شما می توانید ویتامین D را به طور طبیعی از طریق غذاهای حیوانی و در مقادیر محدود از طریق غذاهای گیاهی جذب کنید. برخی از آنها به شرح زیر است:
1) ماهی
به گزارش بازتاب آنلاین، ماهی های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی سالمون بخارپز شده 60 درصد نیاز روزانه به ویتامین D یا 12.06 میکروگرم را تامین می کند.
2) قارچ
یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه ویتامین D را تامین می کند.
3 عدد تخم مرغ
تخم مرغ، به خصوص زرده، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.
4) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام 26 درصد از نیاز روزانه به ویتامین D را تامین می کند همچنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، حفظ سلامت پوست و بهبود بینایی مفید است.
5) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و ویتامین D کافی را برای بدن تامین می کند. 100 گرم جگر گاو مسئول 9 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.