یکی یکی از بزرگترین دلایل یبوست رژیم غذایی ناسالم است. در مقابل، خوردن غذاهای پر فیبر، مانند میوه ها و سبزیجات خام و غلات کامل، به منظم نگه داشتن حرکات روده کمک می کند. نوشیدن مایعات کافی نیز مهم است.
برای رفع یبوست بهتر است این روش ها را امتحان کنید:
1) چای زنجبیل بنوشید
چای زنجبیل به رفع یبوست و کاهش علائم جانبی مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع کمک می کند.
۲) فیبر دریافت کنید
سعی کنید روزانه حداقل 25 گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع خوب فیبر عبارتند از کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات کامل و لوبیا سیاه.
3) یک قاشق روغن زیتون را با معده خالی بخورید
مصرف یک قاشق چایخوری روغن زیتون با معده خالی در ابتدای روز می تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کرده و یبوست را برطرف کند.
4) هیدراته بمانید
حداقل چهار تا شش لیوان مایع در روز بنوشید. بهترین راه برای پیشگیری از یبوست نوشیدن آب و آبمیوه است. نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید زیرا این گزینه ها ادرار آور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می کنند.
5) از ملین های طبیعی استفاده کنید
رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است. برای رفع یبوست رازیانه را دم کرده و هر روز یک لیوان میل کنید. دانه های رازیانه باعث افزایش آنزیم های معده در دستگاه گوارش می شود و به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می کند.
منبع: بازتاب آنلاین