5 روش علمی و اثبات شده برای کاهش وزن

به گزارش بازتاب آنلاین، کاهش وزن سریع و آسان هدفی دست یافتنی است، اما نیازمند تلاش و تعهد است.

سلامت نیوز در پیامی نوشت: با پیروی از این 5 روش علمی و اثبات شده می توانید وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و سلامت خود را بهبود بخشید.

1. کالری دریافتی خود را کاهش دهید:

اولین قدم برای کاهش وزن، کاهش کالری دریافتی است. این را می توان با خوردن غذاهای سالم در وعده های کوچکتر به دست آورد. همچنین می توانید با نوشیدن آب بیشتر و حذف نوشیدنی های شیرین از رژیم غذایی خود کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

2. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:

آموزش منظم یکی یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن و حفظ آن است. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​انجام دهید. همچنین می توانید از طریق تمرینات قدرتی عضله سازی کنید که به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

3. از غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنید:

غذاهای فرآوری شده و پرچرب کالری و چربی بالایی دارند و ارزش غذایی کمی دارند. تا حد امکان از این غذاها پرهیز کنید و در عوض غذاهای کامل و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید.

4. خواب کافی داشته باشید:

کمبود خواب می تواند منجر به افزایش اشتها و کاهش متابولیسم شود که هر دو می توانند به افزایش وزن کمک کنند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

5- استرس خود را کنترل کنید:

استرس می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند به شما در مدیریت استرس و کاهش وزن کمک کنند.

علاوه بر این 5 روش، می توانید از مکمل هایی مانند فیبر، پروبیوتیک ها و عصاره چای سبز نیز برای کاهش وزن استفاده کنید.

233217