5 ماده غذایی که ویتامین D را به بدن می رساند

شما می توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و در مقادیر محدود از غذاهای گیاهی دریافت کنید. در زیر به برخی از آنها اشاره می شود:

1) ماهی ها

ماهی های روغنی منبع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی سالمون بخارپز 60 درصد از نیاز روزانه ویتامین D یا 12.06 میکروگرم را تامین می کند.

2) قارچ

یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می کند.

3 عدد تخم مرغ

تخم مرغ، به خصوص زرده، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.

4) شیر بادام

یک لیوان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می کند. علاوه بر این، شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.

5) جگر گاو

جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و مقادیر کافی ویتامین D را برای بدن فراهم می کند. 100 گرم جگر گاو 9 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.

منبع: بازتاب آنلاین