، آن را به نوشیدنی غنی از پروتئین تبدیل کرده است.

اگر قصد کاهش وزن دارید، ایده آل است که روز را با یک اسموتی کم کالری، غنی از مواد مغذی و فیبر بالا شروع کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که بدن شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بهترین عملکرد خود را دریافت می کند.